أفضل نوع من التمارين لتقليل الدهون حول القلب

في دراسة حديثة ، درس الباحثون آثار التمارين الرياضية على الدهون حول القلب.

أمراض القلب والأوعية الدموية ، مصطلح شامل للعديد من الأمراض التي تصيب القلب والأوعية الدموية ، هي المسؤولة عن معظم الوفيات في جميع أنحاء العالم. السمنة هي السبب الرئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ترسب الدهون حول القلب. تم العثور على الدهون حول القلب في مكانين: التامور ، والتجويف المحيط بالقلب ، والنخاب ، وهي طبقة الأنسجة الأقرب إلى القلب. في دراسة حديثة ، افترض الباحثون أن تمارين التحمل والمقاومة ستكون وسيلة فعالة لتقليل الدهون حول القلب. تم نشر نتائج هذا البحث في JAMA Cardiology.

التمارين

لكي يتم تضمينهم في الدراسة ، يجب أن يكون عمر الأفراد 18 عامًا على الأقل ، وأن يكونوا غير نشيطين ، وأن تكون نسبة الخصر إلى الطول أكبر من 0.5 ، مما يشير إلى السمنة البطنية. استبعدت الأمراض المصاحبة القلبية المختلفة الأفراد من المشاركة. تم تقسيم المشاركين بشكل عشوائي إلى واحدة من ثلاث مجموعات: تمرين التحمل ، أو تمرين المقاومة ، أو عدم التمرين. قبل وأثناء التجربة ، خضع المشاركون لتدابير قلبية تنفسية وتجسيدية ، بالإضافة إلى قياسات دهون القلب. ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا ، استخدم المشاركون في مجموعات تمارين التحمل دراجة ثابتة لأداء تمرين فاصل عالي الكثافة لمدة 45 دقيقة ، بينما أكمل المشاركون في مجموعة المقاومة تمارين متكررة ذات حمل متوسط ​​لمدة 45 دقيقة.
تمارين التحمل والمقاومة تقلل الدهون حول القلب

تم تخفيض دهون النخاب في المشاركين في مجموعات تمارين التحمل والمقاومة بمقدار 8 جم و 9 جم على التوالي ، بينما لم تكن هناك تغييرات بين مجموعة عدم التمرين. مقارنةً بالمجموعة التي لا تمارس التمارين الرياضية ، تم تقليل الدهون التأمور بمقدار 34 جم في مجموعة تمارين المقاومة ، ولكن لم يلاحظ أي تغييرات مهمة في مجموعة تمارين التحمل. تمت زيادة كل من لياقة القلب والجهاز التنفسي وقوة العضلات في مجموعة تمارين المقاومة ، بينما في تمرين التحمل زادت اللياقة القلبية التنفسية فقط ، ولم يلاحظ أي تغيرات فيما يتعلق بقوة العضلات.

بشكل عام ، ثبت أن كل من المقاومة والقدرة على التحمل يقللان من دهون النخاب ، ولكن تمارين المقاومة فقط قللت من دهون التامور. لسوء الحظ ، فإن حجم العينة الصغير (39 مشاركًا) يحد من القدرة على تعميم النتائج ، وبالتالي فإن البحث الإضافي الذي يتضمن المزيد من المشاركين سيوفر رؤية أفضل لكيفية تأثير التمرين على الدهون حول القلب.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن