فوائد صحيه مدهشه من تناول الموز .. تعرف عليها

يحصل الموز على مفهوم سيء عندما يتعلق الأمر بالصحة ، لكنه جيد بشكل مدهش بالنسبة لك. سواء كنت تصنع حليب الموز أو تستخدم موزًا مجمدًا لصنع الآيس كريم ، فإنك تجني أيضًا بعض الفوائد الصحية المذهلة.

الموز والتغذية
قبل أن ندرس الدراسات حول الفوائد الصحية للموز ، دعونا نلقي نظرة على المعلومات الغذائية لموزة واحدة متوسطة الحجم
105من السعرات الحرارية
واحد جرام من البروتين
3 غرام من الألياف الغذائية (12في المئة من الاحتياجات اليومية الخاصة بك)
تسعه عشر جرامات ن السكر
سبعه عشر ف المئه من فيتامين سي
اثنان وعشرون ف المئه من فيتامين بي 6
اثنان وعشرون في المئة من البوتاسيوم يوميا
سته عشر في المئة من المنغنيز الخاص بك يوميا
يحتوي الموز ، مثل معظم الفواكه ، على نسبة عالية من السكر ، لكن محتواه من الألياف يساعد جسمك على معالجة هذا السكر بدون ارتفاع السكر في الدم الذي ستحصل عليه من شيء مثل الحلوى أو الكعك.

فوائد الموز

الفوائد الصحية للموز

1. الموز يعمل على انخفاض خطر الاصابة بسرطان الكلى
نظرت دراسة عام 2005 في وجبات 61000 من النساء السويديات اللائي تتراوح أعمارهن من 40 إلى76 أكثر من13 سنوات. وجدت الدراسة أن النساء اللائي تناولن معظم الفواكه والخضروات بشكل عام كان لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان خلايا الكلى. ووجدوا أيضًا أن الموز يبدو أنه الفاكهة التي لها تأثير أقوى على مكافحة السرطان.

2. الموز يعمل على تحسين الهضم
بينما يعتقد الكثير من الناس أن الموز يسبب الإمساك ، إلا أنه غير صحيح. إنها مصدر جيد للألياف الغذائية والنشا ، وكلاهما يساعد على الهضم ويساعد على تخفيف الإمساك.
يمكن أن يساعد الموز أيضًا في تخفيف آلام الانتفاخ والمعدة ، كما أنه مصدر جيد لمضادات البريبايوتك التي تغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة.

3. الموز يساعد فى انخفاض خطر الاصابة بالسكتة الدماغية
هناك أبحاث مستفيضة تبين أن البوتاسيوم الغذائي يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وأن الأشخاص يتناولون كميات أقل من البوتاسيوم الغذائية مقارنةً بما اعتادوا عليه.
و نظرًا لأن الموز غذاء غني بالبوتاسيوم بأسعار معقولة ، فهي طريقة رائعة لتناول الطعام يجعلنا أقل عرضة للسكتة الدماغية.

4. الموز يساعد فى اداء التمرينات بصوره افضل
نظرت دراسة صغيرة عام 2012 إلى مجموعة من 14 راكبي الدراجات المدربين ليروا كيف أثر الموز كمشروب رياضي على طاقتهم خلال فترة 75كم – 46 ميل – ف فترتين منفصلين . وجد الباحثون أن الموز تأثيره مثل تأثير المشروبات الرياضية عندما يتعلق الأمر بالاستعداد التمرينات والتعافي.

5. تنظيم نسبة السكر في الدم
إن الخصائص التي تجعل الموز مفيدًا للهضم احتوائه علي – الألياف الغذائية والنشا – تجعلها أيضًا خيارًا جيدًا للحفاظ على نسبة السكر في الدم قيد الفحص. في الواقع ، وجدت دراسة عام 2014أن تناول الموز يوميًا لمدة أربعة أسابيع فقط “يخفض بشكل ملحوظ نسبة الجلوكوز في الدم”.

إذا كنت تبحث عن استخدام الموز للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، فاختر واحدًا قليل النضوج. الموز الناضج أعلى في النشا التي يحتوي عليها ، والذي يتحول إلى سكر مع نضوج الفاكهة. هذا هو السبب في أن الموز المفرط مثالي لتحلية ع الموز الطبيعي.

6. الموز يساعد فى خفض ضغط الدم المرتفع
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز ، تساعد في مراقبة ضغط الدم. تدرج جمعية القلب الأمريكية على وجه التحديد الموز كواحد من الأطعمة التي تأكلها لخفض ضغط الدم.

وذلك عن طريق أن البوتاسيوم يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم ، مما يساعد على تطبيع ضغط الدم. “يفسرون البوتاسيوم أيضًا في تخفيف حدة التوتر في جدران الأوعية الدموية ، مما يساعد على خفض ضغط الدم”

. كيف تأكل المزيد من الموز

بالتأكيد ، يمكنك تقشيرها وتناولها أو تقطيعها واضافتها الى حبوب الافطار، ولكن هناك طرقًا أخرى لذيذة للاستمتاع بالموز! هنا عدد قليل منهم.

عصيراالاسموزي
زبدة الفول السوداني والموز غنية بالألياف والفيتامينات لبدء يومك. فقط ضع بعض المكونات في الخلاط ، صب في وعاء ، وإضافة بعض الثلج.

حليب موز
حليب الموز محلي الصنع جميل في تناوله أو تناوله من حبوب الافطار. يمكنك أيضا استخدامه كبديل للحليب في الخبز. لا أوصي بإضافة لبن الموز إلى القهوة ، لأنه سوف ينفصل.
يمكنك ايضا ان تعد الشوفان الليلي مفاجأة تصنعها في المساء ، وفي صباح اليوم التالي سيكون لديك وعاء ممتلئ من الموز جاهز لتنقض عليه.

الموز لذيذا
لست مضطرًا لتناول حلوى الموز. جرب ايضا بداء الموز البازلاء وذات العيون السوداء والطماطم مع وصفة الموز لتناولها فى العشاء. ما عليك سوى استخدام زيت الزيتون أو زبدة نباتي بدلاً من زبدة الألبان التي تتطلبها الوصفة. إذا كنت تشعر بالمغامرة ، فهذا يبدو وكأنه يستجدي أن يكون على طبق التاكو الخاص بك . أو اصنع رقائق الموز الخاصة بك على الفرن لتناول وجبات خفيفة غنية بالبوتاسيوم أثناء السفر او وجودك خارج المنزل.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

دواء بيبتو بيسمول لعلاج الإسهال

الدولار الامريكي كم سنت

حساب معطل طلب بطاقة هوية فيسبوك

المغنيسيوم لعلاج الإمساك

قائمة باسماء وارقام صيدليات الكويت

كيفية استرجاع قرية كلاش اوف كلانس محظورة

خمسة عشر فائدة صحية لعصير الرمان

حقائق تاريخية عن البسطرمة وطرق صناعتها

هل هناك ارتباط بين فقدان الحمل وخطر الإصابة بالسرطان؟