فوائد النشاط البدني المنتظم كل يوم

يمكن للنشاط البدني أو ممارسة الرياضة أن يحسن صحتك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض عديدة مثل مرض السكري من النوع 2 والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يكون للنشاط البدني والتمارين الرياضية فوائد صحية فورية وطويلة المدى. الأهم من ذلك ، يمكن أن يؤدي النشاط المنتظم إلى تحسين نوعية حياتك.

يمكن أن تتيح لك 30 دقيقة على الأقل في اليوم الاستمتاع بهذه المزايا.

 

فوائد النشاط البدني المنتظم


إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا بانتظام ، فيمكنك:


  1. تقليل خطر الاصابة بنوبة قلبية
  2. إدارة وزنك بشكل أفضل
  3. انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم
  4. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان
  5. انخفاض ضغط الدم
  6. لديهم عظام وعضلات ومفاصل أقوى وخطر أقل للإصابة بهشاشة العظام
  7. تقلل من خطر السقوط
  8. يتعافى بشكل أفضل من فترات الاستشفاء أو الراحة في الفراش
  9. تشعر بتحسن - مع المزيد من الطاقة ، والمزاج الأفضل ، والشعور بمزيد من الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.  

حالة ذهنية أكثر صحة


وجد عدد من الدراسات أن التمارين الرياضية تساعد في الاكتئاب. هناك العديد من الآراء حول كيفية مساعدة التمارين للأشخاص المصابين بالاكتئاب:

  1. قد تمنع التمارين الأفكار السلبية أو تشتت انتباهك عن مخاوفك اليومية.
  2. يوفر التمرين مع الآخرين فرصة لزيادة الاتصال الاجتماعي.
  3. قد تؤدي زيادة اللياقة البدنية إلى رفع مزاجك وتحسين أنماط نومك.
  4. قد تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تغيير مستويات المواد الكيميائية في دماغك ، مثل السيروتونين والإندورفين وهرمونات التوتر.

استهدف 30 دقيقة على الأقل في اليوم


للحفاظ على صحتك وتقليل مخاطر إصابتك بمشكلات صحية ، يوصي المتخصصون الصحيون والباحثون بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في معظم الأيام ، ويفضل كل ذلك ،. 


إرشادات النشاط البدني


إرشادات النشاط البدني والسلوك المستقر في أستراليا

يذكر أن:

  1. القيام بأي نشاط بدني أفضل من عدم القيام بأي نشاط. إذا كنت لا تمارس أي نشاط بدني حاليًا ، فابدأ بالقيام ببعض النشاط البدني ، وقم بالتدريج إلى الكمية الموصى بها.
  2. كن نشيطًا في معظم الأيام ، ويفضل كل ذلك ، كل أسبوع.
  3. قم بتجميع 150 إلى 300 دقيقة (2 إلى 5 ساعات) من النشاط البدني المعتدل الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة (1 إلى 2 ساعة) من النشاط البدني القوي ، أو مزيج مكافئ من الأنشطة المعتدلة والقوية ، كل أسبوع.
  4. مارس أنشطة تقوية العضلات في يومين على الأقل كل أسبوع.

 

طرق زيادة النشاط البدني


يمكن أن تأتي الزيادات في النشاط اليومي من التغييرات الصغيرة التي يتم إجراؤها على مدار اليوم ، مثل المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من استخدام السيارة أو النزول من الترام أو القطار أو الحافلة في وقت مبكر والمشي بقية الطريق أو اصطحاب الأطفال إلى المدرسة .

 

راجع طبيبك أولاً


من الجيد أن ترى طبيبك قبل البدء في برنامج نشاطك البدني إذا:

  1. عمرك فوق 45 سنة
  2. يسبب النشاط البدني ألمًا في صدرك
  3. غالبًا ما تصاب بالإغماء أو تعاني من نوبات دوار شديدة
  4. النشاط البدني المعتدل يجعلك تتنفس بشدة
  5. كنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب
  6. كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بمرض في القلب أو لديك مشاكل في القلب
  7. انت حامل.


يستخدم الفحص قبل التمرين لتحديد الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية قد تعرضهم لخطر أكبر للتعرض لمشكلة صحية أثناء ممارسة النشاط البدني. إنه مرشح أو 'شبكة أمان' للمساعدة في تحديد ما إذا كانت الفوائد المحتملة للتمرين تفوق المخاطر بالنسبة لك.

 

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

الدولار الامريكي كم سنت

حساب معطل طلب بطاقة هوية فيسبوك

دواء بيبتو بيسمول لعلاج الإسهال

كيفية استرجاع قرية كلاش اوف كلانس محظورة

فوائد عشبة التريفالا للوزن والسرطان والجهاز الهضمى والكوليسترول والسكر والفم

حقائق مفاجئة عن أغنى عائلة في الهند أمباني

تعرف على 10 فوائد صحية لشرب الشاى الأخضر

قائمة بمستشفيات ومراكز الرعاية الطبية بالمملكه العربية السعودية

جرعة زائدة من الكافيين: الأعراض والعلاج ومقدارها أيضًا