5 أعشاب رائعة تساعد على توازن هرموناتك

 الأعشاب هي مجموعة من النباتات التي تستخدم أوراقها وأزهارها وجذورها وبذورها لأغراض مختلفة.

إذا كنت تحب الطبخ ، فقد تكون أكثر دراية باستخدام الأعشاب كمكونات للطهي. ومن المثير للاهتمام أن البشر استخدموها أيضًا في الرعاية الصحية والطقوس الروحية وغير ذلك منذ آلاف السنين.

تقليديا ، تم استخدام بعض الأعشاب حتى لموازنة مستويات الهرمون. على الرغم من محدودية البحث الدقيق حول هذا الموضوع ، تشير بعض الأدلة إلى أن بعض الأعشاب يمكن أن تؤثر على مستويات الهرمونات في جسمك ، بالإضافة إلى الوظائف الأخرى ذات الصلة بجهاز الغدد الصماء.

ومع ذلك ، قد يكون من الصعب فصل الحقيقة عن الخيال عندما يتعلق الأمر باستخدام الأعشاب لأسباب طبية أو صحية.

هذا هو السبب في أننا فحصنا العلم وقمنا بتجميع هذه القائمة المكونة من 5 أعشاب ، وكلها لديها أدلة لدعم بعض ادعاءاتها المتعلقة بموازنة الهرمونات.

 

 

أعشاب

كلمة تحذير

لا تزال الطرق الأكثر أمانًا وفعالية لاستخدام الأعشاب لموازنة مستويات الهرمون غير مؤكدة. في بعض الأحيان ، تجعل المعلومات الخاطئة المحيطة بالأدوية العشبية والتغذية من الصعب معرفة أي مزاعم حول الأعشاب صحيحة ومدعومة بالأدلة.

قد تكون بعض العلاجات العشبية آمنة بالنسبة للبعض ، لكنها خطيرة على البعض الآخر. قد يكون الأشخاص الحوامل أو المرضعات أو الذين يستخدمون العلاج الهرموني أو الذين يعانون من اضطرابات الغدد الصماء أو الصحة العقلية أو المصابين بالسرطان معرضين بشكل خاص لخطر التعرض لآثار جانبية خطيرة.

 

تحدث إلى متخصص

يجب أن يتم استخدام الأعشاب أو أي نوع آخر من العلاج لتغيير مستويات الهرمونات لديك دائمًا تحت إشراف الطبيب أو غيره من أخصائي الرعاية الصحية.

 

 

الهرمونات وصحتك

الهرمونات عبارة عن مراسلات كيميائية تساعد خلاياك على التواصل وتحفيز العديد من الإجراءات. إنها حجر الأساس لنظام الغدد الصماء في جسمك ، والذي ينظم النمو والتكاثر والتمثيل الغذائي ودرجة الحرارة وحتى مزاجك.

الهرمونات ونظام الغدد الصماء يبقيان جسمك في حالة توازن من التوازن. لذلك ، فإن وجود خلل هرموني - قليل جدًا أو كثير جدًا من هرمون معين - يمكن أن يكون له آثار جانبية ضارة.

يعد الإجهاد التأكسدي والعقم واضطرابات الغدد الصماء مثل أمراض الغدة الدرقية مجرد حالات قليلة يمكن أن تنتج عن الاختلالات الهرمونية.

تخضع النساء لتغيرات طبيعية في مستويات الهرمونات في أوقات معينة طوال دورة حياتهن ، ولا سيما أثناء فترة البلوغ والحمل وانقطاع الطمث.

وبالمثل ، قد يعاني الرجال من علامات عدم التوازن الهرموني خلال فترة البلوغ أو مع تقدمهم في العمر ، وإن كان ذلك غالبًا بمعدل أبطأ وأقل ملحوظة من النساء.

 قائمة ب 5 أعشاب تساعد على توازن الهرمونات بالجسم:-

1. بذور حبة البركة


تُعرف حبة البركة أيضًا باسم زهرة الكالونجي أو زهرة الشمر. تنتج أزهارها بذورًا سوداء صغيرة غنية بمضادات الأكسدة. هذه البذور لها خصائص طبية ، لأنها تحتوي على ثيموكينون - نوع من المغذيات النباتية ، أو مركب نباتي .

يدرس الباحثون التأثيرات الوقائية والعلاجية لبذور حبة البركة في أولئك الذين يعيشون مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS). متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب مرتبط بمستويات الهرمون غير الطبيعية ، من بين أعراض أخرى ، لدى النساء في سن الإنجاب.

في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، ساعدت مستخلصات بذور حبة البركة في تنظيم الأنسولين والتستوستيرون والهرمون اللوتيني ومستويات هرمون الغدة الدرقية ، من بين أمور أخرى

علاوة على ذلك ، يُظهر مستخلص حبة البركة نشاط استروجين ، مما يعني أنه يعمل بشكل مشابه لهرمون الاستروجين في جسمك .

في الواقع ، تستكشف بعض الدراسات التي أجريت على الفئران ما إذا كانت مستخلصات بذور حبة البركة يمكن أن تكون بديلاً للعلاج بالهرمونات البديلة (HRT) أثناء انقطاع الطمث ، وهو الوقت الذي ينتج فيه الجسم عادةً أقل من هرمون الاستروجين مما كان عليه في السابق .

أصبحت مكملات حبة البركة المركزة شائعة بشكل متزايد ويتم تسويقها أحيانًا على أنها 'بذور سوداء' أو 'بذور الكمون الأسود'. بذور حبة البركة لها رائحة عشبية ويسهل إضافتها إلى الخبز والسلطات والأطباق الأخرى .

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن معظم الدراسات التي أجريت على بذور الحبة السوداء والهرمونات أجريت على الحيوانات واستخدمت مستخلصات مركزة أو ثيموكينون معزول. وبالتالي ، في حين أن استخدام البذور الكاملة في الطهي يمكن أن يكون صحيًا ولذيذًا ، إلا أنه قد لا يمنحك نفس الفوائد.

 

2. اشواغاندا


أشواغاندا ، المعروفة أيضًا باسم الكرز الشتوي ، أو الجينسنغ الهندي ، أو Withania somnifera ، هي شجيرة دائمة الخضرة من عائلة الباذنجانيات. يحظى بتقدير كبير في طب الأعشاب ، حيث يتوفر العديد من مكملات أشواغاندا والشاي ومساحيق الجذور على نطاق واسع.

يُعتقد أن هذا المكيف يساعد جسمك على التغلب على الإجهاد عن طريق تعديل محور الدماغ - الغدة النخامية - الكظرية (HPA). ينتج محور HPA ويطلق هرمونات متعددة - بما في ذلك الكورتيزول - التي تبدأ استجابة جسمك للتوتر (17).

يساعدك الكورتيزول على تجاوز الأيام المليئة بالضغوط والأحداث. ومع ذلك ، وفقًا لدراسات البشر والفئران ، قد يتسبب اختلال التوازن المزمن في الهرمون في اضطرابات الغدد الصماء مثل مرض أديسون ومتلازمة كوشينغ .

أدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 على 60 بالغًا تناولوا 125-300 مجم من خلاصة جذور أشواغاندا مرتين يوميًا لمدة 8 أسابيع إلى تقليل التوتر وتحسين النوم وانخفاض مستويات الكورتيزول في الدم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. لاحظت دراسة مصممة بالمثل عام 2012 نتائج مماثلة .

اشواغاندا قد تؤثر أيضا على هرمونات أخرى. على سبيل المثال ، يستكشف الباحثون كيفية تغيير مستويات الأنسولين والهرمونات التناسلية وغير ذلك .

وجدت دراسة استمرت 8 أسابيع 2018 على البالغين الذين لديهم مستويات مرتفعة من هرمون الغدة الدرقية (TSH) ، الذي تنتجه الغدة النخامية ويستخدم لتقييم حالات الغدة الدرقية ، أن تناول 600 مجم من مستخلص أشواغاندا المركز يحسن مستويات TSH يوميًا.

من ناحية أخرى ، وجدت بعض الدراسات نتائج متضاربة عندما يتعلق الأمر بالفوائد الصحية لأشواغاندا.

أبلغ الأشخاص أيضًا عن آثار جانبية من مكملات أشواغاندا أثناء التجارب السريرية ، وقد تكون أشواغاندا غير آمنة للحوامل والمرضعات ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية أو اضطرابات الغدة الدرقية .

في النهاية ، هناك حاجة لدراسات إضافية أكبر على البشر حول هذا الموضوع.

 

 

3. جذر الكوهوش الأسود


ينحدر الكوهوش الأسود من نفس عائلة نباتات حبة البركة - والتي يطلق عليها عادة عائلة الحوذان أو الحوذان. ربما تكون قد سمعت أيضًا الكوهوش الأسود الذي يُطلق عليه اسم bugbane أو rattleweed.

إنه مكمل شائع مصنوع من الجذور الأرضية لنبتة الكوهوش السوداء. عادة ما يتم تناوله على شكل كبسولة أو مستخلص أو شاي.

يُعتقد أن العشبة تستمد قيمتها الطبية من مركبات تسمى جليكوسيدات ترايتيربين ، على الرغم من أنه من غير الواضح عدد هذه العناصر الموجودة في مكملات كوهوش السوداء .

تاريخياً وحالياً ، كان الكوهوش الأسود ولا يزال يستخدم لدعم مشاكل صحة المرأة مثل اضطرابات الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض PMS وأعراض انقطاع الطمث.

مثل حبة البركة ، قد يعمل الكوهوش الأسود مثل الاستروجين النباتي - مادة نباتية تعمل بشكل مشابه لهرمون الاستروجين عند تناولها بجرعات كبيرة. ومع ذلك ، لا يزال غير معروف ما إذا كان الكوهوش الأسود عبارة عن إستروجين نباتي حقيقي أو يعمل بآليات أخرى .

وجدت بعض الدراسات أن الكوهوش الأسود يخفف أعراض انقطاع الطمث بشكل أكثر فاعلية من العلاج الوهمي أو عدم العلاج على الإطلاق
ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات أكثر صرامة على البشر ، خاصة وأن هناك تقارير عن آثار جانبية ضارة - وحتى شديدة - من الكوهوش السوداء. وبالتالي ، من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام العشب . 



4. تشاستيبيري


تشاستيبيري هو مكمل عشبي شائع آخر متوفر بشكل شائع في شكل مستخلص أو كبسولة.

غالبًا ما يتم دمجه مع أعشاب أخرى مثل الكوهوش الأسود ويتم تسويقه كعلاج لعلاج أعراض انقطاع الطمث ودعم الصحة الإنجابية للمرأة .

توت العليق هي ثمرة شجرة Vitex agnus ، والتي تسمى أيضًا شجرة العفيفة أو فلفل الراهب أو vitex.

يحتوي التوت على مركبات ديتيربينويد ، والتي قد تكون مسؤولة عن التأثيرات المحتملة لهذا المكمل على الهرمونات مثل البرولاكتين والناقل العصبي الدوبامين .

وجدت العديد من المراجعات الأدبية أن العنب البري قد يخفض مستويات البرولاكتين في الدم. غالبًا ما ترتبط المستويات المرتفعة من هذا الهرمون بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. قد يعالج المكمل أيضًا بعض أعراض الدورة الشهرية مثل آلام الثدي
نظرت دراسات أخرى في قدرة العشبة على تخفيف أعراض انقطاع الطمث والمساعدة في علاج مشاكل العقم ومتلازمة تكيس المبايض .

على الرغم من أنه يبدو أن التوت يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين هرمونات معينة مثل البرولاكتين ، إلا أن العديد من العلماء يتفقون على أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في البشر للتوصل إلى أي استنتاجات حول فعاليتها 

 

5. البردقوش


تم استخدام البردقوش وأنواع أخرى من الشجيرات العشبية من جنس الأوريجانوم ، مثل الأوريجانو ، في الطب التقليدي لمختلف الأمراض.

تحتوي العشبة على مركبات نباتية نشطة بيولوجيًا مثل الفلافونويد والأحماض الفينولية ، وكلاهما من المحتمل أن يكون مسؤولاً جزئيًا عن خصائصه الطبية .

قيمت الأبحاث المبكرة عن البردقوش في البشر والحيوانات كيف يمكن أن تقلل من التوتر وتساعد الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض .

على سبيل المثال ، وجدت دراسة حديثة أن الفئران التي تم تحفيزها مع متلازمة تكيس المبايض قد حسنت مستويات هرمون الاستراديول - وهو هرمون ينتجه المبيضان - بعد العلاج بمستخلص البردقوش .

أيضًا ، وجدت دراسة بشرية صغيرة أن الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض يشربون شاي البردقوش مرتين يوميًا لمدة شهر واحد. بالمقارنة مع العلاج الوهمي ، تم ربط شاي البردقوش بانخفاض كبير في مستويات هرمون الأنسولين أثناء الصيام ، مما قد يشير إلى تحسن إدارة نسبة السكر في الدم .

ومع ذلك ، من السابق لأوانه تحديد أفضل طريقة لاستخدام البردقوش كمكمل عشبي لتحسين الاختلالات الهرمونية. بالإضافة إلى ذلك ، يحذر بعض العلماء من وجود نقص في الأبحاث حول سلامة الاستخدام طويل المدى أو المكثف للأعشاب التي تغير الهرمونات .

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

كيفية التعرف على العلامات المبكرة لمرض الذئبة

فوائد الطماطم للقلب والبشرة والوقاية من السرطان

أربع فوائد صحية للعناق أو الحضن