أربعة طرق سهلة لوقف الإفراط فى تناول الطعام

عليك ان تبدأ بتغير نمط الأكل إلى الطعام الصحى تكون مفيدة ولكن إذا ما كنت لا تزال تأكل كميات كبيرة ققد يؤدى ذلك إلى افساد خططك الصحية

كيفية التوقف عن الإفراط فى تناول الطعام دون الشعور بالحرمان من الطعام.

يعتر شهر مارس هو الوقت المثالى لتغيير نظامك الغذائى إلى الأحسن لأنه بجانب أنه شهر بداية الربيع فإنه أيضاً شهر التغذية العالمى
هناك الكثير من الطرق السهلة لتناول الطعام بشكل صحى أكثر.
كل ما يتتطلبه الأمر هو بعض التغييرات البسيطة وستكون على الطريق الصحيح لصحة جدية فى وقت قصير
وبالرغم من أن الطعام الصحى ق يحتوى على سعرات حرارية أكثر صحة إلا انها مازالت سعرات حرارية ففى حالت تناولك لوجبة دسمة سيكون من الصعب التخلص من السعرات الحرارية إلا إذا مارست الرياضة لفترة طويلة
فإذا كنت قد عقدت العزم على المحاولة فعليك بمحاولة تمارين الكارديو المفيدة فى إنقاص الوزنولصحة القب أيضاً.
كيف تتوقف عن الإفراط فى الطعام
عندما نفكر فى فقدان الوزن نستنتج على الفور أنه يجب علينا أن نتحمل نظاماً غذائياً قاسياً منخقض السعرات الحرارية والذى يتكون من عصائر اللفت وكعك الأرز.
ولكن هذه الطرق ستجعلك تأكل الطعام بشكل طبيعى وبكميات قليلة ومفيدة فى نفس الوقت
جربهم بنقسك وأنظر إلى الفرق
تناول وجبة إقطار كبيرة
عندما تبدأ يومك بتناول وجبة إقطار صحية مليئة بالسعرات الحرارية فإن إحتمال تناول وجبة خفيفة فى وقت لاحق يكون ضعيف وكما يقال تناول إفطارك كملك وغذائك كأمير والعشاء كفقير.
وقد أظهر العلم أيضاً أن تناول الطعام قبل النوم يؤدى إلى زيادة الوزن نظراًلأنك لاتقوم بأى مجهود بعد الأكل فيتم تخزينه على شكل دهون بالجسم وهذا ما يؤدى إلى زيادة الوزن.

افراط تناول الطعام
أسلوب Hara Hachi Bu
معظم الغربيون يتعودون على تناول الوجبات الدسمة من سن مبكرة
وقد سمعنا هذه العبارات كثيراً من آباؤنا مثل انتهى من وجبتك بالكامل أو إمسح طبق قبل القيام و هكذا.
وعلى الرغم من حسن نيتهم إلا أن هذه الطريقة أدت إلى تجاهل إشارات أجسامنا بالكامل عند الإنتهاء بالشبع وتناول المزيد من الطعام.
أسلوب Hara Hachi Bu هى فكرة مستوحاه من اليابنييين القدماء وذلك وهذا الأسلوب هو بمثابة تذكير لهم عند إمتلاء المعدة بنسة 80% وهذه العبارة البسيطة تتيح لهم الإستمتاع بالطعام مع الحفاظ على وزن صحى.

الأكل فى أطباق صغيرة
أظهرت الأبحاث أن تناول الطعام فى أطباق صغيرة يؤدى إلى تناول كميات أقل.
و ظهر فى الأبحاث أنه عند تغيير الطبق من 12بوصة إلى 10بوصات فإن كمية الطعام تقل بنسبة 23% مما يعنى أنك لست مضطراً لإستخدام قوة الإرادة لناول كميات أقل من الطعام

لا تأكل امام شاشة التليقزيون أو الكمبيوتر
لا شيئ يشجع الشخص على الإفراط فى الطعام أكثر من الجلوس أمام الشاشات
سواء شاشة تليقزون أو كمبيوتر أو جهاز لوحى أو هواتف محمولة بصرف النظر عن الجهاز فإنها جميعاً تصرف إنتباهك عن ما حولك مما يجعلك شرها للطعام بدون أن تدرى.
وقد نشر بحث فى المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية أن الأشخاص يفرطون فى الطعام عند صرف إنتباههم بدون أن يدروا.

وأخير يجب العلم أن طريقة الأكل لها نفس أهمية نوع الأكل فبعض العادات تعمل على تنظيم الأكل وعدم الإفراط فيه مثل الأكل مع العائلة وفى نقس الوقت وعدم وجود شاشات أثناء الأكل وتناول الأكل فى المطبخ أو مكان مخصص للأكل
كل هذه العادات بسيطة ومن السهل تطبيقها للإستمتاع وجعل الأكل تجربة صحية شاملة.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

الدولار الامريكي كم سنت

حساب معطل طلب بطاقة هوية فيسبوك

دواء بيبتو بيسمول لعلاج الإسهال

كيفية استرجاع قرية كلاش اوف كلانس محظورة

فوائد عشبة التريفالا للوزن والسرطان والجهاز الهضمى والكوليسترول والسكر والفم

تعرف على 10 فوائد صحية لشرب الشاى الأخضر

قائمة بمستشفيات ومراكز الرعاية الطبية بالمملكه العربية السعودية

حقائق مفاجئة عن أغنى عائلة في الهند أمباني

جرعة زائدة من الكافيين: الأعراض والعلاج ومقدارها أيضًا