ما الذي يحفزنا على ممارسة الرياضة وما الذي يحفزنا على الاستمرار؟

يبحث العلماء في العوامل التي تساعد في تحفيز الطلاب على ممارسة الرياضة كطريقة لإدارة التوتر.

هل التمارين حقا جيدة لك؟
الإجابة القصيرة هي نعم. ترتبط التمارين المنتظمة والمستويات العالية من اللياقة بتقليل خطر الوفاة المبكرة لأي سبب. كما ثبت أنه يرتبط بتقليل مخاطر المعاناة من الأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض العظام والمفاصل وأمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والقلق والزهايمر. تظهر هذه الفوائد في كل من الرجال والنساء ، عبر العمر والعرق. غالبًا ما يوصف التمرين للمساعدة في تخفيف بعض أعراض هذه الأمراض المزمنة بعد حدوثها. ثبت أن التمارين الرياضية لها فوائد لمرضى السرطان ، فالمرضى الذين يمارسون الرياضة يعانون من إجهاد أقل ونوعية حياة أفضل عند الخضوع للعلاج الكيميائي. كما ثبت أن تمارين المقاومة والتمارين الهوائية تفيد مرضى السكري من خلال تحسين تنظيم الجلوكوز. لا تعود التمارين الرياضية بفوائد على الجسم فحسب ، بل للعقل أيضًا. يمكن أن تنظم التمارين المنتظمة بشكل لا يصدق الهرمونات مثل الإندورفين والسيروتونين للمساعدة في رفع الحالة المزاجية ومنع القلق. إنها أيضًا طريقة رائعة لإدارة الإجهاد لأنها يمكن أن تنظم هرمونات التوتر مثل الهرمون الموجه لقشر الكظر (ACTH) والقشرانيات السكرية. لجني الفوائد المرتبطة بالتمارين ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل البالغون على 150 إلى 300 دقيقة (ساعتان و 30 دقيقة إلى 5 ساعات) من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع. من أمثلة الأنشطة متوسطة الشدة ما يلي: المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات أو العمل في الفناء العام أو أشياء مثل اليوغا (Vinyasa).

تمرين

ما الذي يحفزنا على ممارسة الرياضة؟

إذا كانت التمارين مفيدة جدًا لنا ، فلماذا يكون بعض الأشخاص نشيطين لدرجة الإدمان والبعض الآخر يكافح من أجل التحرك؟ الدافع للنشاط هو معادلة معقدة للغاية وتتضمن العديد من العوامل التي تؤثر على سلوكنا. أشياء مثل العمر ، والصحة العامة ، وبيئتنا ، والعوامل الوراثية ، ومستوى التعليم ، والأصل العرقي ، والوزن ، والتوتر ، والدعم الاجتماعي كلها تؤثر على دوافعنا لممارسة الرياضة. يمكن أن يؤثر إدراكنا لممارسة الرياضة أيضًا على رغبتنا في أن نكون نشطين. أشياء مثل الجهد المتصور أو ثقتنا في قدرتنا على أن نكون نشطين بدنيًا (التحكم السلوكي) وأفكارنا حول النشاط في موقف معين (الكفاءة الذاتية) كلها تساهم في قرارنا بالتمرين. ربما يكون النشاط البدني هو عامل الخطر الأكثر قابلية للتعديل الذي يساهم في مخاطر المرض وله تأثير كبير على الصحة العامة. إن فهم ما يحفز الناس على ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لأنه ينتج أدلة للمساعدة في تنفيذ تدخلات فعالة للصحة العامة.

ما الذي يحفز الطلاب على استخدام التمرين كوسيلة للتعامل مع التوتر؟

في دراسة أمريكية حديثة نُشرت في The Journal of the American Osteopathic Association ، أراد العلماء معرفة العوامل التي دفعت طلاب الطب إلى استخدام التمارين كوسيلة للتعامل مع الإجهاد والإرهاق. قام الباحثون باستطلاع آراء 135 من طلاب السنة الأولى في كلية الطب. شارك الطلاب في أقل من 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي في الأسبوع ولم تكن لديهم حالة طبية تحد من نشاطهم. أجرى الباحثون استبيانًا عبر الإنترنت واستخدموا نموذج النظرية المتعددة للتنبؤ بالعوامل التي حفزت الطلاب على ممارسة الرياضة إما بشكل مستمر أو متقطع. طرح الباحثون أسئلة حول العوامل المختلفة التي تؤثر على الدافع ، وشملت أشياء مثل المزايا وعيوب التمرين ، والعوامل البيئية (وجود مكان للتمرين أو الوصول إلى المعدات) ، والتركيبات السلوكية (إيمان الطلاب بأنفسهم وقدراتهم) ، والبنى الاجتماعية (يسأل عما إذا كان الطلاب سيحصلون على مساعدة من الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء) وقدرتهم على التكيف مع تغيير في الخطط. كما سألوا الطلاب عن خططهم لزيادة التمرين إلى 150 دقيقة في الأسبوع.

وجد العلماء أن ثلاثة عوامل رئيسية ارتبطت بزيادة تحفيز الطلاب على ممارسة الرياضة. أظهرت البيانات أن بناء السلوك كان العامل الأكثر ارتباطًا بالتحفيز. كان الطلاب بحاجة إلى أن يكونوا قادرين على تصور أنفسهم أثناء قيامهم بالتمرين في المستقبل ولديهم مصادر خارجية للثقة ، مثل المرشد المشجع.

كانت البيئة الاجتماعية والتحول العاطفي أيضًا من العوامل التي ثبت أنها مهمة للحفاظ على الدافع لممارسة الرياضة. قد يكون هذا البحث عن أصدقاء يمارسون الرياضة بانتظام أو الحصول على دعم من أفراد الأسرة. مثال على التحول العاطفي هو عندما يشعر الطالب بالغضب لتحديد هدف ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كلما شعر بالغضب. في هذه الحالة ، سيستخدم الطلاب التمرين كمنفذ للتوتر.

هناك بعض القيود على الدراسة التي تمنع تطبيقها على عامة الناس. الأول هو أن البيانات التي تم جمعها في هذه الدراسة تم الإبلاغ عنها ذاتيًا والتي تقدم خطأ منهجيًا أو تحيزًا في القياس (الإجابات إما مبالغ فيها أو أقل من قيمتها بالنسبة للقياس الحقيقي). كان من الممكن أن يساعد استخدام مقاييس التسارع في جمع البيانات حول نشاط الطلاب في تحديد ما إذا كانت تصورات الطلاب لمخرجات التمرين الخاصة بهم دقيقة. لا يمكن تطبيق نتائج هذه الدراسة الخاصة على عامة الناس حيث تم استخدام حجم عينة صغير يتكون في الغالب من طلاب الطب البيض في السنة الأولى. تم تصميم الدراسة لتكون تحليل مقطعي ، وهذا النوع من التحليل ينتج بحثًا مترابطًا ويقيم الارتباطات الإحصائية فقط. لا تقدم هذه الدراسات أي دليل على العلاقة السببية بين العوامل التحفيزية والتمارين الرياضية.

قدمت الدراسة نظرة ثاقبة لما يلهم الطلاب لاستخدام التمارين لتخفيف التوتر ويمكن استخدام هذه المعلومات لتعزيز هذا السلوك الصحي لدى الطلاب الآخرين.

فيناياك ك نهار ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه. وصرح المؤلف المشارك لهذه الدراسة في بيان صحفي ، أن “الوصول إلى المصادر الداخلية والخارجية للإلهام والمرونة هو نموذج فعال ومستدام للتغيير الإيجابي”.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن