إليك واحدة من أبسط الطرق وأكثرها فاعلية في العالم لتهدئة نفسك وجعلك تشعر بقوة ولتهدئة الاعصاب والنوم.
تعتمد هذه الطريقة على تقنية قديمة لا تحتاج إلى أي معدات خاصة، فقط يديك كما يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان.
إذا كنت تشعر بالقلق أو الضعف أو التشتت أو التوتر أو عدم القدرة على التحكم ، فسيساعدك ذلك على الشعور بالصلابة والقوة. هذه التقنية مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس ، لكننا جميعًا سنشعر بالهدوء والقوة تنفيذها.
اجلس في وضع مريح وابدأ فى التنفس وتابع أنفاسك.

تهدئة اعصاب
أثناء التأمل ، انتبه إلى إن كان النفس عميقاً أو لا ، لكن لا تحاول تغيير حركته.
بمجرد أن تكون على اتصال بحركات أنفاسك ، اصنع قبضة بيدك عن طريق إغلاق أصابعك فوق إبهامك.
بعد ذلك إضغط على إبهامك بإحكام بضغط ثابت واحد واحتفظ به لمدة دقيقة أو نحو ذلك.
بمجرد الضغط على إبهامك ، سيصبح تنفسك أعمق وأقوى بشكل ملحوظ. إذا كنت تتابع التغيرات التي تحدث معك ، فسوف تجد أنك تتنفس بقوة و ستشعر أيضًا بمزيد من الصلابة والترابط في عقلك وجسمك.
كلما زاد ضغطك على إبهامك ، زاد عمق تنفسك ، وأصبحت أكثر قوة في كل مستوى من مستوياتك.
حرر إبهامك واسمح بتنفسك للعودة إلى حالته الأصلية. بمجرد إطلاق الضغط على إبهامك ، لاحظ مدى ضعفك نسبيًا والعودة في طريقة التنفس “العادية” مقارنة بالطريقة التي شعرت بها أثناء الضغط على إبهامك.

error: Content is protected !!