كيف تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر

خلال المؤتمر الدولي للتغذية والدماغ ، طُلب من الخبراء اقتراح مبادئ توجيهية ممكنة للوقاية من مرض الزهايمر بهدف تطوير إرشادات عملية للتوصية بها لعامة الناس.

يمكن أن تؤدي العديد من العوامل إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر مثل: الشيخوخة ، والعوامل الوراثية ، والتاريخ العائلي ، وتاريخ إصابة الرأس ، وارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر ، والسمنة ، ومرض السكري ، وارتفاع نسبة الكوليسترول.

وقد ثبت أيضًا أن عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر بما في ذلك ؛ تناول الدهون المشبعة وفيتامين هـ وممارسة الرياضة. هذا يشير إلى أنه يمكن إدخال طرق الوقاية لمعالجة هذه العوامل الخاصة.

خطر
في المؤتمر الدولي للتغذية والدماغ ، واشنطن دي سي 2013 ، طُلب من الخبراء مراجعة الأدلة الحالية فيما يتعلق بآثار العوامل الغذائية والتمارين البدنية والعقلية والنوم على وظائف المخ بهدف وضع مبادئ توجيهية للتوصية بها لعامة الناس. . ونتيجة لذلك ، تم الاتفاق على سبعة مبادئ توجيهية وتم تطويرها:

قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة. توجد هذه الأنواع من الدهون في اللحوم ومنتجات الألبان والعديد من الأطعمة الخفيفة. ترتبط هذه الدهون بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 ، والتي ترتبط بدورها بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

يجب أن تحل الخضروات والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء والعدس) والفواكه والحبوب الكاملة محل اللحوم ومنتجات الألبان كمواد أساسية في النظام الغذائي. تحتوي هذه الأطعمة على مغذيات دقيقة ضرورية لصحة الدماغ الجيدة ، ولكنها تحتوي أيضًا على مغذيات كبيرة لا تحتوي على الدهون المشبعة أو المتحولة وترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 ، والتي لها آثار إيجابية على صحة الدماغ.

يجب أن يأتي فيتامين (هـ) من الأطعمة بدلاً من المكملات. تشمل المصادر الغذائية الصحية لفيتامين (هـ) البذور والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة. الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (هـ) هي 15 مجم في اليوم. أظهرت الدراسات الحديثة أن فيتامين (هـ) من مصادر الغذاء يرتبط بانخفاض حدوث مرض الزهايمر.

يجب أن يكون المصدر الموثوق لفيتامين ب 12 ، مثل الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية التي توفر على الأقل البدل الغذائي الموصى به (2.4 ملغ يوميًا للبالغين) جزءًا من النظام الغذائي اليومي. يجب فحص مستويات فيتامين ب 12 في الدم بانتظام لأن العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر ، قد تضعف الامتصاص.

إذا كنت تستخدم فيتامينات متعددة ، فاختر تلك التي لا تحتوي على الحديد والنحاس ولا تستهلك مكملات الحديد إلا بناءً على إرشادات الطبيب.

على الرغم من أن دور الألمنيوم في مرض الزهايمر لا يزال قيد البحث ، فإن أولئك الذين يرغبون في تقليل تعرضهم يمكن أن يتجنبوا استخدام أدوات الطهي أو مضادات الحموضة أو مسحوق الخبز أو المنتجات الأخرى التي تحتوي على الألومنيوم.

قم بممارسة التمارين الهوائية ، أي ما يعادل 40 دقيقة من المشي السريع ثلاث مرات في الأسبوع.

وفقًا للدراسة ، هناك عوامل أخرى قد تلعب دورًا ، ومع ذلك ، تتطلب مزيدًا من التحقيق وقد تحتاج إلى تضمينها في هذه الإرشادات في المستقبل. تشمل هذه العوامل:

الحفاظ على روتين نوم جيد ، والذي يستغرق بالنسبة لمعظم الناس 7-8 ساعات.
شارك في نشاط عقلي منتظم يشجع على التعلم الجديد ، على سبيل المثال 30 دقيقة يوميًا ، 4-5 مرات في الأسبوع.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن