الفوائد المحتملة لمكملات الزنك

بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تساعد مكملات الزنك في تقصير مدة نزلات البرد ، وإدارة مستويات السكر في الدم ، وتعزيز صحة القلب. هناك بعض المخاطر التي يجب معرفتها أيضًا
ما لم تكن معرضًا لخطر الإصابة بنقص الزنك ، فمن المحتمل أنك لم تفكر كثيرًا في تناول الزنك. هذا لأن الجسم لا يحتاج إلى الكثير من الزنك ، ومعظم الناس قادرون على الحصول على ما يكفي من خلال نظامهم الغذائي والفيتامينات المتعددة ، وفقًا لجبل سيناء.البدل الغذائي الموصى به للنساء البالغات هو 8 ملليجرام (مجم) يوميًا و 11 ملليجرام للرجال ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). يمكن أن تأتي هذه الكمية من الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل المحار واللحوم الحمراء وسرطان البحر وسرطان البحر أو من المكملات الغذائية.ومع ذلك ، هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن تناول الزنك بجرعات أعلى في شكل مكمل قد يقدم فوائد معينة لبعض الأفراد.تتضمن معظم هذه الأدلة استهلاك الزنك بجرعات أعلى بكثير مما تتوقعه في الواقع من الطعام. ما لم تقم بإسقاط القليل من المحار كل يوم ، فسيكون من الصعب تناول أكثر من 40 ملغ من الزنك يوميًا ، كما يقول Trista Best ، RD ، MPH ، أخصائي الصحة البيئية والمستشار في Balance One Supplements (شركة تبيع المكملات الغذائية) ومقرها في دالتون ، جورجيا.تجدر الإشارة إلى أن 40 ملغ من الزنك يوميًا هي الحد الأقصى المسموح به والذي يعتبر آمنًا ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. ويمكنك المبالغة في ذلك. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الزنك إلى مشاكل مثل نقص النحاس أو فقر الدم.يوصي Summer Yule ، RD ، اختصاصي التغذية في هارتفورد بولاية كونيتيكت ، باختيار الأطعمة الكاملة بدلاً من المكملات الغذائية إذا استطعت. وتقول: ‘من المرجح أن تتفاعل المكملات مع الأدوية أكثر من الأطعمة’.تشمل هذه الأدوية المضادات الحيوية والأدوية المثبطة للمناعة (مثل بريدنيزون) ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (أدوية ضغط الدم ، بما في ذلك بينازيبريل [لوتينسين] وإنالابريل [فاسوتيك] وغيرها) والبنسيلامين (دواء يستخدم لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي) ومدرات البول ، مثل الكلورثاليدون (Hygroton) ، أميلوريد (ميدامور) ، وهيدروكلوروثيازيد (Esidrix و HydroDiuril) ، وفقًا لجبل سيناء.’بالإضافة إلى ذلك ، لا تعمل المكملات الغذائية دائمًا في الجسم بنفس الطريقة التي تعمل بها العناصر الغذائية التي يتم تعبئتها في مصفوفة الغذاء الطبيعية الخاصة به ،’ يقول Yule.

لكل هذه الأسباب ، لا تبدأ فقط تجربة تكميلية بنفسك. تذكر ، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) قبل توفرها على الرفوف ، مما يعني أن الادعاءات الموجودة على ملصقاتها قد تستند أو لا تستند إلى أدلة موثوقة (كما هو الحال مع الأدوية). يمكن أن تتفاعل المكملات أيضًا مع الأدوية أو الأدوية الأخرى التي تتناولها بطرق غير مقصودة. يقول Yule إنه من الجيد دائمًا مناقشة أي مكملات قد ترغب في تجربتها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

قائمة ب 7 فوائد لمكملات الزنك:

1. يقوي جهاز المناعة

الزنك موجود مباشرة مع فيتامين ج كعلاج نزلات البرد. يقول بست: ‘تعتمد الخلايا المناعية على الزنك من أجل النمو الصحي والوظيفة’. هذا الدور الذي يلعبه الزنك في وظائف المناعة هو السبب الذي يجعل الباحثين يشكون في أن زيادة تناول الزنك عندما تكون مريضًا أو قبل أن تمرض مباشرة قد يساعد في تقصير مدة المرض أو المساعدة في منعك من الإصابة بالمرض.
وفقًا لتحليل تلوي في مايو 2017 نُشر في JRSM Open ، فإن ما لا يقل عن 75 ملغ من الزنك يوميًا قلل نزلات البرد بنسبة 33 بالمائة. وجد تحليل تلوي آخر ، نُشر في أبريل 2017 Open Forum Infectious Disease أن المرضى الذين تناولوا 80 إلى 92 ملغ من الزنك يوميًا لعلاج نزلات البرد تعافوا أسرع بثلاث مرات من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، مما دفع باحثي الدراسة إلى التوصية بتناول خلات الزنك. المستحلبات خلال 24 ساعة من ظهور الأعراض. وعلى الرغم من أنه من السابق لأوانه معرفة ما إذا كان الزنك يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بـ COVID-19 ، إلا أن هناك تكهنات بأنه قد يساعد ، خاصة أولئك المعرضين لخطر كبير ، وفقًا لمراجعة نُشرت في يوليو 2020 في Frontiers in Immunology.توصي المعاهد الوطنية للصحة بـ 40 ملغ يوميًا باعتباره الحد الأعلى المسموح به الذي يجب على الأشخاص الالتزام به ، لذلك من الجيد مراجعة طبيبك للحصول على توصية شخصية قبل تجربة جرعة أعلى.

2. يقلل من مخاطر الولادة المبكرة

يساعد الزنك الجسم على صنع البروتينات والحمض النووي ، وهو ضروري أيضًا للنمو والتطور المناسبين ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. بسبب هذه الوظائف ، فهو معدن مهم للنساء الحوامل والأطفال الصغار ، وقد تساعد مكملات الزنك النساء الحوامل على تجنب الولادة المبكرة.
وجدت مراجعة نُشرت في فبراير 2015 في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية أن هناك انخفاضًا بنسبة 14 بالمائة في الولادة المبكرة عندما تناولت الأمهات الحوامل مكملات الزنك. لكن الباحثين أشاروا إلى أن هذا قد يرجع إلى أن معظم الدراسات التي قاموا بدراستها شملت النساء ذوات الدخل المنخفض اللواتي ربما كان لديهن جودة غذائية سيئة بشكل عام ونقص في الزنك في البداية. لذلك ، قد يكون الانخفاض في الولادة المبكرة نتيجة للمكملات التي تصحح النقص بدلاً من فائدة إضافية للمكملات.تقول بيست إنها ستوصي فقط بمكمل الزنك للمرأة الحامل إذا كانت تعاني من نقص معروف. ولكن بالنسبة للنساء الحوامل والأطفال الصغار ، من المهم تجنب النقص عن طريق التأكد من حصولك على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي. ومن المهم أن نلاحظ أن المدخول اليومي الموصى به من الزنك يزداد للنساء الحوامل إلى 11 مجم في اليوم للحوامل بعمر 18 عامًا فما فوق و 12 مجم في اليوم للحوامل من سن 14 إلى 18 عامًا.

3. يدعم نمو الطفولة

يقول يول: ‘يمكن أن يؤدي نقص الزنك لدى الأطفال إلى فشل النمو ، ويمكن أن تساعد مكملات الزنك في بعض هذه الحالات’. وفقًا لتحليل تلوي في مارس 2018 نُشر في Nutrients ، عززت مكملات الزنك عند الرضع والأطفال الصغار النمو الصحي وأدت إلى زيادة الطول والوزن ، خاصة بعد عيد ميلاد الطفل الثاني. ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن الأدلة الحالية لا تزال أولية وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد الأطفال الذين قد يستفيدون أكثر من الزنك الزائد بشكل أفضل.يقول Yule إن مكملات الزنك لا تزال غير ضرورية أو موصى بها حاليًا ما لم يكن هناك نقص. وتحدث مع طبيب الأطفال الخاص بطفلك حول المخاطر المحددة والفوائد المحتملة قبل بدء طفلك في تناول المكملات الغذائية.

4. ينظم سكر الدم

يقول يول: ‘قد يكون الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك’. وجدت دراسة نُشرت من يناير إلى أبريل 2020 في مجلة طب الأسرة والمجتمع أن 6.4 بالمائة من المشاركين في المجموعة الضابطة يعانون من نقص في الزنك ، في حين أن 67.9 بالمائة من المشاركين من المجموعة المصابة بداء السكري يعانون من نقص ، على الرغم من أن الباحثين لم يتمكنوا من تحديد ما إذا كان مرض السكري يسبب نقص الزنك أو العكس.يوضح يول: ‘في بعض الحالات ، سيكون هؤلاء الأفراد قادرين على تلبية احتياجاتهم من خلال النظام الغذائي ، بينما قد يستفيد آخرون من المكملات’.وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Diabetology & Metabolic Syndrome ، فإن مكملات الزنك ساهمت في السيطرة على نسبة السكر في الدم وعززت معايير الدهون الصحية بين مرضى السكري. وقد ثبت أن مكملات الزنك تزيد من حساسية الأنسولين بين الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة ، في دراسة نشرت في Biological Trace Element Research في أبريل 2017.يلعب الزنك دورًا في تخزين وإفراز الأنسولين ، وهو الهرمون الذي يسمح للخلايا باستخدام السكريات من الطعام الذي نتناوله حتى لا يتراكم في الدم ، كما توضح ميغان وونغ ، أخصائية التغذية في فانكوفر لدى AlgaeCal. مكملات الزنك ليست جزءًا من العلاج القياسي لمرض السكري ولكن قد يكون من المفيد أن تسأل طبيبك عنها.

5. يبطئ تقدم التنكس البقعي

يمكن علاج مرض العين هذا ، الذي يميل إلى التفاقم مع تقدم العمر ، ببعض الفيتامينات والمعادن الأساسية ، بما في ذلك الزنك ، وفقًا لعيادة كليفلاند. اقترحت مراجعة منهجية نُشرت في طب العيون الاستقصائي والعلوم البصرية أن المكملات التي تحتوي على مكملات AREDS المحتوية على الزنك (نوع معين من مكملات الفيتامينات المتعددة) قد تمنعه ​​من التقدم ، وقد يكون هذا بسبب أن الزنك يلعب دورًا رئيسيًا في صحة الشبكية أو لأن كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك ، وفقًا لدراسة نُشرت في أبريل 2019 في مضادات الأكسدة.توصي المعاهد الوطنية للصحة بالتشاور مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان يجب أن تكون مكملات الزنك جزءًا من خطة العلاج الخاصة بك.

6. يزيل حب الشباب

يقول بست إن الزنك يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويقلل أيضًا من إنتاج الزيت ، مما يجعله مرشحًا محتملًا لمكافحة حب الشباب. وجدت دراسة نشرت في مجلة Dermatology أن الزنك أدى إلى تحسينات للمرضى الذين يعانون من حب الشباب ، لكنه لم يكن ناجحًا مثل علاج حب الشباب minocycline ، وهو مضاد حيوي بوصفة طبية.ضع في اعتبارك أن قدرات الزنك على إزالة حب الشباب لم تتم دراستها تمامًا مثل العلاجات الأخرى ، مثل حمض الساليسيليك وحمض الجليكوليك ، لذلك من المحتمل أن يوجهك طبيب الأمراض الجلدية نحو مكون مختلف وأكثر فعالية أولاً. وإذا كنت ترغب في تجربة الزنك ، فتذكر أن تستمر في مناقشة الأمر مع طبيبك ، حيث قد تتفاعل المكملات مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.

7. يعزز صحة القلب والأوعية الدموية

وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشر في أغسطس 2015 في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي أن مكملات الزنك (تضمنت الدراسات جرعات متفاوتة من 15 إلى 240 مجم يوميًا) ساعدت في عدد من العوامل المتعلقة بصحة القلب ، بما في ذلك خفض الكوليسترول الكلي ، وانخفاض – كثافة البروتين الدهني (LDL أو الكوليسترول الضار) والدهون الثلاثية. وجدت دراسة نُشرت في Nutrition Research and Practice أن تناول كميات أكبر من الزنك كان مرتبطًا بقراءات أقل لضغط الدم الانقباضي بين مجموعة من 40 امرأة كورية بدينة. ومع ذلك ، لم يكن الباحثون متأكدين من سبب تأثير الزنك.يقول Best أن إجراء المزيد من الأبحاث هو الأفضل دائمًا ، ولكن بناءً على هذه الدراسات ، يبدو أن مكملات الزنك يمكن أن تساعد قلبك. تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توصية تناسب تاريخك الصحي.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن