قد لا تساعدك نصائح النوم الشائعة كثيرًا عند الإصابة بنزلة برد. فأنت قد تُقلل من تعرضك للضوء الأزرق الذي ينبعث من الشاشات وتتجنب الكافيين ولكنك لا تزال تكافح للحصول على نوم جيد.

نزلات البرد تؤثر علي النوم وهذا يرجع إلي ما تسببه من إحتقان وسعال وآلام في العضلات. ولكن قلة عدد ساعات النوم يزيد من حِدة نزلة البرد. فالحصول على نوم جيد يساعدك على التعافي بشكل أسرع.

إستراتيجيات يمكنك استخدامها للحصول على نوم جيد عندما تكون مصابًا بنزلة برد واحتقان بالزور او الحلق

اولاً: الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مرتفعًا
عندما تستلقي على فراشك ، يصبح المخاط عالقًا في الممرات الأنفية ، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس. لذا رفع الجزء العلوي من الجسم سيساعد على تجفيف المخاط من أنفك.
يعلم الكثير من الناس أن الحفاظ على إرتفاع الجزء العلوي من الجسم مفيد ، لكنهم يفعلون ذلك بطريقة خاطئة. يكدسون الوسائد لرفع الجزء العلوي من الجسم ، ولا يدركون أن الوسادة قد تميل الرقبة ، مما يؤدي إلى المزيد من صعوبات التنفس.
يجب عليك بدلاًمن ذلك رفع رأس فراشك بوضع ثياب تحت الفراش. سيتيح لك ذلك الحفاظ على إرتفاع الجزء العلوي من جسمك دون إمالة رقبتك.

ثانيًا : إستخدام مرطب الجو
إن المرطب سوف يطلق هواءً رطبًا يساعد علي إزالة الإحتقان ويقلل من تهيج الأنف والحلق.
عليك فقط تنظيف المرطب الخاص بك بإنتظام. لأنه قد يحتوي علي العفن والبكتيريا التي يمكن أن تزيد من حدة نزلات البرد.



نزلة برد

ثالثًا : شرب الماء الساخن بالليمون
لقد استخدم الكثير منا هذا الخليط لعلاج نزلات البرد في الماضي. فهو يساعد علي تخفيف السعال وتخفيف إلتهاب الحلق.
قد ترغب في تناول هذا المشروب عدة مرات خلال اليوم ، ولكن عليك أن تقصر تناولك على كوب واحد في الليل. وإلا ، فسيتعين عليك الإسراع لدخول دورة المياه في منتصف الليل.

رابعًا : خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم
يمكن أن يساعدك الإستحمام بالماء الساخن على النوم بشكل جيد ، حتى لو لم يكن لديك نزلة برد. فهو يجعلك تنام بسهولة .
هذا ليس كل شئ. سيؤدي البخار الناتج عن الإستحمام بالماء الساخن إلى تنظيف أنفك وتحسين التنفس.عليك الحفاظ على باب دورة المياه الخاصة بك مغلقًا للإحتفاظ بالبخار.

خامسًا: إلتزم بجدول ومواعيد نومك
لقد تحدثت من قبل عن أهمية الحفاظ على جدول نوم منتظم. يسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. عليك أن تغفو عندما يأتي وقت نومك لأن جسمك قد إعتاد على ذلك.

سادسًا : قراءة الإرشادات الملحقة مع الدواء
كثير من الناس لا يعرفون أن بعض الأدوية التي تعالج نزلات البرد تحتوي على مواد مزيلة للإحتقان ، مثل الكافيين والسودوإيفيدرين ، والتي يمكن أن تبقيك مستيقظًا طوال الليل. فعليك أن تنتبه لأي من المنشطات القوية التي توجد في هذه الأدوية التي قد تمنعك من النوم.

سابعًا : إستخدام بخاخ الأنف
إستخدم بخاخات الأنف إذا شعرت بإحتقان الأنف إلى الحد الذي يمكن أن يمر الهواء فيه بالكاد. بخاخات الأنف سوف تقلص الأوعية الدموية في أنفك وتتيح لك التنفس بشكل مريح.
المصدر

error: Content is protected !!