12 فائدة للمشى لتحسين صحتك وفقًا للخبراء

 واحدة من أقوى الطرق للحفاظ على وزن صحي ، والبقاء قويًا ، والعيش لفترة أطول هي بسيطة للغاية ، حتى أن الطفل الصغير يمكنه فعل ذلك. كل ما عليك فعله هو وضع قدم أمام الأخرى. 'كان المشي دائمًا مصدر رئيسي لأمراض القل.

المشي بسيط بما فيه الكفاية بحيث يمكن لأي شخص قادر جسديًا القيام به. 'بالإضافة إلى أنها تتمتع بفوائد هائلة ، من دعم نظام المناعة الصحي إلى تعزيز التمثيل الغذائي لديك إلى تقوية المفاصل والعضلات والعظام - ناهيك عن أنها رائعة لتخفيف التوتر والاستمتاع بقليل من' وقتي '، كما يقول أوستن. إليك ما يمكنك توقعه أيضًا عند بدء المشي لمدة نصف ساعة فقط - وهذا وقت أقل من الوقت المستغرق للاستماع إلى ألبوم موسيقي واحد! - معظم أيام الأسبوع.

 
مشى

فوائد المشى يوميا لتحسين صحتك

1. المشي سيحسن مزاجك.


يقول الدكتور جامبوليس إن كأسًا من النبيذ أو مربعًا (أو ثلاثة) من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يخفف من حدة يوم عصيب - ولكن الذهاب في نزهة على الأقدام هو استراتيجية خالية من السعرات الحرارية تقدم نفس الميزة. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن 10 دقائق فقط من المشي يمكن أن ترفع معنوياتك. يمكن تضخيم التأثير بشكل أكبر إذا قمت بنزهة عبر بعض المساحات الخضراء.

تقول: 'تُظهر الأبحاث أن المشي المنتظم يعدل في الواقع نظامك العصبي لدرجة أنك ستختبر انخفاضًا في الغضب والعداء' ، خاصةً عندما تكون في نزهة عبر بعض المساحات الخضراء أو تنغمس في القليل من ضوء الشمس. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص خلال الأشهر الباردة ، عندما يرتفع الاكتئاب الموسمي.

أخيرًا ، عندما تجعل مسيرتك اجتماعية - تخطو خطوة بخطوة مع شريكك ، أو جارك ، أو صديق جيد - فإن هذا التفاعل يساعدك على الشعور بالاتصال ، كما يقول الدكتور جامبوليس ، مما يجعلك تشعر بالسعادة.

 

2. سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.


يقول الدكتور جامبوليس: 'مع استمرارك في المشي ، قد تلاحظ أن بنطالك بدأ يتناسب أكثر مع الجزء الأوسط من جسمك ، حتى إذا كان الرقم على الميزان لا يتحرك كثيرًا'. هذا لأن المشي المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن ، ونتيجة لذلك ، يحسن استجابة جسمك للأنسولين ، وفقًا للبحث.

الحكة لزيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك؟ عند المشي في الخارج ، خطط لطريق يتضمن التلال ، وقم بالتبديل بين المشي السريع والإيقاع البطيء ، وتحدي نفسك للسير في نفس الطرق في أيام مختلفة لمعرفة ما إذا كان بإمكانك التغلب على أوقاتك السابقة ، كما يقول أوستن. للحصول على دفعة إضافية من التحفيز ، توصي أيضًا بالسعي للوصول إلى 10000 خطوة في اليوم.

 

يقول أرييل ياسيفولي ، مدرب شخصي في صالات رياضية كرانش في مدينة نيويورك: 'يزيد المشي اليومي من عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع فقدان العضلات ، وهو أمر مهم بشكل خاص مع تقدمنا ​​في السن'.

أفضل جزء؟ لست مضطرًا إلى ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة في صالة الألعاب الرياضية لترى هذه الفوائد. تقول: 'خفضت إحدى زبائني نسبة الدهون في جسمها بنسبة 2٪ في شهر واحد فقط عن طريق المشي إلى المنزل من العمل كل يوم ، وهو أقل بقليل من ميل واحد'.

الفواصل الزمنية هي المفتاح هنا ، كما تقول ميشيل ستانتن ، مدربة المشي ومؤلفة كتاب الوقاية من السير في طريقك إلى صحة أفضل. زيادة سرعتك لفترات قصيرة من الوقت أثناء المشي لمدة 30 دقيقة ، على سبيل المثال ، يسمح لك بحرق سعرات حرارية أكثر مما لو كنت تمشي بوتيرة معتدلة لمدة نصف ساعة. كما أنه يفيد الجهاز التنفسي القلبي. لمحاولة إضافة فترات ، قم بالتسخين لمدة 3 دقائق. ثم اقضِ 25 دقيقة بالتناوب بين دقيقة واحدة من المشي بأسرع ما يمكن تقريبًا ودقيقة واحدة من المشي السريع (بهدف 6 على مقياس شدة من 1 إلى 10). تبرد لمدة دقيقتين.

 

 

3. يمكن أن يقلل المشي من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.


يقول سكوت دانبرج ، مدير اللياقة البدنية في مركز Pritikin Longevity Center + Spa في ميامي: 'الفوائد الجسدية للمشي موثقة جيدًا'.

توصي جمعية السكري الأمريكية بالمشي لخفض مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري بشكل عام. تظهر بعض الأبحاث أنه مقابل كل 1000 خطوة يومية تتخذها ، يمكنك خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 0.45 نقطة. هذا يعني أنه إذا قمت بتسجيل 10000 خطوة يوميًا ، فمن المرجح أن يكون ضغط الدم الانقباضي أقل بمقدار 2.25 نقطة من شخص آخر يمشي فقط 5000 خطوة يوميًا.

وجدت واحدة من أكثر الدراسات التي تم الاستشهاد بها حول المشي والصحة ، والتي نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine ، أن أولئك الذين ساروا بما يكفي للوفاء بإرشادات النشاط البدني لديهم مخاطر أقل بنسبة 30٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية) مقارنةً بأولئك الذين يمشون بما يكفي للوفاء بإرشادات النشاط البدني. الذين لم يمشوا بانتظام.

للوقاية من الأمراض ، يعد المشي لمسافات أطول أمرًا أساسيًا. يوصي Stanten بممارسة المشي لمدة ساعة واحدة على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع.

 

 

4. يمكن أن يساعدك حتى على العيش لفترة أطول.


عنجد! ولا يتطلب الأمر الكثير للحصول على نتائج. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا تمرينًا معتدلًا لمدة 10 إلى 59 دقيقة فقط (مثل المشي السريع) أسبوعيًا كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 18٪ خلال فترة الدراسة مقارنةً بالأشخاص غير النشطين. وفي الوقت نفسه ، فإن الأشخاص الذين أكملوا الـ 150 دقيقة الموصى بها من التمارين الأسبوعية في 10 دقائق على الأقل كان لديهم خطر أقل للوفاة بنسبة 31٪. تظهر أبحاث أخرى أنه كلما تمشي بشكل أسرع ، كلما انخفضت مخاطرك. قد تأتي الفائدة من التمرين القلبي التنفسي الذي يوفره المشي.

 

 

5. المشي يعزز القدرات العقلية.


البحث هنا ينمو بسرعة. في إحدى الدراسات ، أظهرت فحوصات الدماغ للأشخاص الذين يمشون بخفة لمدة ساعة واحدة ثلاث مرات في الأسبوع أن مناطق صنع القرار في أدمغتهم تعمل بكفاءة أكبر من الأشخاص الذين حضروا ندوات تعليمية بدلاً من ذلك. تظهر أبحاث أخرى أنه عندما يقضي الأطفال 20 دقيقة في المشي على جهاز الجري ، تحسن أداؤهم في الاختبارات الأكاديمية. يعتقد الخبراء أن هذه الفوائد قد ترجع جزئيًا إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ الذي يحدث مع التمرين.

 

 

6. يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل.


على عكس ما قد تعتقده ، يمكن أن يساعد قصف الرصيف في تحسين نطاق حركتك وحركتك لأن المشي يزيد من تدفق الدم إلى المناطق المتوترة ويساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن المشي لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا - أو حوالي ساعة كل أسبوع - يمكن أن يقي من الإعاقة وآلام التهاب المفاصل لدى كبار السن. اتبعت دراسة أجريت عام 2019 في المجلة الأمريكية للطب الوقائي 1564 بالغًا أكبر من 49 عامًا يعانون من آلام المفاصل في الجزء السفلي من الجسم. كان المشاركون الذين ساروا لمدة ساعة كل أسبوع أكثر عرضة للبقاء خاليين من الإعاقة بعد أربع سنوات.

 

 

7. يمكن للمشي أن يؤخر ظهور الدوالي.


مع تقدمك في العمر ، يزداد خطر إصابتك بالدوالي. ومع ذلك ، فإن المشي هو وسيلة مجربة لمنعهم من التطور ، كما يقول لويس نافارو ، دكتوراه في الطب ، مؤسس ومدير مركز علاج الوريد في مدينة نيويورك.

ويشرح قائلاً: 'يشتمل الجهاز الوريدي على قسم للدورة الدموية يُعرف باسم' القلب الثاني '، والذي يتكون من العضلات والأوردة والصمامات الموجودة في ربلة الساق والقدم'. 'يعمل هذا النظام على إعادة الدم إلى القلب والرئتين - ويقوي المشي هذا الجهاز الدوري الثانوي عن طريق تقوية عضلات الساق والحفاظ عليها ، مما يعزز تدفق الدم الصحي.'

إذا كنت تعاني بالفعل من الدوالي ، فإن المشي اليومي يمكن أن يساعد في تخفيف التورم والأرق المرتبطين في ساقيك ، كما يقول الدكتور نافارو. 'أيضًا ، إذا كنت معرضًا وراثيًا للإصابة بالدوالي و / أو الأوردة العنكبوتية ، فإن المشي يوميًا يمكن أن يساعد في تأخير ظهوره.'

 

 

8. قد يحفز الجهاز الهضمي.


إذا كنت تمدح القهوة حاليًا للحفاظ على قوة الجهاز الهضمي ، فاستعد لبدء مشيك الصباح بدلاً من ذلك. هذا لأن روتين المشي المنتظم يمكن أن يحسن بشكل كبير حركات الأمعاء ، كما تقول تارا عليشامي ، أخصائية العلاج الطبيعي في مراكز علاج السرطان في أمريكا. 'من أول الأشياء التي يجب على مريض جراحة البطن القيام بها هو المشي لأنه يستخدم عضلات البطن والجوهر ، ويشجع الحركة في نظامنا المعدي المعوي ،' كما تقول.

 

9. المشي يعزز الإبداع.


سواء كنت تشعر بأنك عالق في العمل أو كنت تبحث عن حل لمشكلة صعبة ، تظهر الأبحاث أنه من الجيد أن تتحرك: وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في مجلة علم النفس التجريبي والتعلم والذاكرة والإدراك. ، فإن الذهاب في نزهة يمكن أن يشعل الإبداع. يقول الدكتور جامبوليس: 'أجرى الباحثون اختبارات التفكير الإبداعي على الأشخاص أثناء الجلوس وأثناء المشي ووجدوا أن المشاة يفكرون بشكل أكثر إبداعًا من الجالسين'.

 

10. يمكن أن يحسن نومك أيضًا.


إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فسوف تنام بشكل أفضل في الليل. ذلك لأن النوم يعزز بشكل طبيعي تأثيرات هرمون الميلاتونين ، هرمون النوم. وجدت دراسة أجريت عام 2019 من Sleep أن النساء بعد انقطاع الطمث اللائي يمارسن نشاطًا بدنيًا خفيفًا إلى متوسط ​​الكثافة يغفو بشكل أفضل في الليل من أولئك اللائي لا يمارسن نشاطًا. يساعد المشي أيضًا في تقليل الألم والتوتر ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم.

 

11. سيحفز المشي جهاز المناعة لديك.


في هذه الأيام ، نبحث جميعًا عن طرق لتحسين مناعتنا ، ويبدو أن المشي استراتيجية ذكية. تظهر الأبحاث أن التمرينات المعتدلة الشدة - والمشي على وجه الخصوص - تزيد من قوة جهاز المناعة لدينا. يزيد من عدد الخلايا المناعية التي تهاجم مسببات الأمراض في أجسامنا ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة من الأمراض المعدية. ليس هذا فقط ، إذا مرضت ، فقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمشون أكثر يقضون وقتًا أقل في المستشفى.

 

12. أخيرًا وليس آخرًا ، ستبدو الأهداف الأخرى أكثر قابلية للتحقيق عندما يكون لديك روتين للمشي.


عندما تصبح مشيًا منتظمًا ، ستكون قد أسست روتينًا منتظمًا - وعندما يكون لديك روتين ، فمن المرجح أن تستمر في النشاط وتتخذ سلوكيات صحية جديدة. 'أعتقد اعتقادًا راسخًا أن المشي بانتظام يمكن أن يساعدك على تحقيق أهداف أخرى تضعها في ذهنك' ، كما يقول كيم إيفانز ، المدرب الشخصي والمشي يوميًا.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اصعب واسهل تخصصات الهندسة

الدولار الامريكي كم سنت

حساب معطل طلب بطاقة هوية فيسبوك

دواء بيبتو بيسمول لعلاج الإسهال

كيفية استرجاع قرية كلاش اوف كلانس محظورة

فوائد عشبة التريفالا للوزن والسرطان والجهاز الهضمى والكوليسترول والسكر والفم

حقائق مفاجئة عن أغنى عائلة في الهند أمباني

تعرف على 10 فوائد صحية لشرب الشاى الأخضر

جرعة زائدة من الكافيين: الأعراض والعلاج ومقدارها أيضًا

قائمة بمستشفيات الكويت