فوائد تمارين التنفس

يمكن أن يؤدي التنفس العميق إلى تحسين ضغط الدم وتقليل التوتر والمساعدة في الحالات المزمنة. إليك ثلاثة تمارين يمكنك تجربتها اليوم.

عادة ، أخذ النفس ليس شيئًا تتوقف وتفكر فيه.

ولكن خلال جائحة COVID-19 ، من السهل التساؤل عما إذا كان ضيق التنفس اللحظي يمكن أن يكون علامة على المرض. غالبًا ما يتعين على الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل القلق والربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) التركيز على تنفسهم أيضًا.

تمارين التنفس
يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الرئة ممارسة تمارين التنفس بانتظام ، وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية.

وعلى الرغم من أننا ما زلنا نتعرف على الآثار طويلة المدى المحتملة لـ COVID-19 ، فقد يحتاج الأشخاص الذين يتعاملون مع آثاره اللاحقة إلى برامج إعادة التأهيل لمساعدتهم على التنفس بشكل أفضل ، كما يقول David Mannino ، MD ، مدير مختبر أبحاث الوبائيات الرئوية في الجامعة. كنتاكي في ليكسينغتون.

إذن ماذا عن بقيتنا؟
يقول بايل جوبتا ، طبيب متخصص في الربو والحساسية في مدينة نيويورك والمتحدث باسم ALA ، إنه تلقائي مثل التنفس بشكل عام ، يمكن أن يستفيد العديد من الأشخاص ذوي الرئتين السليمة من إيلاء المزيد من الاهتمام له. عندما نتنفس ، نحضر الأكسجين ونطرد ثاني أكسيد الكربون. تم ربط أشكال مختلفة من التنفس العميق بفوائد القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك زيادة تدفق الدم وتحسين ضغط الدم. يمكن أن يساعدك التنفس العميق أيضًا في إدارة التوتر وتحسين الوظيفة المعرفية.

بينما كانت هناك دراسة قليلة حول مدى فائدة تمارين التنفس الرسمية للأشخاص الأصحاء ، يمكنهم بالتأكيد ‘تذكيرنا بأنه من المهم أن نتنفس وأن نكون مدركين لطريقة تنفسك’ ، كما يقول غوبتا. ‘أعتقد أن أي شخص يمكن أن يستفيد.’

3 انواع من تمارين التنفس

إذا كنت ترغب في تجربة تمارين التنفس ، سواء كان ذلك لتقليل ضيق التنفس المرتبط بحالة مثل الربو أو ببساطة لتخفيف بعض التوتر والقلق ، فإليك العديد من التمارين التي أوصت بها جمعية ALA. تدرب على ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا أو حسب الحاجة. يقول جوبتا: ‘عندما لا تكون على ما يرام ، يمكنك أيضًا استخدامها لفتح الشعب الهوائية بشكل أكبر’.

1-تنفس الشفة الملعوبة:
تنفس من خلال أنفك ، ثم قم بالزفير مرتين على الأقل من خلال شفاه مضغوطة ، كما لو كنت تومض شعلة شمعة.
هذا يساعد على إبطاء تنفسك. يمكن أن يساعد أيضًا في إخراج هواء إضافي من رئتيك ، والذي يمكن أن يتراكم لدى الأشخاص المصابين بأمراض الرئة مثل انتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، كما يقول مانينو. يمكن أن يساعدك ذلك في إدارة الشعور بضيق التنفس وتسهيل النشاط البدني ، كما تقول جريس آن دورني كوبيل ، رئيسة مؤسسة Dorney-Koppel ، التي شاركت في تأسيس 12 عيادة لإعادة التأهيل الرئوي.

2-التنفس البطني (البطن):

قد لا يستفيد الأشخاص الذين يأخذون أنفاسًا قصيرة وضحلة بشكل كامل من هذه العضلة المهمة. لإعادة تدريب نفسك على استخدام الحجاب الحاجز بشكل أكثر انتظامًا ، ضع يدك على معدتك حتى تشعر بارتفاعها وهبوطها. تنفس من خلال أنفك ، ثم أخرجه من فمك لمدة ضعفين إلى ثلاث مرات. هذا يمكن أن يساعد في زيادة وظائف الرئة لديك.

3-التنفس ‘الصندوقي’:

عندما تحتاج إلى الاسترخاء أو التخلص من التوتر ، حاول التنفس لمدة أربعة ، وحبس أنفاسك للعد حتى أربعة ، والزفير مع العد حتى أربعة ، وحبس أنفاسك مرة أخرى لمدة أربعة عدات أخرى. كرر طريقة التنفس رباعية الجوانب هذه حتى تشعر بالهدوء.

هل تواجه مشكله فى التنفس

إذا كنت تواجه مشكلة في التقاط أنفاسك بانتظام ، فيمكن للطبيب المساعدة في تحديد ما إذا كان مرتبطًا باضطراب مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو ، كما تقول دورني كوبل ، التي تلقت هي نفسها تشخيص مرض الانسداد الرئوي المزمن في عام 2001.

إذا تم إخبارك بأنك تعاني من مشكلة في الرئة ، فقد يشتمل برنامج العلاج على الأدوية وإعادة التأهيل الرئوي والعلاج الشخصي الذي يشمل التدريبات وتمارين التنفس والتعليم حول استخدام الأدوية. لا يستعيد الناس وظائف الرئة التي فقدوها بسبب المرض ، كما يقول مانينو ، ‘ولكن يمكنك تعظيم ما لديك.’

قيل لدورني كوبيل ، التي تقول إنها لا تستطيع المشي عبر غرفة يبلغ ارتفاعها 20 قدمًا دون التوقف لالتقاط أنفاسها ، أن أمامها ثلاث إلى خمس سنوات للعيش. ولكن بعد إعادة التأهيل الرئوي ، تمكنت من السيطرة على مرضها. الآن ، بعد ما يقرب من 20 عامًا ، تمارس التمارين الرياضية يوميًا وتواكب تمارين التنفس.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن