هل يمكن للدراسة ان تحسن النوم عند المراهقين؟

نظرت دراسة كبيرة أجريت على طلاب المدارس المتوسطة والثانوية في تأثير أوقات بدء الدراسة في وقت لاحق على أنماط نوم المراهقين والعمل المدرسي.

من المعروف أن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أمر ضروري للصحة. هذا مهم بشكل خاص للمراهقين ، الذين ما زالوا ينمون جسديًا وعقليًا. ومع ذلك ، فإن بعض التغييرات في فترة المراهقة ، مثل التعديلات في الساعة الداخلية للجسم وبدء البلوغ ، يمكن أن تعطل النوم. عندما يقترن هذا بالضغوط الاجتماعية والحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا للمدرسة ، فإن العديد من المراهقين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن تبدأ المدارس الإعدادية والثانوية في الساعة 8.30 صباحًا أو بعد ذلك لدعم صحة المراهقين. ومع ذلك ، وجدت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض أن حوالي 14٪ فقط من المدارس الثانوية و 19٪ من المدارس المتوسطة تتماشى مع هذه النصيحة.
دراسة

كثير من المراهقين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم

أجرى الباحثون في كولورادو دراسة كبيرة شملت طلاب المدارس الإعدادية والثانوية ، للنظر في تأثير أوقات بدء الدراسة في وقت لاحق على نوم الطلاب ، والعمل المدرسي ، والأنشطة اللامنهجية. لقد أبلغوا مؤخرًا عن النتائج التي توصلوا إليها في مجلة Sleep ، وفي الاجتماع السنوي الثالث والثلاثين للجمعيات المهنية المرتبطة بالنوم ، (12 يونيو 2019 ، سان أنطونيو ، الولايات المتحدة الأمريكية).

في خريف عام 2017 ، قامت منطقة تعليمية في دنفر ، كولورادو (الولايات المتحدة الأمريكية) بتأخير مواعيد بدء الدراسة لطلاب المدارس الإعدادية بمقدار 50 دقيقة (8.00 صباحًا إلى 8.50 صباحًا) وطلاب المدارس الثانوية بمقدار 70 دقيقة (7.10 صباحًا إلى 8.20 صباحًا) . نظرت الدراسة في تأثير أوقات بدء الدراسة المتأخرة على أكثر من 15000 طالب من الصف السادس إلى الحادي عشر ، والذين أكملوا الاستطلاعات عبر الإنترنت قبل (ربيع 2017 ، العدد = 15700) وبعد تغير وقت البدء (ربيع 2018 ، العدد = 18607). سأل الاستطلاع عن أوقات النوم في أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع ، وأوقات الاستيقاظ وإجمالي أوقات النوم ، والنعاس أثناء الواجبات المنزلية ، والمشاركة الأكاديمية (مقياس للمشاركة في الأنشطة المدرسية).
كان لأوقات بدء المدرسة اللاحقة فوائد عديدة لنوم المراهقين والعمل المدرسي

بعد أوقات بدء الدراسة في وقت لاحق ، كان النوم في ليالي المدرسة أطول بمقدار 31 دقيقة في طلاب المدارس الإعدادية و 48 دقيقة أطول في طلاب المدارس الثانوية. تم تقليل النوم الزائد في عطلة نهاية الأسبوع (اللحاق بالنوم) بمقدار 38 دقيقة في طلاب المدارس الإعدادية و 59 دقيقة في طلاب المدارس الثانوية. حصل عدد كبير من الطلاب على قسط كافٍ من النوم (المدرسة المتوسطة 9 ساعات ، 38٪ مقابل 44٪ ؛ المدرسة الثانوية 8 ساعات ، 27٪ مقابل 58٪). كانت النسبة المئوية للطلاب الذين أبلغوا عن شعورهم بالنعاس الشديد بحيث لا يمكنهم أداء واجباتهم المدرسية أقل بعد أوقات بدء الدراسة المتأخرة (طلاب المدارس الإعدادية من 46٪ إلى 35٪ ؛ طلاب المدارس الثانوية من 71٪ إلى 56٪). كانت الدرجات على مقياس المشاركة الأكاديمية أعلى بشكل ملحوظ بعد تغيير وقت البدء لكل من طلاب المدارس المتوسطة والثانوية. بشكل عام ، كان هناك انخفاض طفيف في المشاركة خارج المنهج.

قالت الدكتورة ليزا ميلتزر ، الباحثة الرئيسية: ‘توفر هذه الدراسة دعمًا إضافيًا بأن تأخير أوقات بدء الدراسة في المرحلة الإعدادية والثانوية يؤدي إلى زيادة مدة النوم للمراهقين بسبب أوقات الاستيقاظ المتأخرة’. تلقى د. سكوت سيغفريد ، مشرف المنطقة التعليمية في المناطق المدرسية التي تمت دراستها ، ردود فعل إيجابية من الطلاب المشاركين. قال الدكتور سيغفريد: ‘هذا النوم الإضافي يُحدث فرقًا حقيقيًا من حيث الصحة والعافية. لقد كان التغيير في أوقات البدء لدينا خطوة إيجابية واستفاد من الروتين اليومي لطلابنا.’

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن