مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس يؤثر على صحتك

نعلم جميعًا أن التمرين جزء من نمط حياة صحي. في الواقع ، هناك بحث يظهر أنه يقلل من معدل الوفيات من أي سبب. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل داء السكري والسرطان (خاصة القولون والثدي) والسمنة وارتفاع ضغط الدم ، وكذلك أمراض العظام والمفاصل مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل. ثبت أيضًا أن السلوكيات المستقرة لها تأثير مباشر على التمثيل الغذائي ومحتوى المعادن في العظام والسمنة وصحة الأوعية الدموية. في الأساس ، الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتنا. أشياء مثل قيادة السيارة والعمل على مكتب ولعب ألعاب الفيديو ومشاهدة التلفزيون كلها أمثلة على السلوكيات المستقرة. من المهم أن نلاحظ أن السلوكيات المستقرة ليست مجرد عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بل هي عامل خطر فريد يؤثر على صحتنا.

جلوس
من الصعب معرفة مقدار التمرين الذي يجب أن نقوم به للتأكد من أننا بصحة جيدة. كانت هناك إرشادات بشأن المقدار الموصى به من النشاط البدني منذ عام 2008 وتم تحديثه مؤخرًا في عام 2018. وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين ، يجب أن نسعى جاهدين للحصول على 150 – 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع ، أي دقيقتين و نصف إلى خمس ساعات كل أسبوع. تعتبر ركوب الدراجات والسباحة والمشي وحتى أشكال اليوجا النشطة أشكالًا معتدلة من النشاط البدني.

هل تغيرت عادات ممارسة الرياضة خلال العقد الماضي؟

في دراسة أمريكية حديثة نُشرت في JAMA Network Open ، كان الباحثون مهتمين بمعرفة ما إذا كان الأمريكيون يلتزمون بإرشادات النشاط البدني وما إذا كانت السلوكيات المستقرة قد تغيرت على مدار العقد الماضي. استخدم العلماء معلومات من المسوحات الوطنية لفحص الصحة والتغذية (NHANES) لتتبع 27343 مشاركًا كانوا 18 عامًا أو أكبر. استخدموا المعلومات التي تم جمعها من 2007 إلى 2016. قامت المجموعة بتحليل المتغيرات المشتركة مثل العمر والجنس والعرق ووجدت أنه لا يوجد فرق كبير في توزيع السكان. كانت هذه الدراسة الأولى من نوعها لدمج معلومات حول مجالات مختلفة من الأنشطة البدنية مثل أوقات الفراغ والعمل والنقل.

وجدت المجموعة أن نسبة الأشخاص الذين التزموا بإرشادات النشاط البدني بين عامي 2007 و 2016 لم تتغير بشكل كبير. ما يقرب من 63٪ من الأشخاص التزموا بالإرشادات في 2007-2008 و 65٪ في 2015-2016. الأهم من ذلك ، وجد العلماء أن هناك زيادة في مقدار الوقت الذي يقضيه في السلوكيات المستقرة على مدى السنوات العشر الماضية. ووجدوا أن الأشخاص يقضون 5.7 ساعة يوميًا في المشاركة في سلوكيات خاملة في 2007-2008 بينما زاد هذا إلى 6.4 ساعة يوميًا في 2015-2016.

كانت هناك بعض القيود على هذه الدراسة التي تحتاج إلى النظر. استندت البيانات المستخدمة في هذا التحليل إلى الاستطلاعات التي تم جمعها من المشاركين. هذه بيانات تم الإبلاغ عنها ذاتيًا وتخضع لتحيز الاسترجاع. المعلومات التي تم جمعها من مقاييس التسارع (على غرار Fitbits) التي تقيس النشاط البدني ومعدل ضربات القلب ستكون مفيدة لتأكيد هذه النتائج.

يجب أن نتحرك أكثر ونجلس أقل طوال اليوم

من البيانات التي قدمتها هذه المجموعة ، من الواضح أننا بحاجة إلى الجلوس أقل ويحتاج الكثير منا إلى تبني نشاط معتدل. والخبر السار هو أن التغييرات الصغيرة في مقدار الوقت الذي نقضيه في الجلوس يمكن أن تحسن صحتنا – لذا في المرة القادمة التي يذكرك فيها لياقتك بالوقوف والتحرك ، قد يكون من المفيد الحصول على بعض القهوة. الشيء الرئيسي هنا هو التحرك أكثر والجلوس أقل طوال اليوم.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن