الحفاظ على رأس شعر صحي أمر مهم للجميع ، لكن الكثير من الناس لا يعرفون أن نظامهم الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير على نمو الشعر. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر ، بما في ذلك سمك السلمون وبذور اليقطين والأفوكادو والحمضيات والخضروات الورقية والمحار والبيض والبطاطا الحلوة وغيرها.

نمو الشعر

عندما تكون شابًا ، يبدو أن شعرك سيكون دائمًا في مكانه ؛ في الواقع ، قد تتضايق من عدد المرات التي يجب أن تذهب فيها وتدفع ثمن حلاقة الشعر. ومع ذلك ، على مر السنين ، يجب أن يتحمل شعرك الكثير من التوتر والإجهاد. بعض الناس يعانون من الصلع، بينما يعاني الآخرون ببساطة من ضعف الشعر. يمكن أن تتأثر صحة الشعر أيضًا ببعض أوجه القصور التغذوية والاختلالات الهرمونية والحمل والعلاج الكيميائي والوراثة والإجهاد وأمراض المناعة الذاتية وعشرات الأسباب الأخرى. باختصار ، من المفهوم لدى معظم الناس أن شعرنا لن يبدو دائمًا فاتنا وشاملًا وصحيًا. على الرغم من أنه لا يمكن تجنب بعض أسباب تساقط الشعر ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة شعرك هو التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا ملائمًا للشعر. دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض الأطعمة للمساعدة في نمو الشعر.

الفراولة لتحفيز نمو الشعر
تعتبر الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سى ومضادات الأكسدة الأخرى أطعمة ممتازة لتحفيز نمو الشعر إذا كنت قد بدأت في رؤية بعض المناطق الخالية من الشعر فى فروة رأسك. يعتبر فيتامين سى مكونًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في قوة الشعر ومتانته. يتم تغطية الشعر بقشرة واقية ، مكونة من الكولاجين ، لذلك بدونها ، يكون الشعر أكثر عرضة للكسر. إذا كنت ترغب في التأكد من أن لديك مستويات الكولاجين المناسبة بحيث يمكن لشعرك أن يبقى قويا ، أضف الفراولة والتوت والفواكه الحمضية إلى نظامك الغذائي ، لأنها غنية جدا بفيتامين C.

اللوز وانتاج الكيراتين لنمو الشعر
أحد أشد العناصر الضارة بالشعر وفروة الرأس التي يغفلها الناس غالبًا هي الشمس. عندما تتأثر فروة رأسك سلبًا بأشعة الشمس ، فقد يؤدي ذلك إلى إتلاف شعرك الجديد. يعتبر اللوز جيدًا لمواجهة ذلك ، حيث أنه يحتوي على مستويات عالية جدًا من فيتامين E. هذا الفيتامين لا يحمي البشرة وبصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي والضرر فحسب ، ولكنه أيضًا جزء لا يتجزأ من إنتاج الكيراتين ، والذي يوجد أيضًا في خيوط الشعر ويساهم في القوة والمظهر. اللوز وبذور عباد الشمس وجوز الصنوبر هي بعض المصادر العظيمة الأخرى لهذا الفيتامين الأساسي.


نمو الشعر
بذور الكتان وتحسين نسيج
عندما لا تهتم بشعرك بشكل صحيح ، فقد يصبح هشًا ومجعدًا ، ويكون تمشيطه أكثر صعوبة ، مما ينتج عنه فرصة أفضل بكثير لتساقط الشعر. إذا كنت ترغب في زيادة مستوى الزيوت الطبيعية والصحية في فروة رأسك ومنع الإجهاد التأكسدي ، يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في هذا القسم. يعد تحسين نسيج شعرك مهمًا للصحة والجمال على حد سواء ، كما أن التركيز العالي للأحماض الدهنية في بذور الكتان يجعلها علاجًا لذيذًا وبسيطًا.

البقوليات وتحفيز نمو الشعر
الفول والفاصوليا والبقوليات الاخرى هى مصدر غني للحديد ، وهو جزء أساسي من الدورة الدموية. إذا كان لديك كمية كافية من الدم تتدفق إلى فروة الرأس والأطراف الأخرى ، يتم تحفيز نمو الشعر والحفاظ عليه. إذا قمت بإضافة حبوب البقوليات إلى نظامك الغذائي بشكل منتظم أو يومي ، يمكنك تحسين قوة شعرك بشكل كبير ومنع تساقط الشعر.

الخضروات الورقية ونمو الشعر
ربما لم تسمع أبدًا عن ميثيل سلفونيل ميثان ، لكن يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في صحة ونمو شعرك. كلمة أخرى لهذا المركب هي الكبريت العضوي ، وهو أمر ضروري لتطوير الكيراتين. الكيراتين هو البروتين الأساسي لبنة البناء في خيوط وخصلات شعرك ، لذلك بدون كمية منه ، والتي يمكنك الحصول عليها من الخضر الورقية ، يكون نمو الشعر مستحيلًا بشكل أساسي!

المحار وتساقط الشعر
يعد نقص الزنك أحد الأسباب المعروفة الشائعة لتساقط الشعر ، حيث أنه عنصر أساسي في صحة فروة الرأس وقوة الشعر. لحسن الحظ ، إذا قمت بإضافة المحار إلى نظامك الغذائي ، وحتى بضعة أونصات في الأسبوع ، ستحصل على ما يقرب من 500 ٪ من كمية الزنك المطلوبة يوميًا ، والتي ستحافظ بالتأكيد على صحة شعرك وقوته!

الشعر والأفوكادو
إذا كنت ترغب في تحفيز نمو الشعر ومنع الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس ، فإن إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي يعد خيارًا رائعًا. هذه الفاكهة اللذيذة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعد مهمة لصحة بصيلات شعرك. يمكنك وضع الأفوكادو موضعياً على شعرك وفروة رأسك لشعر لامع ونمو أسرع لشعرك.

سمك السلمون والشعر
عندما يبدأ شعرك في فقدان لمعانه وبريقه ، فقد يكون ذلك محبطًا للغاية ، ولكن بدون وجود أحماض طبيعية في الشعر ، يكون أقل حماية وغير جذاب ، مما يجعله عرضة للتلف. سمك السلمون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تلطف الشعر وتضمن إبقائه ساطعًا!

البيض والشعر
بدون البروتين في نظامنا الغذائي ، لن نكون قادرين على نمو معظم الأشياء في الجسم ، وينطبق الشيء نفسه على الشعر! لا يعد البيض مصدرًا للبروتين فحسب ، بل أيضًا بيوتين ، وهو فيتامين ب القابل للذوبان في الماء والذي يساعد في صحة فروة الرأس. إن إضافة البيض إلى غذائك الصباحي عدة مرات في الأسبوع سيعزز مستويات البيوتين ، ويحافظ على نمو شعرك بانتظام وبشكل متساوٍ.

الماء ونمو الشعر
الترطيب هو جزء مهم من كل عملية جسدية ، بما في ذلك نمو الشعر. يتكون ربع الشعر من الماء ، ولكن بدون ترطيب مناسب ، سوف يتباطأ النمو ويمكن أن يضعف الشعر. الماء يحافظ على مظهر الشعر ناعمًا ولامعًا ، فضلاً عن ليونة وصحية. كمية المياه الموصى بها كل يوم هي 8-10 أكواب ، والتي ينبغي أن تبقي شعرك في صحة جيدة!

error: Content is protected !!