مدى فعالية مخفوقات البروتين لألم العضلات بعد التمارين الرياضية

تبحث دراسة جديدة في فائدة مخفوقات البروتين لتقليل وجع العضلات بعد الصالة الرياضية.

ليس سرا أن الحصول على ما يكفي من البروتين مهم. البروتين ضروري لبناء العظام والعضلات والجلد والدم. اكتسبت مكملات البروتين ، مثل مساحيق البروتين والمخفوقات ، شعبية متزايدة على مر السنين لأنها طريقة رائعة للحصول على بروتين إضافي في النظام الغذائي.

يستمتع بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بمشروبات البروتين المخفوق لأن البروتين يمكن أن يساعد في إصلاح أنسجة العضلات التالفة بعد التمرين. ومع ذلك ، يتساءل بعض الباحثين عما إذا كانت هذه البروتينات مهمة حقًا. نظرت دراسة بريطانية في جامعة لينكولن نُشرت في مجلة Human Kinetics في تأثيرات اهتزاز البروتين لآلام العضلات بعد الصالة الرياضية.

مخفوقات البروتين

تم تقسيم ثلاثين مشاركًا ذكورًا ممن لديهم خبرة سنة واحدة على الأقل في تدريب المقاومة إلى ثلاث مجموعات. قاموا بأداء جلسة تدريب على المقاومة تتكون من أربع مجموعات من ثمانية تكرارات من تمرين القرفصاء ، تمرين ضغط البدلاء ، الرفعة المميتة ، الضغط العسكري ، وسحب مقاعد البدلاء ، كل ذلك باستخدام 75٪ من أقصى وزن لممثل واحد. بعد جلسة التمرين ، شربت مجموعة واحدة بروتين مصل اللبن ومشروب سكر العنب ، وشربت المجموعة الثانية مشروبًا قائمًا على الحليب ، وشربت المجموعة الثالثة مشروب سكر العنب. احتوت المشروبات جميعها على حوالي 530 سعرًا حراريًا من الطاقة ، واحتوى مشروب الدكستروز على الكربوهيدرات فقط بينما احتوى المشروبان الآخران على حوالي 32 جرامًا من البروتين و 98 جرامًا من الكربوهيدرات.

ثم صنف المشاركون مستويات وجع العضلات على مدار 24 و 48 ساعة بعد التمرين على مقياس من 0 (لا يوجد وجع عضلي) إلى 200 (أقصى ألم عضلي). كما أجروا سلسلة من تقييمات القوة لاختبار وظيفة العضلات.

أبلغت المجموعات الثلاث عن زيادة في وجع العضلات بعد التمرين. كان متوسط ​​مستوى وجع العضلات لجميع المجموعات أكثر من 90 ، مقارنة بحوالي 20-25 قبل جلسة التمرين. أظهرت جميع المجموعات أيضًا انخفاضًا في قوة العضلات بعد التمرين. ومع ذلك ، لم يكن هناك فرق كبير في وجع العضلات وفقدان القوة بين المجموعات الثلاث.

تشير هذه النتائج إلى أنه ربما لم يكن هناك فرق في تعافي العضلات بين المجموعات الثلاث ، وربما تشير إلى أن هزات البروتين ليست ضرورية كما هو معلن عنها. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعالية مخفوقات البروتين.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن