هل تقنيات التدليك والمساج البسيطة تعزز الاسترخاء؟

قام الباحثون بقياس التغيرات الفسيولوجية والنفسية في الجسم لمعرفة ما إذا كانت تقنيات التدليك القصيرة البسيطة تعزز الاسترخاء.

تعتبر ردود فعل الجسم العقلية والجسدية على المواقف العصيبة (مثل زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم وتنبيه الدماغ) مهمة لإعداد الجسم للعمل. ومع ذلك ، إذا أصبحت استجابات الإجهاد هذه مزمنة ، فقد يكون لذلك عواقب سلبية على الصحة. يمتلك الجسم ‘نظام استرخاء’ يحمل في ثناياه عوامل ، وهو الجهاز العصبي السمبتاوي (PNS) ، والذي يوازن الاستجابة للضغط. يعمل الجهاز العصبي المحيطي على إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل ضغط الدم وله تأثيرات استرخاء أخرى. يمكن أن يساعد تنشيط الجهاز العصبي المحيطي عندما نشعر بالتوتر على استعادة التوازن وزيادة الاسترخاء الجسدي والنفسي. حتى الآن ، هناك عدد قليل من الطرق الموحدة لتقييم فعالية طرق الاسترخاء المختلفة علميًا. طور باحثون في جامعة كونستانز بألمانيا طريقة موحدة لتقييم ما إذا كانت طريقتان بسيطتان للتدليك تعززان الاسترخاء من خلال تأثيرهما على الجهاز العصبي المحيطي. قاموا مؤخرًا بنشر نتائجهم في التقارير العلمية.


مساج

الجهاز العصبي السمبتاوي جزء من استجابة الجسم للاسترخاء

قام الباحثون بتجنيد 60 متطوعة يتمتعن بصحة جيدة تم توزيعهن عشوائيًا على واحدة من ثلاث مجموعات: تدليك الرأس والرقبة بضغط متوسط ​​لمدة 10 دقائق (مصمم لتحفيز العصب المبهم بنشاط ، وهو مكون رئيسي في الجهاز العصبي المحيطي) ؛ تدليك الرقبة والكتف بلمسة ناعمة لمدة 10 دقائق (باستخدام حركات تمسيد ناعمة ، لاختبار ما إذا كان اللمس نفسه يمكن أن يكون مريحًا) ؛ مجموعة التحكم للراحة فقط لمدة 10 دقائق (وضع المشاركون رؤوسهم على طاولة التدليك). تم تقييم الاسترخاء الجسدي عن طريق قياس تقلب معدل ضربات القلب (HRV). هذا هو الاختلاف في الوقت بين كل نبضة قلب وهو مقياس لتفعيل الجهاز العصبي المحيطي. كلما ارتفع معدل ضربات القلب ، زاد مستوى تنشيط واسترخاء الجهاز العصبي المحيطي. تم قياس الاسترخاء النفسي باستخدام استبيان يطلب من المشاركين تقييم مزاجهم ومستويات التوتر قبل وبعد التدليك أو العلاج أثناء الراحة.

زاد الاسترخاء الجسدي والنفسي بشكل ملحوظ في المجموعات الثلاث ، بما في ذلك المجموعة الضابطة. في الاستبيان ، أفاد جميع المشاركين أنهم شعروا براحة أكبر وأقل إجهادًا مما كانوا عليه قبل التدخلات. زاد معدل ضربات القلب أيضًا في المجموعات الثلاث ، لكن التأثيرات كانت أكبر بشكل ملحوظ في مجموعتي التدليك مقارنة بمجموعة التحكم في الراحة. أنتجت تقنيات التدليك (الضغط المعتدل واللمس الناعم) زيادات مماثلة في HRV.

تقنيات التدليك القصيرة البسيطة لها تأثيرات استرخاء قابلة للقياس

تم تشجيع الباحثين على اكتشاف أن فترات قصيرة من التدليك البسيط ، أو حتى الراحة ، يمكن أن تحدث آثارًا قابلة للقياس على الجهاز العصبي المحيطي وتحفز على الاسترخاء الجسدي والنفسي. لا تحتاج إلى علاج متخصص من أجل الاسترخاء. قالت ماريا ماير ، المؤلفة الرئيسية للدراسة ، إن قيام شخص ما بضرب كتفيك بلطف ، أو حتى إراحة رأسك على الطاولة لمدة عشر دقائق ، هو وسيلة فعالة لتعزيز محرك الاسترخاء الفسيولوجي لجسمك.

طور الباحثون طريقة موحدة لاختبار علاجات الاسترخاء والتي يمكن استخدامها لتقييم تقنيات الاسترخاء الأخرى مثل تمارين التنفس أو التأمل. على الرغم من أن هذه النتائج الأولية تحتاج إلى مزيد من التحقيق ، إلا أن هذه الطريقة يمكن أن تساعد في تحديد التدخلات الفعالة لمنع الإجهاد أو علاج الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المرتبطة بالتوتر.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن