هل تريد ان تتغلب على التوتر والتعب والاجهاد الذى يصاحب محاولتك التوقف عن التدخين إنه جهد كبير ، مع مكافأة كبيرة لصحتك. وإذا كان التدخين هو ما قمت به عندما كنت تحت الضغط من قبل ، فستحتاج إلى خيارات أخرى الآن.

الإستراتيجيات العشرة لمكافحة التوتر والاجهاد

– كن متفائل واثق من نفسك
كن جيدا لنفسك. الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً ، لكن حاول أن تبقي على موقف متفائل ‘يمكن فعله’. الاعتقاد بأن بإمكانك فعل شيء ما هو خطوة أولى نحو فعل ذلك. حتى لو كنت قد جربت من قبل وبدأت التدخين مرة أخرى ، تذكر أن ذلك ممكن. معظم الناس يجب أن يحاولوا عدة مرات قبل أن ينجحوا.

– حل مشكلاتك
اذا كان لديك مشاكل يفضل ان تقوم بحلها قبل ان تقوم بالبدء بمحاولة الاقلاع عن التدخين .. حيث ان اغلب من يحاولون الاقلاع عن التدخين تكون المشاكل التى لديهم هى عامل مهم لعدم تركهم تلك العادة السيئة.

– تركيز انتباهك
الأسابيع القليلة الأولى من الإقلاع عن التدخين هي الأصعب. خلال ذلك الوقت ، لا تحاول مواجهة مشكلات كبيرة أخرى. يمكنك معالجة المشكلات طويلة الأجل في وقت لاحق ، بعد الانتهاء من ذلك خلال الأسابيع القليلة الأولى.


التوقف عن التدخين
-ابتعد عن التوتر والاجهاد
كلما تجنبت المواقف التى تؤدى الى التوتر الإجهاد ، كان ذلك أفضل – حتى لا يجعلك التوتر او الموقف تدخن سيجارةوتنسى انك تحاول الاقلاع عنها. الإجهاد يمكن أن يجعلك غاضبا أو قلقا أو حزينا. قد تصاب بصداع أو اضطراب في المعدة ، أو الرغبة الشديدة في تناول طعام غير مفيد لك.

– افعل الاشياء التى تحب ان تفعلها
ماذا تحب ان تفعل؟ قد يكون الشيء الوحيد الذي يساعدك على الاسترخاء. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. شاهد كوميديا. خذ الكلب الخاص بك فى نزهة. تواصل مع الأصدقاء أو العائلة. الخروج في الطبيعة.

– تحرك دائما وكن نشط معظم اليوم
النشاط هو وسيلة رائعة للتعامل مع التوتر. ستحصل على دفعة قوية من المواد الكيميائية الطبيعية التى ينتجها جسمك التي تساعدك على الشعور بالراحة. يساعد أي نوع من التمارين تقريبًا ، وستريد القيام بذلك بانتظام. يمكن أن تصبح جزءًا من حياتك الجديدة كغير مدخن.

– الاسترخاء
هل جربت تمارين التنفس العميق والتأمل؟ هذه مجرد طرق قليلة لمساعدتك على التركيز. إنها مهارة مفيدة عندما تحتاج إلى اجتياز الرغبة الشديدة في السيجارة. لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع ، لذا جرّب عددًا قليلًا لمعرفة ما تحب. إذا كان ذلك ممكنًا ، احصل على الراحة مع بعض تقنيات الحد من التوتر قبل الإقلاع عن التدخين.

– الكتابة
ابحث عن مكان هادئ وقم بقضاء 15 دقيقة في الكتابة عما يزعجك. لا تعيد القراءة أو المراجعة. اكتب فقط. بعد ذلك ، قم بحذف أو تمزيق ما كتبته وإلقائه بعيدًا. فعل الكتابة قد يعطيك منظورا جديدا ويزيل التوتر من داخلك.

– استعن بصديق
قبل أن تغادر ، قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين يمكنك التوجه إليهم للحصول على الدعم ومحادثة ودية. التفت إليهم عندما تشعر بأن الأمر لا يسير على ما يرام. الدعم الاجتماعي حقًا يحدث فرقًا.

– توقع ايام صعبة
في الأيام القليلة الأولى من الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون الامر مزعج جدا حقا. تقريبا جميع المدخنين السابقين لديهم لحظات عندما يشكون في أنهم يستطيعون فعل ذلك. ذكّر نفسك مرارًا وتكرارًا: انسحاب النيكوتين يصبح أضعف كل يوم بعدم التدخين. في كل مرة تقاوم تدخين سيجارة، تكون على بعد خطوة واحدة من حياة خالية من التدخين.
حتى لو تمكنت من تجاوز الاسابيع الصعبة الثلاثة الاولى، توقع أن تصل إلى بعض الايام القاسية. ستكون هناك أوقات تريد فيها اشعال سيجارة. ولكن اذا تمكنت من التمسك بهدفك وهو التوقف عن التدخين، وسوف تكون مدخن سابق قبل أن تعرف ذلك.

error: Content is protected !!