هل يجب أن تمارس الرياضة قبل الإفطار؟

تبحث دراسة جديدة في كيفية تأثير توقيت الوجبات والتمارين الرياضية على السمنة ومستويات السكر في الدم والهرمونات.

هناك الكثير من الجدل حول الوقت الأفضل لممارسة الرياضة في اليوم. يستمتع بعض الأشخاص بالتمرين في منتصف النهار ، ويستمتع البعض بممارسة الرياضة ليلًا ، ويستمتع البعض بممارسة الرياضة في الصباح الباكر لبدء اليوم بشكل صحيح. أولئك الذين يختارون أداء نشاطهم البدني اليومي في الصباح يقررون ما إذا كانوا سيفعلون ذلك قبل أو بعد تناول الإفطار ، وهناك إيجابيات وسلبيات لكليهما.

قد يجد الأفراد الذين يمارسون الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار أن لديهم المزيد من الطاقة قبل وأثناء التمرين ، حيث يتم تزويد عضلاتهم ودماغهم بالكربوهيدرات لتزويدهم بالطاقة. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن تكون مفيدة. فحصت دراسة أجرتها جامعة باث وبرمنغهام نُشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي آثار توقيت جلسات التمرين على فقدان الوزن ومستويات الأنسولين.

الإفطار

تم إجراء دراستين لجمع البيانات. اشتملت الدراسة الأولى ، التي يشار إليها باسم الدراسة الحادة ، على 12 رجلاً يعانون من زيادة الوزن أو السمنة المستقرة الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. تناول المشاركون وجبة إفطار تحتوي على 25٪ من احتياجاتهم اليومية المقدرة من السعرات الحرارية ، وتتألف من 65٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، و 20٪ من الدهون ، و 15٪ من البروتين. بعد ذلك ، قام المشاركون بالدراجة لمدة ساعة واحدة.

تم إجراء نفس التجربة في يوم مختلف مع نفس المجموعة من الأشخاص ، وتم إجراء جلسة التمرين فقط قبل الإفطار. جمع الباحثون عينات من أنفاس المشاركين بعد 30 و 60 دقيقة من جلسة التمرين لتحديد كمية الدهون التي تم حرقها لتغذية التمرين. تم أخذ عينات الدم قبل الإفطار وبعده ، وكذلك قبل التمرين مباشرة ، أي بعد 90 دقيقة من تناول وجبة الإفطار. تم فحص اختبارات الدم لتحديد استخدام الدهون والجليكوجين.

شملت الدراسة الثانية ، التي يشار إليها باسم الدراسة التدريبية ، 30 رجلاً يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. تسعة مشاركين لم يمارسوا الرياضة ، وتمرن 12 مشاركًا بعد تناول مشروب يحتوي على 20٪ محلول مالتوديكسترين ، وتسعة مشاركين مارسوا التمارين قبل تناول المشروب. قام المشاركون بذلك كل يوم لمدة ستة أسابيع ، وأجريت هذه الدراسة لتحديد آثار توقيت ممارسة الرياضة على المدى الطويل.
ممارسة الرياضة قبل الإفطار يحرق المزيد من الدهون

لم يكن هناك فرق في فقدان الوزن بين أولئك الذين مارسوا الرياضة من قبل والذين مارسوا الرياضة بعد الإفطار. ومع ذلك ، فإن المجموعة التي مارست الرياضة قبل الإفطار أحرقت ضعف كمية الدهون في المجموعة الأخرى. هذا بسبب انخفاض مستويات الأنسولين أثناء ممارسة الصيام. علاوة على ذلك ، فإن المجموعة التي مارست الرياضة قبل الإفطار استجابت بشكل أفضل للأنسولين ، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تشير هذه الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار قد يكون لها تأثير إيجابي على مستويات الأنسولين وسكر الدم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت هذه العلاقة سببية ، وكذلك معرفة تأثير ذلك على مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

دواء بيبتو بيسمول لعلاج الإسهال

الدولار الامريكي كم سنت

حساب معطل طلب بطاقة هوية فيسبوك

المغنيسيوم لعلاج الإمساك

5 فوائد صحية لتناول براعم الخيزران

حقائق مفاجئة عن أغنى عائلة في الهند أمباني

قائمة باسماء وارقام صيدليات الكويت

جرعة زائدة من الكافيين: الأعراض والعلاج ومقدارها أيضًا

كيفية استرجاع قرية كلاش اوف كلانس محظورة