هل تتسائلى دائما ماهى خيارات الطعام الصحي أثناء الحمل؟

شهر مارس هو شهر التغذية الوطني بالولايات المتحدة، وتقدم إدارة الصحة العامة والبيئة في كولورادو بعض النصائح لتناول الطعام الصحي للأمهات الحوامل.
هنا بعض النصائح:
• تناولى وجبة الإفطار والغداء والعشاء: لا تفوتى الوجبات. قد تحتاجى أيضًا إلى تناول الطعام بين الوجبات إذا كنتى تشعرى بالجوع.
• اختر مجموعة واسعة من الأطعمة التي تستمتع بها: تناول الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية كل يوم.
• تناولى خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا: تناولى السلطات أو الخضراوات المطبوخة أو النيئة مع الغداء والعشاء. وجبة خفيفة من الفاكهة.
• اشربى الحليب قليل الدسم مع كل وجباتك: كما تناولى الأطعمة المصنوعة من الحليب ، مثل الجبن والزبادي وحليب الصويا والجبن المنزلية.
• يجب ان تحتوى وجباتك على حبوب من الحبوب الكاملة. جربي دقيق الشوفان والفشار وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني.
• اختارى مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية. اختارى المأكولات البحرية واللحوم والدواجن والبيض .



طعام للحوامل

ماذا يجب أن آكل اثناء فترة الحمل؟
وجبات دائما صحية مثل الفواكة والخضروات والعصائر الطازجة المصنوعة منزليا كما يمكن تناول الفواكه المجففه فهى غنية بالكثير من العناصر الغذائية كمان يجب التركيز على جميع الخضورات الداكنة اللون خاصة ذات اللون الاحمر والبرتقال والفول والبازلاء

هل أحتاج إلى شرب الماء والسوائل اثناء الحمل؟
من المهم شرب الماء كل يوم اثناء الحمل بكميات جيدة. أنتى بحاجة إلى سوائل إضافية عندما تكونين حاملاً. دعى عطشك يكون مرشدك. الماء عنصر غذائي مهم للجسم ، لكن احتياجات الجميع مختلفة. اختارىى سوائل مثل الماء والحليب قليل الدسم وغيره من المشروبات غير الكحولية وغير المحتوية على الكافيين.

هل زيادة الوزن مهمة اثناء الحمل؟
نعم فعلا! اكتساب الوزن المناسب أثناء الحمل أمر مهم لنمو طفلك وصحته. إن عدم زيادة الوزن الكافي أثناء الحمل يزيد من فرص الولادة المبكرة (قبل 37 أسبوعًا من الحمل) أو انخفاض الوزن عند الولادة (أقل من 5.5 رطل عند الولادة).
ما مقدار الوزن الذي يجب أن أكسبه؟
إن زيادة الوزن الصحيحة تعتمد على وزنك عندما تصبحين حاملاً. إذا كان وزنك في نطاق صحي ، يجب أن تكسب ما بين 25 و 35 رطلاً. الأطفال الذين يولدون لأمهات يكتسبن وزنًا أكثر صحة أكثر.

هل يمكنني ممارسة التمارين الرياضية اثناء الحمل؟
نعم فعلا! البقاء نشيطة أثناء الحمل مفيد لعضلاتك وقلبك وطفلك. يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والشعور بالراحة. تحدثى مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. كونى نشيطة وفق جدول منتظم وممارسة رياضة المشي أو السباحة أو الرقص أو ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الحركات العنيفة أو ركوب الدراجة الثابتة. استمعى إلى جسدك دائما فهو طبيبك.

error: Content is protected !!