أفضل الفيتامينات التي تساعد نمو وصحة وكثافة الشعر

يمكن أن يشعر الشخص العادي بالشعر الكثيف الصحى والمرن الذي يبدو رائعا والذي نراه في إعلانات الشامبو وإعلانات منتجات الشعر. لكن الحفاظ على شعرك فاتنًا وصحيًا قد لا يكون له علاقة بالمنتجات التي تستخدمها بل يتعلق أكثر بما تأكله.

تحدثنا إلى إليزابيث هوشماند ، طبيبة أمراض جلدية ومقرها دالاس ، حول الحقيقة وراء الفيتامينات التي قد تعزز نمو الشعر الصحي.

من المهم ملاحظة أن العديد من هذه الفيتامينات تساعد فقط على نمو الشعر إذا كنت تعاني بالفعل من نقص فيها. أولئك الذين يستهلكون بالفعل كميات كافية من هذه الفيتامينات لن يروا أي فائدة على الأرجح ، وقد يواجهون آثارًا جانبية غير مرغوب فيها إذا بدأوا في تناول أكثر من الكمية الموصى بها.

شعر كثيف

أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة

1. فيتامينات ب

تساعد فيتامينات ب في نمو الشعر لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، والتي تحمل الأكسجين إلى فروة الرأس حتى تتمكن بصيلات الشعر من إنتاج شعر جديد.

هناك ثمانية فيتامينات ب. واحد منهم على وجه الخصوص ، يسمى البيوتين أو فيتامين H ، يتم الترويج له على نطاق واسع كعلاج بديل لتساقط الشعر.

وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Skin Appendage Disorders أنه في 18 حالة ، حسنت مكملات البيوتين من مظهر الشعر والأظافر.

ومع ذلك ، كان جميع المرضى الـ 18 يعانون من حالة طبية أساسية أو نقص أدى إلى ضعف نمو الشعر والأظافر. يقول هوشماند إن هناك نقصًا في البيانات حول فعالية مكملات البيوتين في الأفراد الأصحاء.

نظرًا لأن فيتامينات ب متوفرة على نطاق واسع في العديد من أنواع الطعام ، فإن النقص نادر الحدوث. ومع ذلك ، يقول هوشماند إنه إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فمن الجيد التفكير في تناول مكمل فيتامين ب 12 لأن فيتامين ب 12 موجود فقط في المنتجات الحيوانية.

2. فيتامين أ

يُعرف فيتامين (أ) إلى حد كبير بدوره في تعزيز صحة العين ودعم جهاز المناعة ، ولكنه أيضًا لاعب رئيسي في نمو الشعر.

على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى تلف بصيلات الشعر والغدد العرقية وتساقط الشعر من بين مشاكل صحية أخرى. وذلك لأن الكميات غير الكافية من فيتامين أ يمكن أن تبطئ عملية بناء خلايا جديدة في الجسم.

تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر ، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان ، كما يقول هوشماند.

نظرًا لدوره في تكوين الخلايا ، يتم تضمين فيتامين أ أحيانًا في المنتجات التي تهدف إلى تحسين صحة فروة الرأس والجلد.

ومع ذلك ، لا ينبغي على الجميع التفكير في تناول مكمل فيتامين أ لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد والعيوب الخلقية.

يقول هوشماند إذا كنتِ تحاولين الإنجاب ، أو كنتِ حاملًا ، أو مرضعة ، فتواصلي مع الطبيب قبل زيادة تناول فيتامين أ.

كما أن تناول الكثير من فيتامين أ يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تساقط الشعر. لذلك ، تواصل مع طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان لديك نقص قبل تناول المكملات.

3. فيتامين د

يشتهر فيتامين (د) بدوره في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم لتعزيز صحة العظام. دوره في نمو الشعر غير مفهوم جيدًا ، لكن يقول هوشماند إنه يمكن أن يساعد في تساقط الشعر عن طريق زيادة كمية بصيلات الشعر في فروة رأسك.

وجدت مراجعة نشرت عام 2019 في المجلة الأمريكية للبحوث الانتقالية أن المشاركين الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بالثعلبة البقعية ، وهي حالة مناعية ذاتية تسبب تساقط الشعر المفاجئ. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان تصحيح نقص فيتامين د سيحسن من تساقط الشعر.

نقص فيتامين (د) ليس نادر الحدوث ، حيث يقدر أن 41.6٪ من الأمريكيين ينخفضون عن المستويات الموصى بها. على الرغم من عدم وجود العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، فإن التعرض لأشعة الشمس يساعد جسمك على إنتاجه بشكل طبيعي.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن