الفوائد الصحية لتشي كونغ Qi Gong

من الآمن القول أن الكثير منا يتعرض لضغط أكثر من المعتاد هذه الأيام. ومن المؤكد أنك ستحب أن تفعل شيئًا لتقليل توترك وتحسين صحتك. من يملك الوقت لهذا؟

في الواقع ، إذا كان لديك 10 دقائق في اليوم ، فلديك وقت كافٍ لممارسة تشي غونغ. يمكن لهذه الممارسة الصينية القديمة أن تقلل من التوتر وتساعد جسمك على العمل في أفضل حالاته.

يتحدث أخصائي الطب التكاملي Yufang Lin ، MD ، عن هذه الممارسة القديمة. لا يتطلب أي تدريب أو معدات خاصة وله بعض الفوائد الصحية المحتملة المذهلة.

تشي كونغ

ما هو تشي غونغ؟

نشأت Qi gong في الصين منذ حوالي 4000 عام. يعتمد على مبادئ الطب الصيني التقليدي (TCM) ، والتي تنص على أن تشي ، أو الطاقة ، موجودة في جسم كل شخص.

يوضح الدكتور لين: ‘وفقًا لمبادئ الطب الصيني التقليدي ، يجب أن يتدفق تشي الشخص في جميع أنحاء الجسم حتى يشعر الناس بأفضل حال’. ‘إذا ركود تشي في منطقة معينة ، يمكن أن تحدث مشاكل صحية.’

يستخدم Qi gong وضعيات وأنماط تنفس بسيطة لتعزيز التدفق الصحي وتقليل ركود تشي. يمكن أن يساعد التدفق السليم لـ qi الجسم على الانخراط في عمليات الشفاء الخاصة به. الترجمة الحرفية لـ qi gong هي ‘العمل مع qi’.

اليوغا مقابل تشي غونغ

Qi gong ليس شكلاً من أشكال اليوغا. تميل أوضاع اليوجا إلى طلب المزيد من القوة والتوازن والإطالة مقارنةً بجي غونغ. نشأت اليوجا أيضًا في الهند القديمة وليست متجذرة في الطب الصيني التقليدي.

يتذكر الدكتور لين قائلاً: ‘عندما كنت طفلاً في تايوان ، كنت أرى أشخاصًا يمارسون تشي غونغ في الحديقة في طريقي إلى المدرسة’. ‘كان الكثير منهم من كبار السن. تعتبر الحركات البطيئة والهادفة لـ qi gong أقل تحديًا لتوازنك. هذه الحركات سهلة بالنسبة لمعظم الناس ويمكنك تعديلها. يمكن للأشخاص أيضًا ممارسة تشي غونغ على أساس الكرسي إذا لم يتمكنوا من الوقوف ‘.

الفوائد الصحية لـ Qi gong

يقول الدكتور لين إن العديد من الدراسات الأصغر أظهرت أن تشي غونغ يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الكبيرة والمضبوطة لإثبات أن qi gong يمكنه علاج أو حتى منع المشاكل الصحية. ومع ذلك ، يقول الدكتور لين ، إن الفوائد المحتملة لـ qi gong تجعله يستحق الجهد المبذول. من الآمن والسهل عمومًا لأي شخص تقريبًا تجربته. إليك ما يقوله البحث عن تشي غونغ:

يقلل من الاكتئاب ويخفف التوتر

وجدت إحدى الدراسات أن تشي غونغ يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب. في هذه الدراسة ، أولئك الذين مارسوا تشي غونغ يعانون أيضًا من قلق أقل وحالات مزاجية أفضل مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. كما تبين أن Qi gong لها آثار إيجابية على صحة العظام والقلب والأوعية الدموية وتحسن التوازن.

يقلل التعب المزمن

متلازمة التعب المزمن هي اضطراب شائع يسبب التعب الشديد. لا يوجد سبب معروف ولا يزول مع الراحة. قد يكون من الصعب – أو شبه المستحيل – لشخص يعاني من التعب المزمن أن يعمل في حياته اليومية.

في إحدى الدراسات ، شهد 64 شخصًا يعانون من التعب المزمن تحسنًا في أعراضهم بعد أربعة أشهر من ممارسة تشي غونغ. كان لديهم أداء عقلي أفضل وإرهاق أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. إذا كنت متعبًا طوال الوقت ، واستبعد طبيبك أي حالة طبية ، يمكن أن يساعدك qi gong.

يعزز الاستجابة المناعية

تتمثل وظيفة جهازك المناعي في درء الضيوف غير المرغوب فيهم مثل الفيروسات والبكتيريا والأمراض. هذه مسؤولية مهمة. وقد يمنح qi gong نظام المناعة الخاص بك القليل من المساعدة الإضافية.

وجدت مراجعة للعديد من الدراسات أن تشي غونغ كان له تأثير ملحوظ على وظائف المناعة. زاد من مستويات بعض الخلايا المناعية لدى الأشخاص الذين مارسوها بانتظام.

يحسن رفاهية المصابين بالسرطان

يحتاج العديد من الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان إلى الراحة من الآثار الجانبية وضغط العلاج. غالبًا ما يلجئون إلى ممارسات الطب البديل مثل الوخز بالإبر أو اليوجا أو التدليك. قد يكون لـ Qi gong مكان في هذه القائمة أيضًا.

تشير بعض الأدلة إلى أن استخدام تشي غونغ يمكن أن يساعد مرضى السرطان على محاربة التعب واضطرابات المزاج. قد يكون هذا التعزيز مصدر ارتياح مرحب به.

ضع في اعتبارك أن تشي غونغ ليس حلاً بين عشية وضحاها. مثل أي تمرين ، تحتاج إلى وقت لإتقانه للحصول على الفوائد الكاملة.

كيف أبدأ؟

في حين أن أخذ الفصل الدراسي مفيد ، يقول الدكتور لين إن هذا ليس ضروريًا. يتعلم الكثير من الناس qi gong من مقاطع الفيديو والتعليمات عبر الإنترنت. ‘انتبه إلى النموذج وتعلمه بشكل صحيح. ثم يمكنك التركيز على التنفس والحضور ‘، يقول الدكتور لين.

يمكن أن يساعدك Qi gong على الشعور بأفضل ما لديك – بالإضافة إلى أنه مجاني وسهل ولا يتطلب الكثير من الوقت. لا يمكن للعديد من أنشطة العافية الأخرى تقديم هذه الادعاءات.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام – مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا – هي أيضًا طريقة فعالة لتحسين صحتك وتقليل التوتر ومساعدتك على النوم بشكل أفضل. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تخطط للبدء ، فإن تشي غونغ هو إضافة رائعة لروتينك. يمكن أن يكون العمل بها هو الضربة الصحية التي تحتاجها خلال الأوقات العصيبة.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن