نصائح للوقاية من الشمس

في حين أن الشمس هي وسيلة رائعة لامتصاص فيتامين د بشكل طبيعي ، إلا أن الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة يمكن أن تكون ضارة بالبشرة. اطّلع على 6 نصائح حول السلامة من الشمس للتمتع بأمان في الشمس.

هناك نوعان من الأشعة فوق البنفسجية: UVA و UVB. تخترق أشعة UVA طبقة الأدمة (الأعمق) من الجلد ، بينما تصل أشعة UVB إلى الطبقة السطحية فقط. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، فإن الأشعة فوق البنفسجية هي السبب الأول لسرطان الجلد ، حيث تلعب كل من UVA و UVB عاملاً. اطّلع على نصائح الحماية من الشمس أدناه لقضاء يوم آمن وممتع في الشمس!

شمس

حماية العين من الشمس

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تسبب الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس مجموعة واسعة من المشاكل لمن هم على اتصال مباشر معها. تحدد منظمة Prevent Blindness ، وهي منظمة متطوعة لصحة وسلامة العيون ، الظروف المحتملة التي يمكن أن تتطور من التعرض المفرط لأشعة الشمس بمرور الوقت. تشمل هذه النتائج الإشكالية التنكس البقعي وسرطان العين وإعتام عدسة العين المبكر وحروق الشمس في القرنية. يوصى دائمًا بارتداء واقي للعين أو الوجه (سواء كانت نظارات شمسية أو قبعة) لحماية القرنية وكذلك الجلد الرقيق حول عينيك.

اختر واقي الشمس المناسب

عندما يتعلق الأمر باختيار واقي الشمس المناسب ، يبحث الناس دائمًا عن الأحرف الثلاثة السحرية: SPF. يرمز SPF إلى عامل الحماية من أشعة الشمس ، حيث يصف الرقم بجانبه النسبة المئوية للأشعة فوق البنفسجية المحظورة والمفلترة. كلما زاد عامل الحماية من الشمس (SPF) ، زادت نسبة الأشعة المحجوبة. ومع ذلك ، مع زيادة عامل الحماية من الشمس ، يصبح الفرق في نسبة الحماية ضئيلًا. على سبيل المثال ، يقوم عامل الحماية من الشمس SPF15 بتصفية ما يقرب من 93٪ من جميع أشعة UVB بينما يقوم SPF30 بتصفية ما يقرب من 97٪. ومع ذلك ، فإن عامل الحماية من الشمس SPF50 سوف يقوم فقط بتصفية حوالي 98٪ من الأشعة فوق البنفسجية. من المستحيل على أي واقي شمسي تصفية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية.

أي شيء أقل من SPF15 سيحمي من حروق الشمس ولكنه لا يوفر حماية فعالة ضد سرطان الجلد أو الشيخوخة المبكرة لأشعة الشمس. للحصول على حماية مثالية من أشعة الشمس ، اختر عامل حماية من الشمس أعلى مع ملصق واسع الطيف للتصفية ضد أشعة UVA و UVB.

الملابس كتغطية

يمكن أن تأتي الحماية من أشعة الشمس بأشكال مختلفة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). تمشيا مع النصائح المذكورة أعلاه ، يقترح مركز السيطرة على الأمراض أيضًا استخدام الملابس لتقليل مخاطر تلف الجلد وتطور المرض. يمكن أن توفر الملابس ذات الألوان الداكنة وذات الأكمام الطويلة نفس مستوى الحماية مثل واقي الشمس SPF15. يجب حماية الرأس دائمًا لأنه أعلى نقطة اتصال للشمس وأقربها. الوجه ، وخاصة الأنف والأذنين ، معرض أيضًا لخطر كبير ولا ينبغي نسيانه أبدًا.

حافظ على رطوبتك

غالبًا ما يؤدي التعرض المفرط للشمس لفترات طويلة إلى الشعور بالخمول والسخونة الزائدة. حتى أنه يمكن أن يؤدي بالأفراد إلى حالة الجفاف إذا لم يتم استهلاك كمية كافية من الماء. يفقد الناس المحتوى المائي وتنضب مستويات ملح الجسم الأساسية. هذه الحالة خطيرة ، لأنها تزيد من خطر الإصابة بضربة الشمس. تحدث هذه الحالة سريعة التطور عندما يعاني الفرد من الجفاف ويكون الجسم غير قادر على تنظيم درجة حرارته الداخلية من خلال التعرق. عندما لا يتم علاجها على الفور ، يمكن أن تكون مهددة للحياة. بعض الأعراض التي يجب الحذر منها هي الصداع ، والتعب أو الخمول ، والنوبات ، وارتفاع درجة حرارة الجسم ، وسرعة ضربات القلب ، والهلوسة ، أو فقدان الوعي. يمكن منع السكتات الدماغية الحرارية من خلال الترطيب المناسب وامتصاص سوائل أكثر مما قد تفقده في يوم حار بالخارج.

مؤشر الأشعة فوق البنفسجية اليومي

لزيادة تعقيد الأشعة فوق البنفسجية ، يمكن أن تختلف قوة الشمس حسب الوقت واليوم. أبلغت الحكومة عن هذا التقلب على أنه مؤشر الأشعة فوق البنفسجية ، يتراوح من 0 إلى 11+. يشير المؤشر الأعلى إلى أشعة الشمس القوية والحاجة الأكبر للحماية من أشعة الشمس. تنص حكومة كندا على وجود مؤشر من ثلاثة أو أكثر للضمانات للحماية من أشعة الشمس ، ولتجنب ‘أوقات الذروة’ من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا عندما تكون الأشعة أقوى.

اختر الظل كلما أمكن ذلك

يمكن القول إن الخروج من الشمس هو أحد أسهل أشكال الحماية من أشعة الشمس. ومع ذلك ، يمكن لأشعة الشمس أن ترتد عن الأسطح وتضر بشرتك. وفقًا لمجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، فإن ما يقرب من 53٪ من سرطانات الجلد تظهر على الجانب الأيسر أو جانب السائقين من الجسم. يمكن للزجاج الموجود على النوافذ أن يحمي فقط من 47٪ من الأشعة فوق البنفسجية بينما لا يوفر أي حماية من الأشعة فوق البنفسجية. يوصى بالحصول على ‘غشاء شفاف للنافذة’ لحجب جميع الأشعة فوق البنفسجية لتوفير حماية أفضل.

جميع نصائح السلامة من الشمس المذكورة أعلاه هي توصيات رائعة لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة ، لكنها لا تعني الكثير عند استخدامها بمفردها أو بشكل غير متكرر. ضع كل هذه النصائح في الاعتبار للحصول على أفضل شكل من الحماية والمتعة في الشمس!

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن