كلا من الجرى والركض هي شكل من اشكال التمارين الرياضية.
يجب أن يبدأ المبتدئين في التمرين بالمشي السريع ثم الركض .
راجع طبيبك واستشيره قبل ان تقوم بذلك خاصة اذا كنت تعانى من اى امراض.

الركض أو الجري هو شكل شائع من النشاط البدني. يحاول واحد من كل خمسة أستراليين الركض (أو الجرى) في مرحلة ما من حياتهم. الجري هو تمرين جذاب لأنه لا يكلف الكثير للمشاركة ويمكنك القيام به في أي وقت يناسبك. يختار البعض المشاركة في السباقات الترفيهية أو سباقات ألعاب القوى أو سباقات الماراثون.

الفوائد الصحية للركض والجرى

الركض المنتظم أو الجرى يقدم العديد من الفوائد الصحية.
يساعد على بناء عظام قوية
تقوية العضلات
تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية
حرق الكثير من كيلوجولس
يساعد في الحفاظ على وزن صحي.



الركض والجرى

الفرق بين الجرى والركض
الفرق بين الركض والجرى هو الشدةوالسرعة. الجري أسرع ويستخدم كميات أكبر من الكيلوجول ويحتاج إلى جهد أكبر من القلب والرئتين والعضلات بدلاً من الركض. الجري يتطلب مستوى أعلى من اللياقة المطلوبه فى حالة الركض.

كلا الجرى والركض هما شكل من أشكال التمارين الرياضية. وهما يصنفان تحت اسم الايروبيك وهو يعنى أي نشاط بدني ينتج طاقة عن طريق الجمع بين الأكسجين والجلوكوز في الدم أو الدهون في الجسم.

تحديد الهدف للجري والركض

فكر فيما تريد تحقيقه من الجرى أو الركض. فيجب مراعاة الأتى:
الاستعداد
إذا كنت مبتدئًا ، فيجب أن تبدأ بالمشي السريع والتقدم إلى الجرى والركض. هذا يجب أن يستغرق بضعة أشهر.
اللياقة العامة
قم بمزج الجري مع أشكال أخرى من التمارين (مثل السباحة أو الرياضات الجماعية) لزيادة لياقتك العامة إلى أقصى حد.
فقدان الوزن
اضبط نظامك الغذائي ليشمل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قللي من الدهون الغذائية والأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية والسكر.
الرفقة
يمكنك الركض مع صديق أو الانضمام إلى نادي محلي للركض.
المنافسة – قد تقدم الأندية أحداثًا تنافسية. معظم الأندية لديها دورات مصممة للمبتدئين وحتى المتسابقين المتقدمين. يمكنك وضع مهاراتك في الركض ضد الآخرين في دورات المرح أو سباقات الماراثون. ترحب العديد من فعاليات الركض الأشخاص من جميع الأعمار والقدرات.

الجرى والركض للمبتدئين

بعض النصائح العامة للمبتدئين:
راجع طبيبك لإجراء فحص طبي قبل البدء فى الجري او الركض.
هذا مهم بشكل خاص إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، أو تعانى من زيادة الوزن أو مرض مزمن أو لم تمارسه لفترة طويلة. يستخدم
الفحص التمهيدي لتحديد الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية قد تعرضهم لخطر أكبر من التعرض لمشكلة صحية أثناء النشاط البدني. ان هذا الاختبار هو مثل شبكة الامان للتاكد وللمساعدة في تحديد ما إذا كانت الفوائد المحتملة للتدريبات تفوق المخاطر عليك.
ابدأ مع المشي السريع.
ضع هدف 30 دقيقة لكل تمرين. السماح لمدة ستة أسابيع كحد أدنى من التمرين بشكل منتظم. تهدف إلى زيادة وقت الركض في كل دورة وبشكل تدريجى، وتناوب بين المشي والركض.
تأكد من الاحماء وقم بتمارين التمدد جيدا قبل الخروج. .
تأكد من أن لديك الكثير من السوائل وخذ زجاجة ماء معك أثناء الركض. حاول شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد أي نشاط.
لا تقم بالتمرين ليومين كاملين على الأقل أسبوعيًا لتجنب الإفراط في التدريب ، مما قد يسبب الإصابة. فكر في الأنشطة الأخرى ذات التأثير المنخفض ، مثل السباحة ، مرة واحدة على الأقل كل أسبوع.
اختر المساحات العشبية المسطحة بدلاً من الأسطح الصلبة أو الرخوة (مثل الرملية) لتقليل خطر الإصابة.
تجنب الركض بالقرب من الطرق والسيارات. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك حالة موجودة مسبقًا مثل الربو. يمكن أن تزيد أدخنة عوادم السيارات من خطر حدوث ازمات ربو أو أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي المختلفة.
تجنب فترات ‘ساعة الذروة’ لتقليل خطر استنشاق تلوث الهواء من السيارات. إذا كان ذلك ممكنًا ، حدد جدول مواعيدك إما في الصباح الباكر أو في المساء.
ارتداء الملابس القطنية فضفاضة.
قم بشراء زوج مناسب من الأحذية الرياضية المخصصة للجرى والركض.

اختيار الاحذية والركض

المشكلات التي يجب مراعاتها عند اختيار الاحذية تشمل:
لا ترتدي أحذية رياضية قديمة. الأحذية المجهزة بشكل سيء هي سبب شائع للإصابات.
يجب أن ينحني حذاء الجري بسهولة ، ويشعرك بالراحة ويجب ان يكون به طبقات من المواد الماصة للصدمات في الكعب.

نصائح الصحة والسلامة لمن يقوم بالجري والركض

تأكد من أنك تتبع حمية صحية ومتوازنة.
تجنب تناول الطعام مباشرة قبل الذهاب للجري.
تجنب الجري خلال فترة الظهر في الصيف.
شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين الخاص بك.
خذ هاتفك المحمول معك.
إذا كنت تستخدم جهاز iPod أو سماعة رأس ، فلا تستمع الى الموسيقى بصوت عالٍ – كن في حالة حماسة .
ارتد الخامات العاكسة للضوء إذا كنت تتمرن في الصباح الباكر أو في الليل.
أخبر شخصًا عن المكان الذي تخطط للتمرين به ومتى تنوى ان تعود من التمرين.
اختر الطرق المضاءة جيدًا والمأهولة بالسكان وتجنب المناطق الخطرة والمعزولة.
إذا جرحت نفسك أثناء الجري ، فتوقف على الفور. واذهب الى اقرب مستشفى او طبيب.

error: Content is protected !!