أهم 5 آثار لقلة النوم وما يمكنك فعله للمساعدة

يستمر البحث في تقديم معلومات جديدة حول النوم. فيما يلي خمسة آثار صحية سلبية لسوء النوم ، وما يمكنك القيام به للمساعدة.

يصنف النوم إلى نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة. يُعزى العديد من الآثار السلبية لسوء النوم إلى النوم الزائد أو النقص. إذن ما الذي يمكن فعله للمساعدة في النوم؟

قلة النوم

آثار قلة النوم

على الرغم من وجود أدلة على النتائج الصحية السلبية المرتبطة بأنماط النوم المتغيرة ، لا يزال يتم التغاضي عن الآثار الناجمة عن قلة النوم. أصبح قلة النوم موضوعًا شائعًا للقلق بين الأفراد بسبب أنماط الحياة التي تتكون إلى حد كبير من التوتر وأعباء العمل الثقيلة والاستخدام المفرط للتكنولوجيا. هذه خمسة آثار صحية مرتبطة بنقص أو رداءة النوم.

1. ارتفاع خطر الإصابة بتصلب الشرايين

ذكرت مقالة سابقة أن قلة النوم قد تترافق مع زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين. وجدت دراسة أوروبية أنه من بين 3974 موظفًا في البنك ، كان الأفراد الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين بنسبة 27 ٪. أولئك الذين أبلغوا عن ضعف جودة النوم لديهم زيادة بنسبة 36 ٪ في خطر الإصابة بتصلب الشرايين. بناءً على هذه النتائج ، يبدو أن هناك صلة بين صحة القلب ومقدار وجودة النوم.

2. المزيد من القابلية للتوتر والاكتئاب

في عام 2017 ، تم تطوير مؤشر انتظام النوم (SRI) لتتبع أنماط نوم الفرد. في دراسة بحثية سابقة ، ارتبطت أنماط النوم غير المنتظمة بصحة نفسية سيئة تم تحديدها من خلال تجارب أعراض الاكتئاب والإجهاد الملحوظ. ذكرت الدراسة كذلك وجود علاقة بين أنماط النوم غير المنتظمة وصحة القلب والأوعية الدموية. عززت المقالة نتائج الدراسات السابقة التي أظهرت أيضًا ارتباطًا بين أنماط النوم والصحة العقلية.

3. زيادة الوزن

قيمت دراسة أجريت في السويد تأثير قلة النوم على أنسجة العضلات والدهون. كشفت عينات الأنسجة المأخوذة من خمسة عشر شخصًا عن تغيرات في مثيلة الحمض النووي ، والتي بدورها أثرت على التمثيل الغذائي والاستجابات لتلف الحمض النووي. كما تأثر استخدام الطاقة في أنسجة العضلات بسبب قلة النوم. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لترسيخ هذه العلاقة ، تشير الدلائل الحالية إلى أن قلة النوم قد تكون مرتبطة بزيادة الوزن من التغيرات في عملية التمثيل الغذائي.

4. زيادة خطر الإصابة باضطرابات المزاج

تشير البيانات التي تم جمعها من 90 ألف مشارك إلى أنه قد يكون هناك صلة بين الاضطرابات في إيقاعات الساعة البيولوجية وخطر الإصابة باضطراب المزاج. أفادت الدراسة أن السعات المنخفضة في إيقاعات الساعة البيولوجية كانت مرتبطة بانخفاض الرفاهية ، والوحدة ، وانخفاض مستويات السعادة ، وردود الفعل البطيئة ، وضعف الحكم. تقدم هذه الدراسة دليلاً على العلاقة بين أنماط النوم والوظيفة العصبية.

5. زيادة خطر الإصابة بمرض السكري

يميل الأفراد الذين لديهم أوقات نوم متأخرة إلى زيادة الاضطراب في إيقاعهم اليومي مقارنةً بأولئك الذين لديهم أوقات نوم مبكرة. ذكرت دراسة سابقة أن انخفاض كمية النوم مرتبط بارتفاع مؤشر كتلة الجسم. قد تكون التدخلات في نمط الحياة التي تؤدي إلى مدة نوم مناسبة وقلة الاضطرابات أثناء النوم مفيدة في معالجة مؤشر كتلة الجسم والمخاوف الصحية المتعلقة بالوزن.

المنتجات التي تساعد في النوم

بالنظر إلى النطاق الواسع للآثار السلبية لسوء النوم ، من الضروري الحفاظ على نمط حياة يتضمن فترة نوم كافية من أجل صحة مثالية. يمكن أن تساعد المنتجات التالية في تحقيق القدر المناسب من النوم وجودته.

1. لافندر

دليل على إحداث تأثير مهدئ من خلال حاسة الشم
لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية خطيرة

2. البابونج

تم العثور على كبسولات مستخلص البابونج لتحسين نوعية النوم
طريقة العلاج الممكنة لكبار السن الذين يعانون من الأرق
يمكن الوصول إليها ونمت في الهند وغرب آسيا وأوروبا الغربية

3. الميلاتونين

هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية يعزز النوم
تحسين نوعية النوم للأفراد الذين يعانون من اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ (DSWPD)
العلاج المحتمل للتأخير في إيقاعات الساعة البيولوجية

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن