هل الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح بالليل؟

درس الباحثون في جامعة كوبنهاغن كيف يمكن أن يكون لممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم تأثيرات مختلفة على عملية التمثيل الغذائي.

الإيقاعات اليومية هي وظائف بيولوجية تحدث بشكل متكرر على مدار 24 ساعة. من السهل التعرف على بعض الإيقاعات اليومية ، مثل الأكل ، بينما يكون البعض الآخر أقل وضوحًا لأنها تحدث على المستوى الخلوي. هذه الوظائف تخضع لرقابة صارمة من الساعة المركزية ، والتي توجد في الدماغ وتتزامن مع دورات الضوء / الظلام للبيئة من خلال العصب البصري. التمرينات البدنية هي إحدى الطرق العديدة التي ينفق بها الجسم الطاقة ، ويلعب إنفاق الطاقة دورًا مهمًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للفرد. الآثار الإيجابية للتمرينات على التمثيل الغذائي لدينا معروفة جيدًا. ومع ذلك ، فإن الوقت المثالي لممارسة الرياضة من حيث الفوائد الصحية لا يزال سؤالًا مفتوحًا. شرع باحثون من جامعة كوبنهاغن ، بالتعاون مع زملائهم من جامعة كاليفورنيا في إيرفين ، في اكتشاف ما إذا كان من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو في الليل. تم نشر نتائجهم في Cell Metabolism.

ممارسة الرياضة

استخدمت الدراسة نموذج فأر لمعرفة كيف يؤثر توقيت التمرين على التمثيل الغذائي.
للتحقيق في آثار ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة مع التمثيل الغذائي ، قسم العلماء الفئران إلى مجموعتين. تمارس مجموعة من الفئران في بداية المرحلة المظلمة ، وهو ما يعادل صباحنا ، بينما مارست المجموعة الأخرى في بداية مرحلة الضوء ، والتي تتوافق مع ليلتنا. تم تقسيم كل مجموعة إلى مجموعتين فرعيتين ، والتي تضمنت الفئران التي قامت بالتمرين ، والفئران التي لم تفعل ذلك ، مما يوفر مجموعة تحكم للمقارنة. أجرى الباحثون سلسلة من الاختبارات لتقييم مدى تأثير التمرينات في أوقات مختلفة من اليوم على التعبير الجيني والتمثيل الغذائي.

يستجيب التمثيل الغذائي بشكل مختلف بناءً على توقيت التمرين
وكشفت التجارب التي أجراها العلماء أن التمارين تسبب تغيرات كبيرة في التمثيل الغذائي للفئران. تعمل التمارين البدنية في الصباح على تنشيط الجينات في الخلايا بحيث تكون العضلات أكثر كفاءة في التمثيل الغذائي للدهون والسكر. في المقابل ، تسبب التمرين الليلي في حركة الأيض بطريقة لتمرير الطاقة لفترة طويلة من الزمن. بدت الاستجابة الأيضية بعد التمرين في الصباح أقوى منها في الليل ، ومن المرجح أنها تتضمن عمل HIF-alpha ، وهو بروتين له دور في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

في حين وجدت هذه التجارب أن التمارين في الصباح كان لها تأثير أقوى على التمثيل الغذائي للفئران ، فإن الأدلة المقدمة لا تكفي لتحديد ما إذا كان من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو في الليل. ستبحث المزيد من الدراسات في آثار توقيت التمرين على البشر ، وتنبع من الأفكار التي يمكن أن تترجم إلى مناهج علاجية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن