كيف تنام بسرعة في 5 دقائق

نعلم جميع ان النوم بشكل جيد هو امر بالغ الاهمية لجميع الاشخاص. اذا كنت تعانى من الأرق ولا تستطع النوم جيدا فيجب عليك ان تقوم باكتشاف افضل الطرق المناسبة لك لتساعدك على النوم بشكل هادئ وجيد
– موعد نوم ثابت
لتحصل على موعد نوم ثابت يجب عليك ان تذهب الى الفراش فى نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ فى وقت محدد كل صباح

-الصبر مفتاح النوم
اذا ذهبت الى الفراش وقام جسمك بمقاومة محاولتك للنوم فلا تستسلم وتقوم بشكل نهائى من الفراش فهذا الخطأ الذى يقع فيه الكثيرين ولكن بدلا من ذلك ابق متيقظا وانت مستلقيا على الفراش لمدة 15 دقيقة ثم حاول النوم مجددا وحاول ان لا تفكر فى اى مواقف او افكار تغضبك ولكن يمكنك ان تفكر فى احلامك التى ترغب فى الحصول عليها وتتمناها

– اشياء يجب عليك ان تتجنبها قبل النوم
هناك قائمة من المحظورات التى يجب عليك ان تتجنبها خلال يومك خاصة ساعات ما قبل النوم وهى:
-شرب الكحوليات
-المنشطات مثل الكافيين او النيكوتين فترة مابعد الظهر والمساء
-تناول وجبات ثقيلة قبل النوم سوف يمنعك من النوم
-ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم سوف يمدك بالنشاط ولن تستطيع النوم
-قيلولة النهار او مابعد الظهر سوف تؤرق نومك فى المساء

النوم بسرعة
– هدئ من سرعة عقلك كى تنام
قبل ان تذهب الى الفراش تجنب التفكير فى المشاكل اليومية او العواطف السلبية وبدلا من ذلك تخيل انك تلقى كل مشاكلك وهمومك واعمالك فى صندوق وانك قمت باغلاقه وسوف تقوم باعادة فتحه اليوم التالى

– ارجع لعصر ماقبل التكنولوجيا لتنام كما نامت الحضارات التى قبلنا
حتى تنعم بنوم سهل وهادئ تخلى على التكنولوجيا قم باطفاء التلفزيون والهاتف وابتعد عن جميع ما يشغلك من اجهزة الكترونية او ترفيهية وبدلا من ذلك يمكنك ان تقوم بقراءة بعض الصفحات من كتاب ورقى وتلك هى احدى افضل الطرق للتخلص من هموم الحياة والحصول على نوم هادئ

– عوامل مساعدة للنوم
يمكنك قبل الذهاب الى الفراش اخذ شاور بمياه ساخنه او دافئة واشغال بعد الشموع فى الغرفة وقراءة بعض صفحات من كتاب قبل النوم

– ملابس مناسبة لوقت النوم
هى يمكنك ان تذهب الى عملك بملابس السباحه ؟ بالتأكيد لا .. فالعمل له ملابس مناسبة والشاطئ له ملابس خاصة والنوم كذلك
ارتدى ملابس مناسبة فضفاضة وقت النوم واتجه الى الملابس القطنية وابتعد عن الملابس المصنوعه من البوليستر والمكونات الصناعية

– غرفة النوم والسرير
يجب ان تتعود ان لا تستخدم غرفة النوم طوال النهار الا وقت النوم حتى تقوم ببرمجة جسمك وعقلك انك حين تدخل هذه الغرفة فانه وقت النوم وليس وقت الهاتف او مشاهدة التلفاز

– الاضاءة
اذا كنت ممكن يفضلون النوم فى الظلام فتأكد ان غرفتك اثناء النوم لا يوجد بها مصادر ضوء داخلية او خارجية وقت النوم
اما اذا كنت ممن يفضلون النوم فى الضوء فتأكد بان تتوفر فى حجرتك مصدر للاضاءه الهادئة وليست القوية

– الحرارة والنوم
جسمك يتفعل مع حرارة الغرفة فاذا كنت فى الصيف فيجب ان تكون حرارة الغرفة مناسبة وليست باردة عن الحد المعقول وفى الشتاء يجب ان لا تكون الغرفة دافئة بشكل زائد ولكن بشكل معقول

– الضوضاء والازعاج والنوم
اذا كنت ممن لا يستطيعون النوم من اى اصوات حولهم فتأكد من انفاق بعض المال فى سدادات للاذن او شبابيك وابواب عازلة للصوت

– المرتبة والوسادة والنوم
شراء مرتبة ليست شديدة الصلابة او النعومة هى الحل الافضل للحصول على نوم هادئ
قد تستغرق بعض الوقت لتكتشف افضل استخدام للوسادات اثناء النوم ابحث دائما عن وسادات مصنوعه من الفوم او الريش او مملؤه بالمياه

– التقدم فى السن والارق
اذا كنت قد تقدمت فى العمر فانت قد تتعرض للأرق بشكل شبه يومى ولذلك يجب عليك الذهاب الى الجيم 3 مرات اسبوعيا والتمرن لمدة 30 دقيقة 3 مرات فى الاسبوع

– مشروبات ماقبل النوم
يمكنك شرب الحليب بالعسل او شاى البابونج

– الذهاب الى طبيب
اذا جربت كل هذه الطرق والنصائح ومازلت تعانى فانت قد تكون بحاجة لاستشارة طبيب الذى قد ينصحك باجراء بعد التحاليل الطبية او قد يكتب لك وصفة طبية تساعدك على النوم

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن