تمرين لصحتك العقلية

قد يكون العمل لتحسين الصحة البدنية أحد أولوياتك القصوى ، ولكن هل تعلم أن التمرين يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لصحتك العقلية؟

من المعروف جيدًا أن التمارين المنتظمة هي إجراء وقائي رائع للعديد من المشكلات الصحية التي يمكن أن تتطور على مدار العمر. يمكن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري بشكل كبير من خلال الانخراط في نظام تمارين رياضية ، حتى في الشدة المنخفضة إلى المتوسطة.

ولكن ماذا لو كان التمرين يمكن أن يحسن الصحة العقلية ، أو يكون له تأثير إيجابي على الاكتئاب والقلق؟ المزيد والمزيد من الأبحاث تكشف عن فوائد التمارين الرياضية على الصحة العقلية لجميع الأعمار. إن ممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك لا يفيدان صحتك الجسدية فقط من خلال تحسين المقاييس الصحية مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ودهون الجسم ، ولكن يمكن أن تؤدي التدريبات وإجراءات اللياقة البدنية إلى تحسين صحتك العقلية ورفاهيتك.

كيف يمكن أن يكون التمرين مفيدًا لصحتك العقلية؟

إن الكيفية التي تفيد بها التمارين والنشاط البدني الصحة العقلية والرفاهية بالضبط ليست مفهومة تمامًا ، وموضوع البحث الشامل. هذا لا يعني أنه لا توجد بعض الأدلة التي تشير إلى كيفية حدوث ذلك.

قد يكون أحد المسارات المهمة من خلال البيولوجيا العصبية – أي من خلال التغيرات التي تحدث لخلايا الدماغ. تشير بعض الأبحاث إلى أن التمرينات يمكن أن تؤدي إلى تكوين أوعية دموية جديدة ، والتي قد تزيد بعد ذلك كمية الدم والعناصر الغذائية لخلايا الدماغ. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن التغييرات في بنية أجزاء معينة من الدماغ قد تكون أيضًا نتيجة للنشاط البدني.

هناك أيضًا فكرة أن زيادة النشاط البدني يزيد من كميات جزيئات الإشارات في الدماغ (الناقلات العصبية) ، مثل الإندورفين ، التي تزيد من الشعور بالراحة ، مما قد يحسن المزاج ويجعلك تشعر بالراحة.

بصرف النظر عن هذه الآليات العصبية الحيوية ، فمن المحتمل أن التدريبات المنتظمة يمكن أن تحسن الصحة العقلية من خلال طرق أخرى. على سبيل المثال ، تشير بعض الدراسات إلى حقيقة أن المشاركة في النشاط البدني المنتظم يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على احترام الذات ، خاصة عند الشباب.

ترتبط ممارسة الرياضة بانتظام بعدد أقل من أيام الصحة العقلية السيئة

في دراسة بحثية نُشرت في The Lancet Psychiatry ، وجد الباحثون أنه في المتوسط ​​، عانى المشاركون الذين يعانون من مشاكل صحية عقلية سابقة حوالي ثلاثة أيام ونصف من ضعف الصحة العقلية خلال فترة 30 يومًا. عند النظر في فوائد التمرين ، قام الباحثون بفحص الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل أكبر مقارنة بمن لم يمارسوها. وجد الباحثون أن هؤلاء الأشخاص عانوا من ضعف الصحة العقلية لمدة يوم ونصف فقط في المتوسط ​​شهريًا.

ما هي أنواع التمارين الأكثر فائدة للصحة العقلية؟

عندما يتعلق الأمر بأنواع التمارين المفيدة للصحة العقلية ، لا يبدو أن هناك أي تمييز بين أنواع التمارين المحددة. يبدو أن للنشاط البدني في معظم أشكاله بعض الآثار المفيدة على الأقل.

في الدراسة أعلاه ، عندما نظر الباحثون عن كثب في أنواع الأنشطة البدنية المرتبطة بفوائد الصحة العقلية ، وجدوا أنه حتى الأعمال المنزلية البسيطة كان لها تأثير. ومع ذلك ، فإن الأعمال المنزلية لها قدر أقل من الفوائد على الصحة العقلية مقارنة بالأنشطة الأخرى مثل الرياضة أو التمارين الرياضية والتمارين الرياضية. قللت هذه الأنواع من الأنشطة البدنية من عبء الصحة العقلية لمدة 30 يومًا بنسبة 22٪.

وجدت دراسات أخرى تحسنًا في الصحة النفسية من خلال التمارين المنتظمة مثل اليوجا والمشي. أدى التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) إلى تحسين القلق والاكتئاب في بعض الدراسات ، في حين أن التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع لها آثار كبيرة على احترام الذات والصحة العقلية والقلق والأرق.
قد يساهم الإفراط في ممارسة الرياضة في تدهور الصحة العقلية

من المهم ملاحظة أن إحدى الدراسات وجدت أن الكثير من التمارين – سواء تكررت أو مدتها – ساهمت في الواقع في تدهور الصحة العقلية. المكان المناسب للاعتدال أمر بالغ الأهمية في الصحة البدنية والعقلية كما هو الحال مع معظم الأشياء.

ماذا عن التمارين والحالات النفسية؟

وجدت الأبحاث التي تبحث في مستويات النشاط البدني بين الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية والذين تم إدخالهم إلى أجنحة الصحة العقلية للمرضى الداخليين أن المرضى الذين لديهم مستويات نشاط أعلى يقضون وقتًا أقل في أجنحة الصحة العقلية الحادة عند دخولهم. في الواقع ، كلما كان المريض أكثر نشاطًا ، قل الوقت الذي يقضيه في المستشفى.

تقترح هذه الدراسة أن الرعاية النفسية لا ينبغي أن تركز على الجوانب العقلية للرعاية فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى التركيز على خيارات نمط الحياة الصحية غير المستقرة لتقليل معدل وشدة الانتكاس بين المصابين باضطرابات نفسية.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن