الاكل والشرب
احتساء الماء البارد من خلال (القشة – الشفاطه – شاليموه – Straw) يمكن أن يساعد على استبدال فعل السحب من سيجارة. كما أنه يطلق الدوبامين ، وهو مادة كيميائية في المخ يمكنها المساعدة في تخفيف الحالة المزاجية السيئة.
تناول وجبات صغيرة يمكن أن يساعدك أيضًا على تجاوز الرغبة في التدخين. اختيار الأطعمة الخالية من الدهون ، لتجنب زيادة الوزن.

قد بتدوين التغيرات التى تحدث لك
ملاحظة المكافآت الفورية يمكنك البدء قريبًا في الاستمتاع بفوائد الحياة الخالية من التدخين. احتفظ بقائمة من التغييرات الجيدة عندما تبدأ في ملاحظة هذه التغييرات. قد تشمل الشعور بالتحكم وتوفير المال والشم بشكل أفضل وتذوق الطعام بشكل أفضل والشعور بالحيوية. عندما تضغط الرغبة في التدخين ، انظر إلى قائمتك كتذكير بما اكتسبته من الإقلاع عن التدخين.

اغسل او فرش اسنانك كثيرا
اغسل اسنانك واستمتع بتوقفك عن التدخين ستجد ان مذاقك واستطعامك للطعام افضل وان رائحة انفاسك افضل طوال اليوم وذكر نفسك بذلك كثير وستكون اقل ميلا لاشعال سيجارة وتضيع هذا النجاح الجزئى الذى قمت بتحقيقه



الاقلاع عن التدخين

ابتعد عن المشروبات الكحولية
تناول المشروبات الكحولية هو احد اكثر الاسباب شيوعا التى تجعل الناس يعودون الى التدخين مره اخرى حيث يعطل الكحول امكانية ضبط والتحكم بالنفس.

ابحث دائما عن الاماكن الخالية من التدخين او الغير مسموح بالتدخين بها
عندما تلح عليك الرغبة فى التدخين اذهب الى كافيه او مطعم او مكتبة او متجر او اى مكان اخر غير مسموح بالتدخين فيه

تذكر اسباب اقلاعك عن التدخين دائما
اكتب قائمة بجميع اسبابك للتوقف عن التدخين وقم بنسخها ولزقها فى كل مكان فى الشقة والعمل مثل المطبخ ومرآة الحمام والمكتب ضعها فى مكان يسهل رؤيته
يقول بعض المدخنين السابقين انهم وجدوا انه من المفيد وضع صور للعائلات والاحباء بجانب قائمة اسباب التوقف عن التدخين.

كن نشط كل يوم
النشاط كثيرا هو عامل الهاء قوى لمكافحة التدخين لانه عندما تكون نشطا فان جسمك يرسك مواد كيميائية طبيعية تساعد فى مزاجك وتخفف من التوتر, المشى هو ابسط الخيارات يمكنك اختيار الانشطة الملائمة لك لمساعدتك على البقاء متحمسا خصص وقتا لممارسة النشاط البدنى يوميا خاصة فى الشهر الاول بعد الاقلاع عن التدخين.

اشغل نفسك واملئ جدولك اليومى بما تريد فعله
خلال الاسابيع الاولى يجب عليك ان تقوم بجدولة الكثير من الاشياء والمهمات التى ترغب فى القيام بها
ضع خطط لتناول الطعام مع العائلة والجيران والاصدقاء والذهاب الى رحلات
كلما كنت اكثر انشغالا كلما ابتعدت عن الرغبة فى التدخين

ضع شيئا فى فمك
جزء من الرغبة فى التدخين هو وجود شئ فى فمك فبدلا من السيجارة يمكنك استخدام علكة خالية من السكر او حلوى او وجبه خفيفه صحية وذلك عندما تتولد لديك الرغبة باشعال وتدخين سيجارة
يجب ان يكون معك شئ تضعه فى فمك خلال جميع الاوقات واذا كنت مهتما بالحفاظ على الوزن فعليك اختيار الفواكة والخضروات حيث انها قليلة السعرات.

احصل على الداعمين لك وابتعد عن المحبطين
ابتعد عن اصدقائك المحبطين الذين يقولوا لك انك لن تستطيع التوقف عن التدخين وان ذلك مستحيل ان هناك الالاف من الناس قد فشلوا
الخيار الافضل لك تلك الفترة هو صديق مدخن سابق قد توقف عن التدخين فهو يمكنه ان يساعدك ويشجعك على ذلك.

الحد من الكافيين
الكافيين فى القهوة والنسكافية والشاى يساعد الناس فى الصباح على الذهاب الى الدراسة او العمل والبقاء فى حالة تأهب ولكن ذلك قد يؤدى الى التوتر وفى حالتك وانت تحاول التوقف عن التدخين فالتوتر سيملى عليك انك يجب ان تشعل سيجارة لذلك يجب التوقف عن الكافيين اثناء محاولة التوقف عن التدخين

سوء المزاج
لاحظ سوء المزاج العواطف السلبية – التوتر والغضب والإحباط – هي سبب شائع آخر يعود الناس إلى التدخين. تحدث حالات مزاجية سيئة للجميع ، وستكون فرصتك أكثر من نصيبك العادل منها خلال الأسابيع القليلة الأولى من الإقلاع عن التدخين. ابحث عن طرق لتشتيت انتباهك. اجتمع مع الأصدقاء ، أو قم بعمل شيء آخر تستمتع به.

تجنب المشاكل
على الرغم من أن الأصدقاء والعائلة يجب أن يكونوا داعمين ، إلا أنهم ليسوا دائمًا. قد يشعر بعض الأشخاص من الاصدقاء والعائلة بالغيرة من انك ستتوقف عن التدخين وربما تجد البعض خاصة الاصدقاء يحاولون ارجاعك عن قرارك فيجب عليك ان تجلس معهم وتشرح لهم اهمية توقفك عن التدخين واطلب دعمهم واطلب منهم ان يوفروا لك بيئة خالية من المشاكل والقلق خلال تلك الفترة

التزم بالمسار
بمجرد ان تتجاوز الاسبوعين الاوليين فانت الان فى طريقك الى حياة خالية من ادمان النيكوتين ولكن فى حال تعثرك وتدخينك سيجارة فى لحظة ضعف لا يعنى انك فشلت ولكن يجب عليك اكمال المسيرة والالتزام بالمسار الذى قد قررت ان تسلكه وقم باعادة اتباع جميع الخطوات السابقة وفكر فى طرق يمكنك من خلالها التعامل مع نفس الموقف فى المره القادمة دون تدخين.

error: Content is protected !!