النساء بحاجة إلى النوم أكثر من الرجال لهذا السبب

النوم نعمه لاجل الإنسان يرتاح فى الواقع ، تحتاج المرأة إلى 20 دقيقة من النوم أكثر من الرجل العادي. وهذا يعود إلى عقل المرأة المشغول متعدد المهام.
خاصة فى الأيام التي يتعين فيها التوفيق بين العشاء والواجبات المنزلية ومهام العمل العشوائية كما أنه من الصعب الاستيقاظ في اليوم التالي.

جودة النوم

حاجة الدماغ للإصلاح

يقول البروفيسور جيم هورن ، مدير مركز أبحاث النوم بجامعة لوبورو ومؤلف كتاب Sleepfaring: A Journey Through The Science of Sleep:

‘إحدى الوظائف الرئيسية للنوم هي السماح للدماغ بالتعافي وإصلاح نفسه. أثناء النوم العميق ، تنفصل القشرة – جزء الدماغ المسؤول عن ذاكرة الفكر واللغة وما إلى ذلك – عن الحواس وتنتقل إلى وضع التعافي ‘.

‘كلما زاد استخدام دماغك أثناء النهار ، كلما احتاج المزيد من التعافي ، وبالتالي ، زاد النوم الذي تحتاجه. تميل النساء إلى القيام بمهام متعددة – يقمن بالكثير في وقت واحد ويتمتعن بالمرونة – وبالتالي يستخدمن عقولهن الفعلية أكثر من الرجال. وبسبب ذلك ، فإن حاجتهم إلى النوم أكبر. الرجل الذي لديه وظيفة معقدة تنطوي على الكثير من اتخاذ القرار والتفكير الجانبي قد يحتاج أيضًا إلى مزيد من النوم أكثر من الرجل العادي – على الرغم من أنه ربما لا يزال ليس بنفس القدر الذي تحتاجه المرأة ‘.

هذا لأن عقول النساء موصولة بطريقة مختلفة عن أدمغة الرجال وأكثر تعقيدًا ، لذا فإن حاجتهم إلى النوم ستكون أكبر قليلاً. المتوسط ​​هو 20 دقيقة أكثر ، ولكن قد تحتاج بعض النساء إلى أكثر أو أقل من ذلك بقليل.

بشكل أساسي ، تكون أدمغة النساء أكثر تعقيدًا ، وبالتالي فهي تحتاج إلى مزيد من الوقت للاسترخاء والتعافي أثناء الليل.

جودة النوم والصحة

أظهرت دراسة أخرى أن النساء تميل إلى المعاناة من مشاكل صحية أكثر من الرجال بسبب قلة النوم.

في إحدى الدراسات ، تم إعطاء 210 من الرجال والنساء في منتصف العمر استبيانًا حول عادات نومهم. 40٪ من المشاركين اعتبروا يعانون من فقر فى النوم بناءً على هذه العلامات: مشاكل متكررة في النوم ، أخذ ثلاثين دقيقة أو أكثر للنوم ، أو الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل.

على الرغم من أن تقييمات جودة النوم كانت متشابهة ، إلا أن ملامح المخاطر لدى الرجال والنساء كانت مختلفة جدًا.

يقول إدوارد سواريز ، الأستاذ المشارك في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية والمؤلف الرئيسي للدراسة:

وجدنا أنه بالنسبة للنساء ، يرتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بمستويات عالية من الضيق النفسي ومشاعر العداء والاكتئاب والغضب. في المقابل ، لم تكن هذه المشاعر مرتبطة بنفس الدرجة من اضطراب النوم لدى الرجال.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء اللائي أبلغن عن درجات عالية من اضطراب النوم لديهن أيضًا مستويات أعلى من جميع المؤشرات الحيوية التي تم اختبارها. كانت النتائج دراماتيكية لدرجة أنه من بين هؤلاء النساء اللائي اعتُبِرن فقيرات النوم ، كان لدى 33 في المائة مستويات بروتين سي التفاعلي المرتبطة بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب [لا يزال السبب الأول لوفاة النساء].

يقول سواريز: ‘من المثير للاهتمام ، أنه لا يبدو أن نوعية النوم السيئة بشكل عام هي التي ارتبطت بمخاطر أكبر ، ولكن طول الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم هو الذي يتسبب في خسائر كبيرة’. ‘النساء اللواتي أبلغن عن أخذ نصف ساعة أو أكثر للنوم أظهرن أسوأ صورة للمخاطر.

لذلك ، لا تحتاج النساء إلى مزيد من النوم فحسب ، بل يميلون أيضًا إلى المعاناة أكثر عندما لا يحصلون على النوم الذي يحتاجونه.

نصائح للنوم .. كيفية تحسين جودة النوم

هناك العديد من الطرق المختلفة لتحسين جودة النوم. كل شخص مختلف عن الاخر
ضع روتينًا – إذا حدد المرء روتينًا للنوم ، فسيكون من الأسهل على الدماغ التعرف على وقت الإبطاء والاسترخاء. هذا يمكن أن يحسن نوعية النوم.
تجنب الأطعمة المحفزة – هناك بعض المنبهات في أطعمتنا التي يجب تجنبها قبل النوم مثل الكافيين (القهوة) ، الثيوبرومين (الكاكاو أو الشوكولاتة) والسكر. يمكن أن تجعل هذه المنشطات النوم أكثر صعوبة.
التأمل – تجد العديد من النساء صعوبة في النوم لأن أدمغتهن لن تتوقف. تساعد ممارسة التأمل البسيط الدماغ على الاستقرار والاستعداد للاسترخاء.
اليوجا – قد تكون ممارسة بعض أوضاع اليوجا البسيطة التي تهدف إلى تهيئة الجسم والعقل للنوم مفيدة أيضًا. .
الميلاتونين – خذ 1-3 ملغ من الميلاتونين قبل ساعة من النوم.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

دواء بيبتو بيسمول لعلاج الإسهال

الدولار الامريكي كم سنت

حساب معطل طلب بطاقة هوية فيسبوك

المغنيسيوم لعلاج الإمساك

5 فوائد صحية لتناول براعم الخيزران

حقائق مفاجئة عن أغنى عائلة في الهند أمباني

قائمة باسماء وارقام صيدليات الكويت

جرعة زائدة من الكافيين: الأعراض والعلاج ومقدارها أيضًا

كيفية استرجاع قرية كلاش اوف كلانس محظورة