العواقب الخمس لسوء النوم

يستمر البحث العلمي في تقديم معلومات جديدة حول النوم. فيما يلي أهم خمسة مخاطر صحية ناجمة عن قلة النوم وإجراءاتنا المضادة.

ينقسم النوم إلى فئتين: نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة. العديد من العواقب غير المرغوب فيها لقلة النوم تُعزى إلى النوم المفرط أو قلة النوم ، فكيف تحل مشكلة النوم؟

عواقب

عواقب قلة النوم

على الرغم من وجود أدلة على أن أنماط النوم المختلفة يمكن أن تضر بالصحة ، إلا أن عواقب قلة النوم لم تؤخذ على محمل الجد. بالنسبة لأولئك الأفراد الذين يتعرضون لضغط مرتفع أو عبء عمل ثقيل أو منخرطون بشكل مفرط في العمل الفني ، فإن قلة النوم دائمًا موضوع يزعجهم. الآثار الصحية لقلة النوم أو سوء نوعية النوم هي كما يلي:

1. زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين

ذكرت ورقة سابقة أن قلة النوم قد تترافق مع زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين. وجدت دراسة أوروبية أنه في مجموعة مكونة من 3974 موظفًا بالبنك ، فإن الأفراد الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة لديهم خطر أعلى بنسبة 27٪ للإصابة بتصلب الشرايين ، بينما أولئك الذين يشكون من سوء نوعية النوم زادت مخاطر إصابة الأفراد بتصلب الشرايين بنسبة 36٪. بناءً على نتائج الدراسات المذكورة أعلاه ، يبدو أن هناك ارتباطًا بين ظهور أمراض القلب ووقت النوم وجودته.

2. زيادة القابلية للتوتر والاكتئاب

في عام 2017 ، تم تقديم مؤشر انتظام النوم (SRI) لتتبع أنماط النوم الفردية. في دراسة سابقة ، وجد أن أنماط النوم غير المنتظمة مرتبطة بضعف الصحة العقلية وأعراض الاكتئاب والتوتر القابل للاكتشاف. ووجدت الدراسة أيضًا ارتباطًا بين أنماط النوم غير المنتظمة وصحة القلب والأوعية الدموية. لذلك ، تؤكد الورقة كذلك نتائج الدراسات السابقة بأن هناك علاقة بين أنماط النوم والصحة العقلية.

3. زيادة الوزن

قامت دراسة أجريت على سكان سويديين بتقييم كيفية تأثير قلة النوم على الأنسجة العضلية والدهنية. وجد تحليل عينات الأنسجة لـ 15 فردًا أن مستويات مثيلة الحمض النووي لديهم قد تغيرت ، مما أثر بدوره على عملية التمثيل الغذائي واستجابة الإجهاد الناتج عن تلف الحمض النووي.وفي نفس الوقت ، تأثر استخدام الطاقة في الأنسجة العضلية أيضًا بقلة النوم. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد العلاقة المذكورة أعلاه ، فإن الأدلة الحالية تشير إلى أن قلة النوم قد تكون مرتبطة بزيادة الوزن الناتجة عن التغيرات في عمليات التمثيل الغذائي.

زيادة خطر الإصابة باضطراب عاطفي

تشير البيانات التي تم جمعها من 90.000 مشارك في المشروع إلى أنه قد يكون هناك ارتباط بين اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية وخطر الاضطرابات العاطفية. وجدت هذه الدراسة أن الإيقاع اليومي المنخفض يرتبط بظروف جسدية أضعف ، وإيقاعات الساعة البيولوجية الخطية ، وانخفاض السعادة ، والاستجابة البطيئة ، وضعف الحكم. لذلك ، تقدم هذه الدراسة دليلًا تجريبيًا على العلاقة بين أنماط النوم والوظيفة العصبية.

زيادة خطر الإصابة بمرض السكري

على عكس الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، يميل النوم المتأخر إلى زيادة التداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم. وجدت دراسة سابقة أن انخفاض وقت النوم مرتبط بزيادة الوزن. قد يساعد تعديل نمط حياتك للحصول على جدول نوم مناسب ونوم غير متقطع في حل المشكلات الصحية المتعلقة بمؤشر كتلة الجسم والوزن.

الممارسات التي تساعد على النوم

نظرًا لأن قلة النوم يمكن أن يكون لها العديد من العواقب غير المرغوب فيها ، فمن الضروري الحفاظ على نمط حياة يمكنه الحصول على وقت نوم كافٍ لتحقيق صحة مثالية. يمكن أن تساعد المنتجات أو الممارسات التالية في الحصول على وقت نوم جيد ونوعية نوم جيدة:

الخزامى
يعمل كمهدء عبر استنشاق رائحته
لا توجد تقارير عن آثار جانبية خطيرة
لا يسبب فقدان الوظيفة الحركية

البابونج
يمكن أن تحسن كبسولات خلاصة البابونج من جودة النوم
يمكن استخدامه لعلاج أرق كبار السن
سهل الحصول عليه ، نمت في الهند وغرب آسيا وأوروبا الغربية.

الميلاتونين
هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية يعزز النوم
يمكن أن يحسن نوعية نوم المرضى الذين يعانون من اضطراب النوم والاستيقاظ (DSWPD)
يمكن استخدامها لعلاج تأخر إيقاع الساعة البيولوجية

سماعات الموسيقى
تحقيق مزيد من الاسترخاء والتركيز من خلال التستر على الضوضاء الخارجية
تخلص من غريب الأطوار
تجنب الآثار الجانبية المحتملة للأدوية

ستائر / قناع للعين
منع الأرق الناجم عن تدخل الضوء الليلي مع دورة النوم
علاج نوم منخفض التكلفة ومجدي مع آثار جانبية قليلة
يمكن استخدامه للأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبيرة المليئة بالضوء الصناعي في الليل.

قم بإيقاف تشغيل الشبكة / الهاتف
يمكن أن يؤدي استخدام الإنترنت إلى قلة النوم
يمكن أن يساعد إيقاف تشغيل التكنولوجيا في تعزيز النوم
قد يساعد في إنشاء نمط نوم مستقر

أكل الفواكه والخضروات
له فوائد صحية متعددة بما في ذلك تعزيز النوم
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات قد يحسن جدول النوم
كعامل قابل للتعديل ، يمكن أن يقلل من خطر الاضطرابات الصحية الأخرى التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم.

النوم الكافي وعالي الجودة يمكن أن يحسن صحة الجسم على المدى القصير أو على المدى الطويل. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فوائد استخدام المنتجات المذكورة أعلاه أو إجراء تعديلات على نمط الحياة ، فمن الواضح أن النوم أمر لا غنى عنه لأداء الجسم على النحو الأمثل.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن