كيف تقلع عن التدخين

هل انت مستعد لترك تلك العادة السيئة؟ اذا كانت اجابتك بنعم فهذا جيد وهذه النصائح موجهة لك ولكن عليك ان تعلم ان الالتزام هو نصف المعركة ولن يكون الامر سهلا ولكن اختيار افضل طريقة للاقلاع عن التدخين هو خطوة اولى جيدة لضمان الالتزام بها.

كما تعلم ، هناك العديد من الطرق المختلفة للإقلاع عن التدخين. بعضها يعمل أفضل من غيرها. أفضل خطة هي التي يمكنك الالتزام بها. انظر في أي من هذه قد يصلح لك

– لا يوجد مساعدة خارجية
يقوم حوالي 90٪ من الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين بالقيام بذلك دون دعم خارجي – بدون مساعدات أو علاج أو دواء. على الرغم من أن معظم الناس يحاولون الإقلاع عن هذه الطريقة ، إلا أنها ليست الطريقة الأكثر نجاحًا. فقط حوالي 5 ٪ إلى 7 ٪ قادرون على الاقلاع عن التدخين من تلقاء أنفسهم

– العلاج السلوكى
يتضمن ذلك العمل مع مستشار لإيجاد طرق لعدم التدخين. سيجد معك ماهى اسبابك التى تجعلك ترغب فى التدخين (مثل العواطف أو المواقف التي تجعلك ترغب في التدخين) ووضع خطة للتغلب على الرغبة الشديدة فى التدخين.

– العلاج ببدائل النيكوتين
هناك عدة أنواع ، بما في ذلك صمغ النيكوتين ، اللصقات، وأجهزة الاستنشاق ، والرش. إنها تعمل عن طريق إعطائك النيكوتين دون استخدام التبغ. قد تكون أكثر عرضة للإقلاع عن العلاج ببدائل النيكوتين ، لكنه يعمل بشكل أفضل عند استخدامه مع العلاج السلوكي والكثير من الدعم من الأصدقاء والعائلة. وتذكر أن الهدف هو إنهاء إدمانك للنيكوتين ، وليس مجرد التوقف عن استخدام التبغ.



لا للتدخين

– الادوية
Bupropion و varenicline (Chantix) هي الأدوية التي يمكن أن تساعد في ايقاف الرغبة الشديدة فى التدخين لديك وأعراض الانسحاب.

كيفية البقاء على المسار الصحيح؟
سيكون هناك أيام عندما كل ما تريد القيام به هو الاستسلام لرغباتك. لا تفعل ذلك. الإقلاع عن التدخين سيكون أفضل شيء تفعله لنفسك ، ولكن عليك الالتزام بخطتك. اتبع هذه الخطوات للبقاء على المسار الصحيح لحياة خالية من التدخين:

– تعرف على محفزات التدخين الخاصة بك وتجنبها في وقت مبكر. اكتب الأشياء التي تجعلك ترغب في الوصول إلى سيجارة وكيف يمكنك إدارة كل موقف. تجنب الأشخاص أو الأماكن أو المواقف التي تجعلك عادة تريد التدخين ، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى. هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه على الأرجح التدخين مرة أخرى.

– اعلم أن الأيام القليلة الأولى هي الأصعب. من المحتمل أنك ستشعر بالانزعاج والاكتئاب والبطء والتعب، بمجرد تجاوزك لتلك الأيام الأولى ، ستبدأ في الشعور بشكل طبيعي (على الرغم من أنك لا تزال تشتهي السجائر).

– لا تستسلم لرغباتك. في كل مرة لا تدخن فيها عندما يكون لديك شغف ، تزداد فرصك في الإقلاع عن التدخين. غيّر عاداتك – استبدل الرغبة في تناول سيجارة في فمك أو يديك بشيء آخر ، مثل مضغ العلكة أو ممارسة لعبة على هاتفك.

– جرب هواية جديدة مع الأصدقاء الذين لا يدخنون. افعل شيئًا يحافظ على نشاطك ويقلل من الإجهاد ، مثل المشي بكلبك. سيجعل النجاح أكثر احتمالا.

– كافئ نفسك. ما تفعله ليس سهلاً. عندما تقطع شوط فى رحلة التوقف عن التدخين، تعامل مع شيء تريده أو تستمتع به. عندما لا يعد التدخين شيئًا تقوم به ، فإنه يمكن أن يغير كيف ترى نفسك. بقدر ما تريد الإقلاع عن التدخين .

ما مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين؟ الكل مختلف ، ومدى صعوبة ذلك بالنسبة لك يعتمد على:
كم عدد السجائر التي تدخنها في اليوم؟
إذا كان أصدقائك وأفراد عائلتك يدخنون؟
لماذا تدخن؟

– التركيز على الفوائد. في غضون ساعات من إيقاف السجائر ، يبدأ جسمك في التعافي من آثار النيكوتين والمواد المضافة. يعود ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم – وكلها أعلى مما ينبغي بسبب النيكوتين – إلى مستويات أكثر صحة.
يمكنك التنفس بسهولة. تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون السام في دمك ، بحيث يمكن أن يحمل دمك المزيد من الأكسجين.
لا شك في ذلك: الإقلاع عن التدخين يساعد الجسم كله. يمكن أن يحسن مظهرك: ستكون أقل عرضة للتجاعيد عندما لا تزال شابًا. وستوفر المال أيضًا.

ماذا لو بدأت التدخين مرة أخرى؟

يطلق عليه الانتكاس ، والكثير من الناس يجتازونه قبل أن يتركوا التدخين. إنه أمر طبيعي أيضًا في الإدمان القوي مثل التدخين. إذا حدث ذلك ، فحاول التدخين بأقل قدر ممكن حتى تكون مستعدًا للإقلاع مرة أخرى. التوقف بشكل دائم هو عملية قد تستغرق بعض الوقت. لكن الأمر يستحق ذلك.

error: Content is protected !!