كيف توقف ترقق عظامك مع تقدمك في العمر نصائح لعظام صحية وسليمة

إنها حقيقة من حقائق الحياة: مع تقدمك في العمر ، تصبح عظامك أرق وتفقد كثافتها. بمرور الوقت ، تصبح أكثر عرضة للإصابة بالكسور او الشروخ.
لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ عدة خطوات لوقف ‘ترقق’ العظام ، التى تسمى هشاشة العظام ، ومنعها. ابدأ بالنصائح التالية:-
تناول الكثير من الخضروات.
الخضروات هي أفضل مصدر لفيتامين C ، الذي يحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظم. وقد أظهرت الخضروات ذات اللون الاخضر والأصفر في الدراسات للمساعدة في تقوية العظام.
قم بتأدية تمارين القوى
تعتبر تمرينات القوة مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من قصور فى مفصل الأطراف السفلية مثل التهاب المفاصل في الركبة أو الفخذ ، وهي قد تحد من قدرتك على أداء تمرينات رفع الأثقال.
اضف فيتامين دى اى نظامك الغذائى اليومى
للمساعدة في امتصاص الكالسيوم ، يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 1000 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين (د). حبوب الكالسيوم وفيتامين (د) مجتمعة لا تفي بهذا المطلب. ومعظمنا الذي يعيش شمال أتلانتا او بعض الدول التى لا تظهر بها الشمس بشكل كافى لا يحصل على ما يكفي من فيتامين (د) بالطريقة القديمة – من الشمس. سيؤدي تناول مكملات فيتامين (د) إلى ضمان تلبية احتياجاتك اليومية.
قم بتأدية تمارين تحميل الوزن
يتم تعريف ممارسة تحمل الوزن على أنه نشاط يجبرك على التحرك ضد الجاذبية ، أو يمنحك مقاومة أثناء الحركة. تمارين تحمل الوزن عالية التأثير هي الأفضل لبناء العظام. يجب أن تكون محدودة إذا تم تشخيص هشاشة العظام أو هشاشة العظام.
تشمل الأمثلة على التمارين عالية التأثير ما يلي:
الجري أو الركض.
التمارين الرياضية عالية التأثير.
صعود الدرج.
الرقص.
الرياضة مثل التنس أو كرة السلة.
تأكد من مراجعة أي خطط تمرين مع طبيبك أولاً.

تمارين رياضية

ابتعد عن التدخين والكحوليات
الأخبار السيئة عن العادات السيئة: يرتبط فقدان الكثافة المعدنية للعظام باستخدام التبغ والإفراط في استهلاك الكحول ، إذا كنت تدخن ، فابحث في برنامج لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تشرب الكحوليات فينبغى عليك ان تتوقف الان.

قم بعمل كثافة المعادن في العظام.
يمكن للأطباء الحصول على ‘لقطة’ سريعة وغير مؤلمة لصحة العظام باستخدام اختبار بسيط للأشعة السينية يسمى DXA. يقيس هذا الاختبار كثافة المعادن في العظام ويساعد في تحديد مخاطر هشاشة العظام والكسور. يوصى باختبار النساء خلال عامين من انقطاع الطمث. يوصى بإجراء اختبارات سابقة للرجال والنساء الذين يعانون من أمراض معينة ولأولئك الذين يتناولون أدوية تزيد من المخاطر ، مثل العلاج بالستيرويد على المدى الطويل.

العلاج
يمكن للنساء والرجال الذين تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام تناول أدوية مختلفة للوقاية من كسور الورك والعمود الفقري الخطير. تحدث إلى طبيبك حول خيارات مثل البايفوسفونيت أو تريباريتايد أو دينوسوماب. وتذكر ، ‘لا يعمل أي من هذه الأدوية بدون الكالسيوم وفيتامين د.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن