هل الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أم في المساء؟

درس باحثون من جامعة كوبنهاغن كيف أن ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم قد يكون لها تأثيرات مختلفة على عملية التمثيل الغذائي.

الإيقاعات اليومية هي وظائف بيولوجية تحدث بشكل متكرر على مدار فترات تبلغ حوالي 24 ساعة. يسهل التعرف على بعض الإيقاعات اليومية ، مثل التغذية ، بينما يكون البعض الآخر أقل وضوحًا عند حدوثها على المستوى الخلوي. تخضع هذه الوظائف لرقابة صارمة من الساعة المركزية ، التي تقع في الدماغ وتتزامن مع دورات الضوء / الظلام للبيئة من خلال العصب البصري. تعتبر التمارين البدنية إحدى الطرق العديدة التي ينفق بها الجسم الطاقة ، ويلعب إنفاق الطاقة دورًا مهمًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للفرد. الآثار الإيجابية للتمرينات على التمثيل الغذائي لدينا معروفة جيدًا. ومع ذلك ، فإن التوقيت المثالي لممارسة الرياضة من حيث الفوائد الصحية لا يزال مفتوحًا. شرع باحثون من جامعة كوبنهاغن ، بالتعاون مع زملائهم من جامعة كاليفورنيا في إيرفين ، في اكتشاف ما إذا كان من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء. تم نشر نتائجهم في Cell Metabolism.
رياضة

استخدمت الدراسة نموذج فأر لمعرفة كيف يؤثر توقيت التمرين على التمثيل الغذائي

لدراسة تأثير ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة على التمثيل الغذائي ، قسم العلماء الفئران إلى مجموعتين. تمارس مجموعة واحدة من الفئران في بداية المرحلة المظلمة ، وهو ما يعادل صباحنا ، بينما تمارس المجموعة الأخرى في بداية مرحلة الضوء ، والتي تتوافق مع المساء. تم تقسيم كل مجموعة إلى مجموعتين فرعيتين ، تضمنت الفئران التي مارست التمارين ، والفئران التي لم تمارس الرياضة ، مما يوفر مجموعة تحكم للمقارنة. ثم أجرى الباحثون سلسلة من الاختبارات لتقييم مدى تأثير التمارين الرياضية في أوقات مختلفة من اليوم على التعبير الجيني والتمثيل الغذائي.

يستجيب التمثيل الغذائي بشكل مختلف بناءً على توقيت التمرين

كشفت التجارب التي أجراها العلماء أن التمارين الرياضية أحدثت تغيرات مهمة في عملية التمثيل الغذائي للفئران. التمرين البدني في الصباح ينشط الجينات داخل الخلايا بحيث تكون العضلات أكثر كفاءة في استقلاب الدهون والسكر. على النقيض من ذلك ، تسبب التمرين المسائي في تحول التمثيل الغذائي بطريقة لإنفاق الطاقة لفترة زمنية طويلة. بدت الاستجابة الأيضية بعد التمرين في الصباح أقوى منها في المساء ، ومن المحتمل أنها تتضمن عمل HIF-alpha ، وهو بروتين يلعب دورًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

في حين وجدت هذه التجارب أن التمارين في الصباح لها تأثير أقوى على التمثيل الغذائي للفئران ، فإن الأدلة المقدمة ليست كافية لتحديد ما إذا كان من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء. ستبحث الدراسات المستقبلية في آثار توقيت التمرين على البشر ، وتقدم رؤى يمكن أن تترجم إلى مناهج علاجية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن