اعراض زيادة الكافيين

القهوة والشاي مشروبات صحية بشكل لا يصدق.
معظم انواع الشاى والقهوة تحتوي على مادة الكافيين ، وهي مادة قد تزيد من مزاجك ، والتمثيل الغذائي والأداء العقلي والجسدي
أظهرت الدراسات أيضًا ان مادة الكافيين آمنة لمعظم الأشخاص عند استهلاكها بكميات منخفضة إلى معتدلة
ومع ذلك ، فان جرعات عالية من الكافيين قد يكون لها آثار جانبية غير سارة وحتى خطيرة.
أظهرت الأبحاث أن جيناتك لها تأثير كبير على تحملك لها. يمكن للبعض أن يستهلك الكثير من الكافيين أكثر من غيره دون أن يعاني من آثار سلبية
والأكثر من ذلك ، أن الأفراد الذين لم يعتادوا على الكافيين قد يعانون من أعراض سلبيه او جانبيه بعد تناول ما يعتبر عادة جرعة معتدلة

اعراض زيادة جرعة الكافيين

1. القلق
الكافيين معروف بزيادة اليقظةوالانتباه.
إنه يعمل عن طريق منع آثار الأدينوزين ، وهي مادة كيميائية في المخ تجعلك تشعر بالتعب. وفي الوقت نفسه ، يؤدي إلى إطلاق هرمون الأدرينالين المرتبط بزيادة الطاقة
ومع ذلك ، في حالة زيادة جرعة الكافيين والجرعات العالية ، قد تصبح هذه الآثار أكثر وضوحا ، مما يؤدي إلى القلق والعصبية.

كافيين
في الواقع ، يعد اضطراب القلق الناجم عن الكافيين واحدًا من أربع متلازمات مرتبطة بالكافيين مدرجة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الذي تنشره الجمعية الأمريكية للطب النفسي.
تم الإبلاغ عن اخذ 1000 ملغ أو أكثر في اليوم تسبب العصبية ، والرجفان وأعراض مماثلة في معظم الناس ، في حين أن الجرعات المعتدلة قد تؤدى إلى آثار مماثلة في الأفراد الذين لديهم حساسية من الكافيين
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن جرعات متواضعة تسبب التنفس السريع وزيادة مستويات التوتر عند تناولها في جلسة واحدة
وجدت إحدى الدراسات التي شملت 25 رجلاً يتمتعون بالصحة أن أولئك الذين تناولوا حوالي 300 ملغ من الكافيين عانوا أكثر من ضعف إجهاد أولئك الذين تناولوا مشروب لا يحتوى على كافيين.
ومن المثير للاهتمام ، أن مستويات الإجهاد كانت متشابهة بين مستهلكي الكافيين المنتظمين والأقل تكرارًا ، مما يشير إلى أن المركب قد يكون له نفس التأثير على مستويات الإجهاد بغض النظر عما إذا كنت تشربه بشكل اعتيادي
ومع ذلك ، فإن هذه النتائج أولية.
محتوى الكافيين في القهوة متغير بدرجة كبيرة. كمرجع ، تحتوي كوب كبير من القهوة في ستاربكس على حوالي 330 ملغ من الكافيين.
إذا لاحظت أنك غالبًا ما تشعر بالتوتر أو التوتر ، فقد يكون من الجيد النظر إلى تناول الكافيين وتقليله

2. الأرق
تعد قدرة الكافيين على مساعدة الناس على البقاء مستيقظين من أكثر الصفات القيمة.
من ناحية أخرى ، الكثير من الكافيين يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم فى حال الرغبة فى ذلك.
لقد وجدت الدراسات أن الافراط فى تناول الكافيين يبدو أنه يزيد من مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم. قد يقلل أيضًا من إجمالي وقت النوم ، خاصة عند كبار السن.
على النقيض من ذلك ، لا يبدو أن الكميات المنخفضة أو المعتدلة من الكافيين تؤثر على النوم كثيرًا في الأشخاص الذين يُعتبرون ‘نائمين جيدين’.

قد لا تدرك أن الكثير من الكافيين يتدخل في نومك وقد يمنعك من النوم طوال الليل إذا قللت من شأن كمية الكافيين التي تتناولها.
على الرغم من أن القهوة والشاي هما أكثر مصادر الكافيين تركيزًا ، إلا أنه يوجد أيضًا في مشروبات الصودا والكاكاو ومشروبات الطاقة والعديد من أنواع الأدوية.
على سبيل المثال ، قد تحتوي جرعة من مشروب الطاقة على 350 ملغ من الكافيين ، بينما توفر بعض مشروبات الطاقة ما يصل إلى 500 ملغ لكل علبة.
الأهم من ذلك ، فإن كمية الكافيين التي يمكن أن تستهلكها دون التأثير على نومك تعتمد على علم الوراثة وعوامل أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكافيين الذي يتم تناوله في وقت لاحق من اليوم قد يتداخل مع النوم لأن آثاره قد تستغرق عدة ساعات حتى تتلاشى.
أظهرت الأبحاث أنه بينما يظل الكافيين في نظامك لمدة خمس ساعات في المتوسط ​​، فقد تتراوح الفترة الزمنية بين ساعة ونصف إلى تسع ساعات ، حسب كل فرد.
حققت إحدى الدراسات فى كيفية تاثير توقيت تناول الكافيين على النوم. أعطى الباحثون 12 من البالغين الأصحاء 400 ملغ من الكافيين إما قبل ست ساعات من النوم ، أو ثلاث ساعات قبل وقت النوم أو قبل وقت النوم مباشرة.
زاد الوقت الذى استغرقته كل مجموعه عن الاخرى للاستغراق فى النوم وذلك كلما اقترب موعد تناول الكافيين قبل النوم
تشير هذه النتائج إلى أنه من المهم الانتباه إلى كمية وتوقيت الكافيين لتحسين نومك.

3. مشاكل في الجهاز الهضمي
يجد الكثير من الناس أن فنجانًا من القهوة في الصباح يساعد في تحريك الأمعاء.
يعزى تأثير ملين القهوة إلى إفراز غاسترين ، وهو هرمون تنتجه المعدة ويسرع نشاطه في القولون. والأكثر من ذلك ، أن القهوة منزوعة الكافيين أثبتت أنها تنتج استجابة مماثلة.
ومع ذلك ، يبدو أن الكافيين نفسه يحفز حركة الأمعاء عن طريق زيادة التمعج ، وهي الانقباضات التي تنقل الطعام من خلال الجهاز الهضمي.
بالنظر إلى هذا التأثير ، ليس من المستغرب أن تؤدي جرعات كبيرة من الكافيين إلى براز رخو أو حتى إسهال لدى بعض الأشخاص.

رغم أنه على مدار سنوات عديدة كان يُعتقد أن القهوة تسبب قرحة في المعدة ، إلا أن دراسة كبيرة شملت أكثر من 8000 شخص لم تجد أي صلة بين الاثنين.
من ناحية أخرى ، تشير بعض الدراسات إلى أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تؤدي إلى تفاقم مرض الجزر المعدي المريئي لدى بعض الناس. يبدو أن هذا ينطبق بشكل خاص على القهوة.
في دراسة صغيرة ، عندما شرب خمسة بالغين أصحاء مياه الكافيين ( ماء مضاف اليه الكافيين )، عانوا من استرخاء العضلات التي تمنع محتويات المعدة من التحرك صعوداً إلى الحلق – السمة المميزة لمرض ارتجاع المريء.
نظرًا لأن القهوة يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة على وظيفة الجهاز الهضمي ، فقد ترغب في تقليل الكمية الذي تشربها أو التحول إلى الشاي إذا واجهت أي مشكلة.

4. انهيار العضلات
انحلال الربيدات هو حالة خطيرة للغاية حيث تدخل ألياف العضلات التالفة في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى الفشل الكلوي ومشاكل أخرى.
تشمل الأسباب الشائعة لانحلال الربيدات الصدمة ، العدوى ، تعاطي المخدرات ، إجهاد العضلات والعض من الثعابين أو الحشرات السامة.
بالإضافة إلى ذلك ، كانت هناك عدة تقارير عن انحلال الربيدات عن تناول الكافيين المفرط ، على الرغم من أن هذا نادر نسبياً.
في إحدى الحالات ، أصيبت امرأة بالغثيان والقيء والبول الداكن بعد شرب 32 أوقية (1 لتر) من القهوة تحتوي على ما يقرب من 565 ملغ من الكافيين. لحسن الحظ ، تعافت بعد أن تلقت العناية الطبية والادوية والكثير من السوائل.
الأهم من ذلك ، هذه جرعة كبيرة من الكافيين تستهلكها خلال فترة قصيرة من الزمن ، خاصةً بالنسبة لشخص لا يعتاد عليها أو شديد الحساسية لآثارها.
من أجل تقليل خطر انحلال الربيدات ، من الأفضل أن تقصر تناولك على حوالي 250 ملغ من الكافيين يوميًا ، إلا إذا كنت معتادًا على استهلاك المزيد.

5. الإدمان
على الرغم من جميع الفوائد الصحية للكافيين ،هناك اختلاف هل يسبب الادمان ام لا.
تشير مراجعة مفصلة إلى أنه على الرغم من أن الكافيين يؤدي إلى بعض المواد الكيميائية في الدماغ على نحو مشابه لطريقة عمل الكوكايين والأمفيتامينات ، إلا أنه لا يسبب الإدمان الكلاسيكي بالطريقة التي تؤدي بها هذه الأدوية .
ومع ذلك ، فإنه قد يؤدي التعود على ذلك الشعور الذى يمنحه الكافيين وخصوصا فى الجرعات العالية.
على الرغم من أن المركب لا يبدو أنه يسبب إدمانًا حقيقيًا ، إذا كنت تشرب بانتظام الكثير من القهوة أو غيرها من المشروبات المحتوية على الكافيين ، فهناك فرصة جيدة للغاية لأن تصبح معتمدة على آثارها.

6. ارتفاع ضغط الدم
بشكل عام ، لا يبدو أن الكافيين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية لدى معظم الناس.
ومع ذلك ، فقد ثبت أنه يرفع ضغط الدم في العديد من الدراسات بسبب تأثيره التحفيزي على الجهاز العصبي.
يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر للنوبات القلبية والسكتة الدماغية لأنه قد يؤدي إلى تلف الشرايين بمرور الوقت ، مما يحد من تدفق الدم إلى القلب والدماغ.

لحسن الحظ ، يبدو أن تأثير الكافيين على ضغط الدم مؤقت. أيضًا ، يبدو أن التأثير الأقوى على الأشخاص الذين لم يعتادوا على استهلاكه.
كما تبين أن تناول نسبة عالية من الكافيين يرفع ضغط الدم أثناء ممارسة التمارين الرياضية لدى الأشخاص الأصحاء ، وكذلك في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف .
لذلك ، من المهم الانتباه إلى جرعة وتوقيت الكافيين ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم.

7. معدل ضربات القلب السريع
قد تؤدي تأثيرات التحفيز الناتجة عن تناول الكافيين بنسب كبيرة إلى ضربات قلبك بشكل أسرع.

قد يؤدي أيضًا إلى تغيير إيقاع ضربات القلب ، والذي يسمى الرجفان الأذيني ، والذي تم الإبلاغ عنه في الشباب الذين تناولوا مشروبات الطاقة التي تحتوي على جرعات عالية للغاية من الكافيين .

في إحدى دراسات الحالة ، ظهرت على المرأة التي تناولت جرعة كبيرة من مسحوق الكافيين وأقراص في محاولة للانتحار معدل ضربات قلب سريع للغاية وفشل كلوي وغيره من المشكلات الصحية الخطيرة
ومع ذلك ، لا يبدو أن هذا التأثير يحدث في الجميع. في الواقع ، حتى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب قد يكونون قادرين على تحمل كميات كبيرة من الكافيين دون أي آثار ضارة.

في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة ، عندما استهلك 51 من مرضى قصور القلب 100 ملغ من الكافيين في الساعة لمدة خمس ساعات ، بقيت معدلات ضربات القلب والإيقاعات طبيعية
بغض النظر عن نتائج الدراسة المختلطة ، إذا لاحظت أي تغييرات في معدل ضربات القلب بعد شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فكر في تقليل تناولك منها.

8. التعب
من المعروف أن القهوة والشاي وغيرها من المشروبات المحتوية على الكافيين تزيد من مستويات الطاقة.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير معاكس من خلال التسبب في التعب والارهاق.

وجدت مراجعة واحدة من 41 دراسة أنه على الرغم من أن مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين تزيد من اليقظة وتحسن المزاج لعدة ساعات ، إلا أن المشاركين كانوا في كثير من الأحيان أكثر تعبا من المعتاد في اليوم التالي.
لتعظيم فوائد الكافيين على الطاقة وتجنب التعب المتكرر ، استهلكه بجرعات معتدلة بدلاً من الجرعات العالية.

9. كثرة التبول
زيادة التبول هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لارتفاع نسبة الكافيين بسبب التأثيرات التحفيزية للمركب على المثانة.
ربما لاحظت أنك تحتاج إلى التبول بشكل متكرر عندما تشرب القهوة أو الشاي أكثر من المعتاد.
ركزت معظم الأبحاث التي تبحث في تأثيرات المركب على تكرار المسالك البولية على كبار السن وذوي فرط نشاط المثانة أو سلس البول.

في إحدى الدراسات ، شهد 12 شابًا إلى متوسط ​​العمر يعانون من فرط نشاط المثانة والذين تناولوا 2 ملغ من الكافيين لكل رطل (4.5 ملغ لكل كيلوغرام) من وزن الجسم يوميًا زيادة كبيرة في تواتر المسالك البولية
بالنسبة لشخص يزن 150 رطلاً (68 كجم) ، فإن هذا يعادل حوالي 300 ملغ من الكافيين يوميًا.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يزيد تناول كميات كبيرة من احتمال حدوث سلس البول في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل فى المثانة.

نظرت إحدى الدراسات الكبيرة في تأثيرات تناول الكافيين المرتفع على سلس البول لدى أكثر من 65000 امرأة بدون سلس.
أولئك الذين تناولوا أكثر من 450 ملغ يوميًا زاد لديهم خطر الإصابة بسلس البول بشكل ملحوظ ، مقارنةً بأولئك الذين تناولوا أقل من 150 ملغ يوميًا.
إذا كنت تشرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتشعر أن التبول لديك أكثر تواتراً أو إلحاحًا مما ينبغي ، فقد يكون من الجيد تقليل تناولك لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن.

أشياء مروعة يمكن أن تحدث إذا كنت تشرب الكثير من الكافيين
تعد القهوة بمثابة بداية أساسية لليوم لملايين الأشخاص حول العالم كل صباح.

أنفق الأستراليون حوالي 800 مليون دولار على أكثر من ملياري كوب من القهوة العام الماضي – وهذه مجرد بداية لعادات الكافيين.

ولكن مثل كل الأدوية ، فإن الإفراط في تناول الكافيين ينطوي على مخاطر. وفقًا لمعايير الغذاء في أستراليا ، يمكن أن الرغوه البيضاء بكوب صغير لاتيه أو كابتشينو على 282 ملجم من الكافيين. تشير الدراسات إلى أن أكثر من 400 ملجم يوميًا يمكن أن يعرض الشخص لخطر الآثار الضارة.

في ما يلي 19 خطرًا من تناول جرعاتت زائدة من الكافيين.

1- زيادة نبضات القلب
يعمل الكافيين كمنشط على الجهاز العصبي المركزي ، مما يزيد من معدل ضربات القلب. يمكن توقع ذلك بعد 15 دقيقة من تناوله.

2- حرقة
وقد تبين أن الكافيين يريح المريء ، مما يساهم في الارتداد المعدي المريئي. هذا يمكن أن يسبب أو يؤدي إلى تفاقم حرقة الصدر في الأشخاص الذين هم عرضة للإصابة.

3- التوتر / الأرق
الكافيين يحفز الهرمونات ، مثل الأدرينالين ، ويدفع الجسم إلى التوتر.

4- القلق
الآثار المنشطة على الجسم من الكافيين ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة هرمونات الأدرينالين ، وزيادة فى قدرة الحواس ، يمكن أن تتحد تلك الاعراض لإنتاج شعور بالاضطراب في بعض الناس ، مما يجعلهم يشعرون بالقلق.

5- تشنجات العضلات والتقلصات المفاجئة
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين في الجسم أو استخدامها لفترات طويلة إلى تشنج العضلات أو التقلصات العضلية المفاجاة.

6- الفكر والكلام
إلى جانب العديد من حواسك الأخرى ، يتسارع الكلام والفكر استجابةً للتأثير المنبه للكافيين. على الرغم من أن هذا قد يكون مفيدًا جدًا للتركيز ، إلا أن الكثير منه يمكن أن يتسبب في حدوث ارتباك وتلعثم.

7- خفقان القلب
الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي. إنه يسرع معدل ضربات القلب ويمكن أن يتسبب في الرفرفة الأذينية للقلب أو خفقان.

8- إدرار البول
يزيد الكافيين من الحاجة إلى التبول لأنه يزيد من تدفق الدم عبر الكلى ويمدد الأوعية الدموية ، مما يجعل الكلى تدر النزيد من الماء.

9- اضطرابات الجهاز الهضمي
يعمل الكافيين كملين عن طريق زيادة تقلص العضلات المعوية الصغيرة والكبيرة. هذا يمكن أن يسبب انتقال الطعام المهضوم إلى الأمعاء ، مما يؤدي إلى تقلصات في المعدة.

10- الجفاف
يمكن أن يؤدي الإسهال والتبول المستمران إلى الجفاف ، الذي يمكن أن يزعزع توازن السوائل في الجسم ، ويستنزف الماء والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لكي يعمل.

11- الأرق
يمنع الكافيين نشاط ناقل عصبي يدعى أدينوزين ، وهو أحد المهدئات الطبيعية في عقلك. يجعلك تنام عندما تكون المستويات مرتفعة بما فيه الكفاية. عن طريق تثبيط نشاط الأدينوزين ، يمنع الكافيين قدرتك على النوم.

12- الصداع
مزيج من مدرات البول المتمثل فى زيادة الكافيين يمكن أن يتسبب في زيادة حمولة المستقبلات في المخ مما يؤدي إلى صداع.

13- الهلوسة
يُعتقد أن الهلوسة تحدث عندما تسبب جرعة زائدة من الكافيين في إصابة الجسم بالضغط. هذا هو نتيجة لارتفاع مستويات الأدرينالين.

14- الإدمان
يبدأ إدمان الكافيين أو إدمانه لأن الكافيين أولاً يخلق شعورًا متيقظًا بأن الذين يشربون القهوة يشتهون هذا الشعور واستمراره بشكل دائم، ويصبح لاحقًا مادة كيميائية يحتاجها الجسم لمنع أعراض الانسحاب مثل الصداع والخمول والاكتئاب.

15- زيادة ضغط الدم
الكافيين يحفز الغدد الكظرية لإفراز المزيد من الأدرينالين ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم.

16- قرحة المعدة
يسرع الكافيين من عملية إفراغ المعدة ، مما قد يؤدي إلى انتقال محتويات المعدة شديدة الحموضة إلى الأمعاء الدقيقة بسرعة أكبر من المعتاد ، مما يسبب التهابات أو تقرحات.

17- اجهاد القلب
يمكن أن يكون لارتفاع ضغط الدم الناتج عن تناول نسبة عالية من الكافيين وتأثيرات المنشطات على الجهاز القلبي الوعائي نتائج مدمرة للأشخاص الذين يعانون من قلوب ضعيفة.

18- غيبوبة
عندما يستهلك الناس الكثير من الكافيين ، يمكن أن يذهبوا إلى ما يعرف باسم تسمم الكافيين ، حيث يصابون بالارتباك والارتباك. هذا هو عندما يمكن أن تحدث غيبوبة الكافيين ، وكذلك النوبات.

19- الموت
يمكن للأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين أن يموتوا من جرعة زائدة من الكافيين. في حين أن تناول جرعة مميتة من الكافيين سيكون صعباً مع القهوة العادية ، إلا أن الجرعات الكبيرة من حبوب الكافيين هي سبب معروف للعديد من جرعات الكافيين الزائدة والحالات الناتجة من زيادة الكافيين.

مصادر الكافيين

1- الشاي
أوراق الشاي الجافة تحتوي على المزيد من الكافيين من نفس الكمية (في الوزن) من البن المطحون. ومع ذلك ، عندما يتم تحضير مشروب الشاي عادة ما يكون أقل من الكافيين من فنجان قهوة. وفقًا لمركز العلوم في المصلحة العامة ، يمكن أن تحتوي مشروبات الشاي ، بما في ذلك الانواع المعبأة في زجاجات فاخرة مثل الشاى المثلج ، على 15 ملغ إلى 95 ملغ لكل عبوه. ضع في اعتبارك أن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين أيضًا.

2- الشوكولاتة
كمصدر طبيعي للكافيين ، الأطعمة التي تحتوي على حبوب الكاكاو (أي شيء من مسحوق الكاكاو إلى حلوى الشوكولاته) قد تؤدي أيضًا إلى ظهور اعراض تناول الكافيين او زيادة الكافيين عند الاكثار منها. مشروبات الشوكولاتة ، مثل الشوكولاتة الساخنة وحتى حليب اللوز المحتوي على الشوكولاتة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية أكبر من الكافيين من شوكولاتة الحليب ، مثلها مثل الكاكاو. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن 1 أوقية من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 70 إلى 85 في المائة من الكاكاو الصلب يحتوي في المتوسط ​​على 23 ملغ من الكافيين. أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة مع 45 إلى 59 في المئة من الكاكاو الصلبة لديها 12 ملغ من الكافيين.

3- الصودا
يمكن أن تحتوي المشروبات التى تحتوى على صودا على 22 مجم إلى 69 ملغ من الكافيين لكل 12 أونصة – 71 ملغ هو الحد الذي تفرضه إدارة الغذاء والدواء. معظمها عبارة عن الكولا وغيرها من المشروبات الغازية ذات اللون الداكن.

4- مشروبات الطاقة
تعتمد مشروبات الطاقه على كميات كبيرة من الكافيين لتعطيك شعور كبير بالنشاط واليقظه. الكافيين في 8 أوقية اى 226 غرام من المشروب في المتوسط ​​80 ملغ ، ولكن بعض مشروبات الطاقة يمكن أن تحتوي على ضعف هذه الكمية.

5- بارات البروتين
إذا كانت المكونات تشمل القهوة أو الشوكولاتة ، فربما يوجد بعض الكافيين أيضًا. قراءة المكونات بعناية.

6- منتجات الألبان الحلوة
يحتوي الآيس كريم على القهوة والشوكولاتة والزبادي والحلويات والحلويات التقليدية على قدر من الكافيين ، ولكن قد لا يقل مقدارها عن 2 ملغ ، وعموما لا تزيد عن 30 ملغ لكل حصة. ومع ذلك ، تسجل بعض الحلويات 150 ملغ من الكافيين.

بعض مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية تتضمن الكافيين في الصيغ الخاصة بها والكافيين موجود ايضا فى
-نبات الغرنا
-يربا ميت
-الثيوفيلين
-الثيوبرومين
-الجينسنغ
-التورين

إذا كنت تبحث عن بديل للمشروبات المحتوية على الكافيين ، جرب شاي الأعشاب. يمكنك أيضًا تناول مشروب ساخن مصنوع من الحبوب المحمصة مثل الهندباء أو الشعير أو الشعير الشعير أو الجاودار.للقضاء على عادة شرب مشروبات الصودا ما عليك سوى استبداله بالمياه الفوارة.

مصادر مفاجئة وغير متوقعة للكافيين

-قهوة منزوعة الكافيين
هناك الملايين حول العالم يعشقون القهوه منزوعة الكافيين، ولكن حتى لا تنخدع. في عام 2007 ، اختبرت احدى الدراسات 36 كوبًا من القهوة منزوعة الكافيين من ستة مقاهي ، بما في ذلك ستاربكس ودانكن دونتس. بالمقارنة مع الكافيين الموجود في فنجان عادي (حوالي 100 ملليغرام عمومًا) ، كانت عينات منزوعة الكافيين أقل ، لكن بعضها كان يحتوى على أكثر من 20 ملليغرام من الكافيين.

-المشروبات الغازية غير الكولا
مشروبات الكولا والصودا الأخرى مثل ماونتن ديو من المعروفين بالكافيين ، لكن هناك آخرين يلعبون أدوارًا أقل وضوحًا في تناولك اليومي للكافيين. بعض ماركات البيرة، مثل برق ، تحتوي على مادة الكافيين. تحتوي على 23 ملليغرام لكل 12 أونصة ، أي أقل بـ 12 ملليغرام من علبة كوكاكولا.

-شوكولاتة
يوجد الكافيين بشكل طبيعي في حبوب الكاكاو ، لذلك فإن أي شوكولاتة تحتوي على القليل من المنشطات. تحتوي معظم حلوى الشوكولا عمومًا على أقل من 10 ملليغرام ، ولكن كلما كانت الشوكولاته الداكنة أكثر ، كلما زاد محتوى الكافيين. فمثلا بار هيرشى دارك شوكليت بار يحتوي على 31 ملليغرام ، أي ما يقرب من علبة كوكاكولا! بعض الشوكولاتة محصّن بالكافيين الإضافي لزيادة الطاقة – فمثلا نسخة محدودة من شيكولاته snickers charged bar تحتوي على 60 ملليغرام من الكافيين ، مثل كوب الشاي.

– ايس كريم
إذا كان هناك قهوة أو شوكولاتة في الآيس كريم ، فتوقع أن تحتوي العديد من العلامات التجارية الشهيرة على نكهات القهوة التي تحتوي على ما بين 30 و 45 ملليغرام من الكافيين لكل نصف كوب ، وهو ما يشبه تقريبا علبة كوكاكولا. الآيس كريم الشوكولاته لديه أقل بكثير ، يحتوي نصف كوب من آيس كريم براير أول ناتشورال على 3 ملليغرام فقط ، وفقًا لتحليل تقارير المستهلك.

-حبوب انقاص الوزن
الكافيين في الحقيقة لا يفعل الكثير لتقليص محيط الخصر لديك ، ومع ذلك ، فإن مصنعي حبوب الحمية قاموا بإفراط في زيادة الكافيين داخل الحبوب. على سبيل المثال ، إن تناول 1،223 ملليغرام في جرعة يومية من يشبه تناول 12 كوبًا من القهوة.

-مسكنات الألم
تشير بعض الأبحاث إلى أن القليل من الكافيين يمكن أن يحد من الصداع ، لكن بكميات كبيرة يمكن أن يسببها بالفعل. يدمج العديد من مسكنات الألم الكافيين لتخفيف الألم ، ولكن إذا كنت تأخذ أكثر مما مكتوب فى الارشادات، فلا يجب ان تأخذ أكثر مما تحتاج. يحتوي قرصان من نوع اكسدرين على 130 ملليغرام من الكافيين ، وهو الكمية الموجوده ستار بكس لايت فرابتشينو، لذا يجب الالتزام بتعليمات الملصقات التي تنصح بقرصين فقط خلال كل 24 ساعة.

-ماء الطاقة
تحتوى مشروبات مياه الطاقه مثل Fruit2O Energyعلى الكافيين خاصة اذا كان بطعم الغرنا وهو نبات برازيلى يعتبر مصدر طبيعى للكافيين وقد تحتوى العبوه الواحد على 50 ملليغرام من الكافيين.

-مشروبات الطاقة الكحولية
تحتوى مشروبات الطاقة الكحولية على جرعات عالية من الكافيين مثل مشروب sparks MillerCoors الذى يحتوى على 214 مليغرام من الكافيين.

-معطرات التنفس ومنعشات الفم
تحتوى بعض انواع العلكه المنعشه للفم وبعض بخاخات تعطير الفم على نسبة عالية من الكافيين التى قد تتساوى مع فنجان قهوة.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن