ستة طرق فعالة لتجنب آلام الركبة

ستة طرق فعالة لتجنب آلام الركبة
يزيد خطر آلام الركب كلما تقدمنا فى العمر فقد أثبتت الدراسات أن 18% من الرجال و 23% من النساء فوق سن الستين عاماً يعانون من ألام الركبة وأن المعدلات تزيد كلما زاد العمر.
ويخضع نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة لعملية جراحية مؤلمة لإستبدال الركبة
يمكنك محاولة تجنب هذه الجراحة من خلال إتخاذ بعض تدابير وقائية بسيطة.
وإليك بعض الإستراتيجيات التى يمكن أن تمنع آلام الركبة مع تقدم العمر.

تقوية عضلات الوركين
مفصل الورك هو مفصل يحمل وزن كبير من جسمك ويساعدك على الوقوف والمشى والجرى وفى حالة ضعف الوركين يزيد ضغط الوزن على الركبتين مما يسبب آلام الركب
وأشارت الدراسة إلى أن الوركين تضعف مع تقدم العمر بسبب قلة النشاط ,ووجدت الدراسة أن عضلات مفصل الورك لدى النساء فوق سن 55 كانت أضعف بنسبة 25% مقارنة بالنساء اللاتى تتراوح أعمارهن بين 20 و 39 عام.
لذا تنصح الدراسة بعمل تمارين لتقوية عضلات مفصل الوركين بإنتظام لتجنب آلام الركب.

الام الركبة

تجنب الحركات المتكررة
إذا كنت تعتقد أن أى نوع من التمارين سيساعدك فى تجنب آلام الركبة فهذا خطأ شائع
فعادة التمارين التى تحتوى على حركات متكررة مثل الجرى و ركوب الدرجات لفترات طويلة تؤدى إلى إصابات شديدة فى الركبة .
تجنب القيام بهذه التمارين بشكل يومى أو لفترات طويلة و من الممكن القيام بتمارين أخرى بجانبها كتمارين القوة أو السباحة.

الحفاظ على الوزن المثالى
زيادة الوزن تعمل على زيادة الضغط على مفصل الركبتين مما يزيد من خطر آلام الركبة
إذا كنت تعانى من زيادة الوزن فإبدأ بعمل نظام غذائى صحى وممارسة الرياضة بإنتظام من أجل إنقاص وزنك.

تحسين مرونة الجسم والاوتار
تعتبر مرونة الجزء السفلى من الجسم ضرورية لعلاج آلام الركبة ومنعها.
فالكثير منا لديه أوتار ركبة قصيرة وعضلات ساق ضعيفة
فيمكنك أن تضيف تمارين التمدد إلى نظام تمرينك لمدة 5 دقائق بعد التمرين ولاحظ أن القيام بتمارين التمدد بدون إحماء يمكن أن يؤدى إلى إصابات.

شرب المياه بكميات كافية
يعتبر الماء ضرورى لمنع آلام الركب حيث يحتوى مفصل الركبة على غضروف وهو نسيج إسفنجى يسمح للمفصل بالتحرك دون إحتكاك أو ألم.
وعندما يكون الجسم رطباً فإن الغضروف يحتوى على ما يصل إلى 80% مياه
ولكن مع تقدم العمر تنخفض نسبة المياه فى الغضروف إلى 70% مما يزيد من احتكاك مفصل الركبة
ولهذا السبب من الهام شرب المياة بما لا يقل عن 2 لتر يومياً , وقد ترغب أيضاً فى تناول كوب من المياه قبل الوجبات إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

ارتداء أحذية مريحة
يؤدى إرتداء النوع الصحى والصحيح من الأحذية إلى تساوى الضغط على مفصل الركبة بينما الأحذية الغير مناسبة مثل الكعب العالى ألما فى الركبة .
كلما كان الكعب أقرب إلى الأرض كان ذلك أفضل كما يجب أن ترتدى أحذية مناسبة ومريحة أثناء الرياضة والجرى لتقليل التأثير على مفصل الركبة
المصدر

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

دواء بيبتو بيسمول لعلاج الإسهال

الدولار الامريكي كم سنت

حساب معطل طلب بطاقة هوية فيسبوك

المغنيسيوم لعلاج الإمساك

5 فوائد صحية لتناول براعم الخيزران

حقائق مفاجئة عن أغنى عائلة في الهند أمباني

قائمة باسماء وارقام صيدليات الكويت

جرعة زائدة من الكافيين: الأعراض والعلاج ومقدارها أيضًا

كيفية استرجاع قرية كلاش اوف كلانس محظورة