هل سئمت وتعبت من تغيبك المفاجئ عن دراستك او عملك او رحلتك الترفيهية التى كنت تخطط لها بسبب الانفلونزا والحمى عدة مرات فى السنة, هل ترى بعض الناس من حولك لا يمرضون الا قليل طوال السنه, انهم ليسوا خارقون ولكن لديهم بعض الحيل السرية التى تقيهم من الانفلونزا والحمى وانسداد الانف المستمر

1- تعزيز الصحة الخاصة بك عن طريق نظام غذائى جيد وممارسة الرياضة
اذا لم يكن لديك سبب لاتباع نظام غذائى فانت الان لديك سبب وهو الحصول على صحة افضل فقط اثبتت الابحاث ان الاشخاصة الذين قاموا بتقليل حجم وسعرات وجباتهم بنسبة 25% عن الوضع المعتاد بدوا مع الوقت بصحة افضل ونادرا مايعانون من الكولسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم
كن حذرا وقم بذلك بالشكل المناسب والصحيح فحن لا ندعوك الى ان تقوم بتجويع نفسك ولكن ندعوك عن الاكل اقل قليلا بنسبة 25% من نظامك الغذائى الحالى

2- تعزيز المناعة والنظام الدفاعى للجسم عن طريق الفيتامينات
بجانب النظام الغذائى الجيد يجب عليك تعزيز النظام الدفاعى للجسم عن طريق فيتامين ايه وسى ودى والحديد والزنك كما يمكنك اضافة معلقة صغيرة من الخميرة الجافة فى وجبة كل صباح فهى سوف تعطيك معظم احتياجات الجسم من الفيتامينات والاملاح الهامة

3- ابتعد عن المنزل والاماكن المغلقة
اذا كان نظامك اليومى المعتاد هو الجلوس كثيرا فى المنزل او المكتب او الكافيهات والمطاعم المغلقه فيجب عليك ان تبدأ بتغير ذلك قدر الامكان فان جسمك يحتاج الى الهواء المنعش ليساعد جسمك على تجديد الخلايا بشكل مستمر



انفلونزا
4-ممارسة الرياضة والتمارين
يجب عليك ان تمارس الرياضة بشكل يومى حتى لو لمدة 15-30 دقيقة يمكنك ان تختار الطريقة المفضلة لديك فهناك من يفضل ان يقوم بممارسة المشى او الركض او الذهاب الى الجيم
كل ذلك يؤدى الى ضخ الدم فى جميع اجزاء الجسم والاطراف ويساعد فى انقاص الوزن وتقوية الجهاز المناعى للجسم

5- أكل صحى
اسهل طريقة للحصول على طعام صحى هى الابتعاد عن المواد الغذائية المصنعه او التقليل منها بشكل كبير
اشرب الكثير من الماء يوميا
تناول الاطعمة العضوية
يجب ان تحتوى وجباتك على الالوان والمقصود هو الخضروات مثل الطماطم الفلفل الجزر الكرنب الخس وجميع الورقيات فكل لون بكل فاكهة او خضار يدل على وجود مجموعة من الفيتامينات بها التى يحتاجها الجسم
هل ترغب فى اطعمة خارقة تبعد عنك الانفلونزا ؟
التفاح والثوم والبرتقال والزنجبيل كفيل بذلك

الحصول على صحة افضل عن طريق تغير اسلوب الحياة والعادات اليومية

– احصل على مصل او لقاح الانفلونزا
اذهب الى اقرب صيدلية متاحه واحصل على مصل الانفلونزا المخصص لذلك يمكنك الحصول عليه مره واحده كل عام

– الاسترخاء
احد افضل الاشتاء التى يمكنك القيام بها هو تجنب الاجهاد حيث تحافظ مستويات الكورتيزول المنخفضة على عمل كسمك بشكل سليم لكن الامر يتعلق ايضا ببعض العادات اليومية الاخرى فعندما تتعرض للاجهاد وتنام اقل وتتناول المزيد من الطعام ولا تمارس تمارين رياضية فان كل ذلك يجهد جسمك حيث ان هنلاك هرمونات للاجهاد تسمى جلايكورتيكود تحدث هذه الهرومانات الكثر من المشكلات فى جسمك والنظام الخاص به حيث انه تمنع الخلايا الاخرى من اداء وظائفها وبالتالى تصبح انت عرضه للاصابه بالفيروسات ليست القوية فقط ولكن اضعف الفيروسات

– الايجابية
فكر بايجابية دائما حيث اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين بايجابية يكونوا سعداء وان الذين لا يفكرون بانهم سوف يمرضون هم بالفعل لا يمرضون حيث ان تفكيرهم الايجابى يساعد الجسم على انتاج اجسام مضاده للانفلونزا وهذا غريب حيث ان العلماء لا يروا تفسير لذلك
لذلك ينصح العلماء انه كلما كنت سعيد اكثر واقل توترا وتنام بشكل جيد وتتناول طعام جيد وتمارس الرياضه كلما كانت وظائف جسمك على ما يرام

– كن اجتماعى
اظهرت الابحاث ان الشعور بالوحدة والعزل يؤدى الى ضعف الحالة الصحية مع مرور الوقت حيث ان البشر مخلوقات اجتماعية وعندما لا نكون ذلك ونخالفه فان اجسادنا واذهاننا تعانى
لذلك يجب عليك التواجد دائما مع العائلة والاصدقاء واذا لم تستطع ذلك اخرج خارج المنزل ومارس بعض الانشطة مثل الرياضة والسباحه فستخطلط بالناس

– التبغ والمخدرات
تجنب التدخين والتبغ والمخدرات لان كل هذه الاشياء لا تعبث فقط بصحتك ولكنها قد تؤدى الى الموت الوشيك حيث انها تجهد الجسم وتجعله ملئ بالسموم
قد تكون تدخنها وترى الناس تدخنها وتشعر انهم او انك بخير ولكن فى الحقيقه انت لست كذلك

– النوم
الحصول على قدر كافى من النوم كل ليلة يخفف من توترك ويساعد الجسم فى التعافى
اجريت دراسة واثبتت ان من ينام اقل من 7 ساعات يوميا تضاعف فرصته فى الاصابة بالزكام والبرد

– النظافة
يجب ان تقوم بتنظيف نفسك والاستحمام واحمل معك دائما مطهر اليدين او الصابون المقاوم للجراثيم
استخدم دائما الغرغرة ومعجون الاسنان والفرشاه وخيط الاسنان الطبى للحفاظ على اللثة والفم
اغسل يديك فور العوده الى المنزل وتجنب مقابض الابواب خارج المنزل وانت بالخارج ارتدى القفازات البلاستيكية عند تناول الطعام

error: Content is protected !!