هل تساعد التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي في منع التدهور المعرفي؟

يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الهوائية بانتظام على منع التدهور المعرفي وتحسين صحة القلب لدى كبار السن – حتى أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية.

هل فات الأوان لمحاولة تحسين صحتك وعافيتك العقلية؟ هل يمكنك الحصول على فوائد طويلة المدى من تغيير نمط الحياة الذي يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة؟ هل هناك طريقة مؤكدة لمنع التدهور المعرفي؟ أظهرت دراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن كبار السن المستقرين الذين بدأوا في تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام قاموا بتحسين وظائفهم المعرفية والجسدية بعد ستة أشهر ، حتى لو كانت لديهم ظروف صحية موجودة مسبقًا. والأفضل من ذلك كله ، أن الفوائد كانت لا تزال موجودة بعد عام على الأقل من توقف المتطوعين عن اتباع نظامهم الغذائي وبرنامج التمارين الرياضية.

التمارين

في دراسة شملت 160 متطوعًا ، قسمهم الباحثون إلى أربع مجموعات عشوائية:
المجموعة التي بدأت برنامجًا للتمارين الهوائية الخفيفة (مثل المشي أو ركوب الدراجات) ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة لا تقل عن 35 دقيقة في الجلسة ،
مجموعة بدأت في اتباع الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) ، لكنها لم تمارس الرياضة بانتظام ،
مجموعة اتبعت نظام DASH الغذائي ومارست الرياضة ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع ،
والمجموعة الضابطة التي لم تغير نظامها الغذائي المعتاد وعاداتها الرياضية.

قبل البدء في برنامجهم المحدد ، قام الباحثون بقياس المهارات المعرفية للمشاركين ، بما في ذلك الذاكرة وطلاقة اللغة والوظيفة التنفيذية. ثم أخذوا قياسًا أساسيًا لعلامات الخرف. اختبر الباحثون أيضًا القدرات البدنية للمشاركين والعديد من العوامل الرئيسية المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية ، مثل ضغط الدم ووزن الجسم. بمجرد أن يتبع المشاركون في الدراسة برنامج المجموعة المخصص لهم لمدة ستة أشهر ، تم اختبارهم مرة أخرى باستخدام نفس الاختبارات المعرفية والبدنية لمعرفة ما إذا كانت هناك أي تغييرات في نتائجهم الإجمالية.

في علامة الستة أشهر ، أظهرت المجموعات التي اتبعت نظامًا غذائيًا و / أو مارست بعض التحسينات في مهاراتها المعرفية. شهد المتطوعون المسنون الذين مارسوا التمارين الهوائية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع واتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا أكبر تحسن في وظائفهم التنفيذية (التنظيم واتخاذ القرار والتخطيط). أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا فقط لاحظوا تحسنًا أكثر اعتدالًا مقارنة بمن يمارسون الرياضة فقط كانت المجموعة الضابطة هي التي أظهرت الانخفاض الوحيد في المستويات المعرفية والجسدية.

عند تقييم علامات الخرف ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين اتبعوا البرنامج المشترك قد حسّنوا قدراتهم المعرفية الشاملة بمقدار 8.8 سنة. أظهر المشاركون الذين مارسوا للتو أو اتبعوا نظامًا غذائيًا تحسنًا بنحو 6.5 سنوات ، بينما شهد أولئك في المجموعة الضابطة انخفاضًا بنحو نصف عام في سعة الدماغ.

عند النظر إلى التغييرات في صحة القلب والأوعية الدموية ، كان المشاركون الذين اتبعوا نظام DASH الغذائي هم الذين أظهروا تحسنًا في الصحة العامة. يبدو أن التمرين وحده يُظهر تغييرات عامة طفيفة في ضغط الدم ووزن الجسم أو استخدام الأدوية للسيطرة على أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD). ومع ذلك ، فإن أولئك الذين مارسوا نظام DASH الغذائي واتبعوه أيضًا كان لديهم أكبر تحسن في صحة قلبهم.

ومع ذلك ، فإن النتائج الأكثر لفتًا للنظر حدثت في المتابعة بعد عام واحد من انتهاء المشاركين من ممارسة التمارين و / أو برامج النظام الغذائي. على الرغم من أن معظم المتطوعين لم يعودوا يتبعون التمارين أو الأنظمة الغذائية الدقيقة ، إلا أنهم أظهروا أداء بدنيًا وإدراكيًا أفضل مما كانوا عليه قبل بدء الدراسة.

أولئك الذين مارسوا الرياضة ما زالوا يتمتعون بنوعية حياة ووظائف تنفيذية وصحة القلب والأوعية الدموية أفضل من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. كما أظهروا انخفاضًا في مخاطر الإصابة بالخرف. أولئك الذين تناولوا نظام DASH الغذائي ظلوا يتمتعون بوظائف تنفيذية متزايدة وقللوا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف. ومع ذلك ، في جميع الحالات ، تم قياس الفوائد القصوى في نهاية ستة أشهر من ممارسة الرياضة بانتظام و / أو الأكل الصحي.

تشير نتائج الدراسة إلى أن الفوائد الصحية للنظام الغذائي وممارسة الرياضة تستمر بمرور الوقت. من الممكن تقليل الحاجة إلى الأدوية ، وتحسين الأداء التنفيذي ، ومنع التدهور المعرفي الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل الخرف.

من الصعب معرفة إلى متى ستستمر الآثار في تحسين حياة المتطوعين المسنين. في حين أنه من الصحيح أن التحسينات الصحية والمعرفية لا تزال تُشاهد بعد عام من انتهاء الدراسة ، فقد انخفضت مستويات الفائدة إلى حد ما. كان هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين عادوا إلى أسلوب حياة مستقر. لقد رأوا فوائد أقل من أولئك الذين حاولوا على الأقل الحفاظ على بعض عادات حياتهم الجيدة.

أيضًا ، هناك بعض المهارات التي لا يمكن تحسينها بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي فقط. لم تتغير طلاقة الذاكرة واللغة لأي من المجموعات التي تم اختبارها.

ومع ذلك ، من الواضح أن التمرين ، خاصة عندما يقترن بنظام غذائي صحي للقلب ، يعد وسيلة ممتازة لمنع التدهور المعرفي في السنوات اللاحقة.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

دواء بيبتو بيسمول لعلاج الإسهال

الدولار الامريكي كم سنت

حساب معطل طلب بطاقة هوية فيسبوك

المغنيسيوم لعلاج الإمساك

قائمة باسماء وارقام صيدليات الكويت

خمسة عشر فائدة صحية لعصير الرمان

كيفية استرجاع قرية كلاش اوف كلانس محظورة

حقائق تاريخية عن البسطرمة وطرق صناعتها

هل هناك ارتباط بين فقدان الحمل وخطر الإصابة بالسرطان؟