أنت تعرف كيف تشعر عندما لا تنام جيدًا. لن تكون متعب وخامل طوال اليوم فقط ، ولكن لا يمكنك التركيز أو التفكير بوضوح. المشكلة هي إذا أصبحت مشاكل نومك مزمنة ، فقد أظهرت الأبحاث أنك قد تعاني من آثار أكثر خطورة على وظائف المخ الإدراكية على المدى الطويل.

تقول الدكتورة ويني باو

كيف يمكنك أن تكون في أفضل حالاتك الصحية عندما يجب عليك ان تقضى ثلث حياتك في النوم ولا يمكنك فعل ذلك؟’ ‘إنه مثل السحب على المكشوف من حسابك المصرفي. إذا قمت بالسحب على المكشوف كل يوم ، في القريب العاجل لن تتمكن من سداد الفائدة.

يعتبر النوم أمرًا حيويًا لصحة عقلك وجسمك ، إلا أن استطلاع مؤسسة النوم الوطنية الامريكية لعام 2018 يشير إلى أن 10 في المائة فقط من البالغين يقررون النوم فقط عندما يملكون الوقت لذلك وذلك بعد ان يقضون عملهم ويمارسون هواياتهم وينامون فقط اذا تبقى وقت من اليوم, وهى مشكلة كبيرة تستنزف صحتك عقلك الاداركية بمرور الوقت لذلك يجب ان تعالج اى مشاكل تجعلك لا تنام الفترة الكافية وتمنح فترة النوم الاهتمام الكافى وتجعل لها الاولولية.



النوم

اضطرابات النوم و عقلك
ربط البحث بين اضطرابات النوم غير المعالجة مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري من النوع 2.

أفضل طريقة لمعالجة مشاكل النوم
لذلك ، كم من النوم تحتاجه لتحسين وظائف المخ؟ الجواب غير واضح. ولكن بشكل عام ، نوصى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 سنة بالحصول على نحو سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، في حين أن الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا أو أكبر يجب أن يحصلوا على سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.

‘من يقول إن عليك النوم مرة واحدة؟
إذا لم تسمح لك الحياة بالنوم لمدة سبع ساعات مرة واحدة ، خذ غفوة خلال فترة الظهر او العصر لمدة ساعتين ونام ليلا 6 ساعات وستشعر بالسعادة والتغير فى حياتك وصحتك الاداراكية

أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من الأرق المزمن ، وثق عادات نومك وشارك ملاحظاتك مع طبيبك. قد يوصي طبيبك بعلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق ، الذي يعلمك ، من بين أمور أخرى ، طرقًا لتحسين نومك.

يقول الدكتور باو إنه يجب استخدام أدوية النوم الموصوفة بأقل جرعة فعالة – وفقط لفترة زمنية محدودة. ضع في اعتبارك أن استخدام بعض الأدوية التي تساعد على النوم بوصفة طبية او بدون وصفة طبية، مثل ديفينهيدرامين ومسكنات الألم أثناء الليل ، قد ارتبطت بالآثار الجانبية المعرفية لدى كبار السن.

يجب ان تذهب الى الطبيب فورا اذا كنت تعانى احد الاعراض التالية
الشخير الشديد وانقطاع التنفس اثناء النوم.
الإفراط في النعاس أثناء النهار.
صداع فى الصباح/ التهاب الحلق.
طحن الأسنان.
سيلان اللعاب على وسادتك.
مشاكل الذاكرة / التركيز.

error: Content is protected !!