كيفية خفض ضغط الدم دون تناول الأدوية

أجريت الدراسة ، التي قدمت في الجلسات العلمية المشتركة لارتفاع ضغط الدم لعام 2018 ، للتحقيق في كيف يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تخفض ضغط الدم دون تناول الأدوية.

ارتفاع ضغط الدم هو حالة طبية تعرف بارتفاع ضغط الدم. ينتشر المرض على نطاق واسع ، ويعاني شخص من كل شخصين تقريبًا في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم ، وهو ما يتجاوز عتبة 130/80 ملم زئبق التي تم تحديدها مؤخرًا. الرقم الأول في قراءات ضغط الدم هو الضغط الانقباضي. تشعر به الأوعية الدموية عندما ينقبض القلب كثيرًا. الرقم الثاني هو الضغط الانبساطي ، أو الضغط في الأوعية الدموية عندما ترتخي عضلات القلب وتمتلئ غرف القلب بالدم. يبلغ ضغط الدم الطبيعي 120/80 ملم زئبق. أو أقل قليلاً.
درست العديد من الدراسات آثار ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي على الوظيفة الإدراكية وضغط الدم.

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة أخرى مثل الخرف والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. عادة ما يتم تناول الأدوية لخفض ضغط الدم المرتفع. ومع ذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه ، هل هناك أي طرق لخفض الضغط دون حبوب؟ أظهرت الأبحاث أن تغيير نمط الحياة له فوائد صحية كبيرة. يعلم الجميع أن التمارين والنظام الغذائي لهما تأثير إيجابي على الجسم. ومع ذلك ، حتى هذا الوقت ، لم تبحث أي من الدراسات في آثار ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي على الوظيفة الإدراكية وضغط الدم.

في عام 2018 ، في الجلسات العلمية المشتركة حول ارتفاع ضغط الدم – وهو مؤتمر سنوي تستضيفه جمعية القلب الأمريكية – تحدث علماء من ولاية كارولينا الشمالية (الولايات المتحدة الأمريكية) عن أبحاثهم حول طرق خفض ضغط الدم دون تناول الأدوية. أظهر هذا العمل كيف يمكن للتغذية السليمة والتمارين المنتظمة والعلاج السلوكي أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير.

شملت الدراسة 129 رجلاً وامرأة تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن أو السمنة. كان عمر المفحوصين من 40 إلى 80 سنة. كان ضغط الدم لديهم أعلى من 130/80 ملم زئبق ولم يأخذوا دواء لخفضه.

كجزء من الدراسة ، قام العلماء بشكل عشوائي بتعيين الموضوعات إلى واحدة من ثلاث مجموعات لإكمال الدراسة على مدار 16 أسبوعًا. كان على المشاركين في المجموعة الأولى اتباع نظام غذائي خاص تحت إشراف أخصائي التغذية. أفراد المجموعة الثانية ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، أكملوا أيضًا برنامجًا لإدارة الوزن ومارسوا التمارين أسبوعيًا مع المدرب. في المجموعة الثالثة ، لم يُطلب من المشاركين تغيير نظامهم الغذائي المعتاد أو نشاطهم البدني. تم اختيار الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) ، أو نظام DASH الغذائي ، من خلال برنامج تغيير النظام الغذائي. وهي تنطوي على زيادة استهلاك الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والملح والكوليسترول والمحليات.
حقق البالغون الذين مارسوا الرياضة واتبعوا نظامًا غذائيًا أكبر انخفاض في ضغط الدم

وجد الباحثون أن هؤلاء البالغين الذين اتبعوا نظام DASH الغذائي ، ومارسوا الرياضة ، وتلقوا علاجًا سلوكيًا لإدارة الوزن ، عانوا من أكبر انخفاض في ضغط الدم. في المتوسط ​​، فقدوا 19 رطلاً (8.6 كجم) من الوزن وانخفض ضغط الدم الانقباضي لديهم بمقدار 16 ملم زئبق. الفن والانبساطي –

بمقدار 10 ملم زئبق. أظهرت هذه الموضوعات أيضًا أفضل النتائج في الذاكرة وسرعة التفاعل عند تغيير المحفزات البيئية. بحلول نهاية الدراسة ، احتاج 15 ٪ فقط من المشاركين إلى العلاج الدوائي للسيطرة على ضغط الدم.

يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي بدون ممارسة الرياضة أيضًا إلى خفض ضغط الدم.

كما شهد المشاركون في المجموعة الأولى ، الذين اتبعوا النظام الغذائي فقط ، تغييرات كبيرة. انخفض ضغط الدم الانقباضي لديهم بمقدار 11 ملم زئبق. الفن ، والانبساطي – بمقدار 8 ملم زئبق. علاوة على ذلك ، احتاج 23٪ من المشاركين في هذه المجموعة إلى علاج دوائي بنهاية الدراسة. البالغون الذين لم يغيروا نمط حياتهم أثناء الدراسة كان لديهم تحسن طفيف فقط. انخفض ضغط الدم لديهم بمقدار 3 انقباضي / 4 ملم زئبقي.
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة والنظام الغذائي بنفس فعالية الأدوية

لسوء الحظ ، نظرًا لأن هذه الدراسة اقتصرت على أربعة أشهر ، فمن غير المعروف ما هي الفوائد طويلة المدى لتغيير نمط الحياة. لم يقم تصميم الدراسة بتقييم مدى ارتباط التحسينات الشاملة بالتمارين الرياضية أو نظام DASH الغذائي أو العلاج السلوكي وحده ؛ نحن نعلم فقط أنها مفيدة معًا. وبالمثل ، لا يمكن أن يعزى التحسن في الإدراك إلى أي عامل واحد في هذه الدراسة.

لذلك ، نظرت هذه الدراسة في كيفية خفض ضغط الدم بدون دواء من خلال التمارين والنظام الغذائي. أثبتت التمارين والنظام الغذائي فعاليتهما مثل الأدوية ، مع فائدة إضافية تتمثل في تحسين الوظيفة الإدراكية. يمكن توقع المزيد من البحث في هذا المجال في المستقبل.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن