علامات وأعراض نقص فيتامين د

فيتامين (د) هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على عدة أنظمة في جميع أنحاء الجسم
على عكس الفيتامينات الأخرى ، يعمل فيتامين (د) مثل الهرمون ، وكل خلية في جسمك لديها مستقبلات لذلك.
جسمك يصنعه من الكوليسترول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة ، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده.
عادة ما يكون الاستهلاك اليومي الموصى به (RDI) حوالي 400-800 وحدة دولية ، لكن العديد من الخبراء يقولون إنه يجب أن تحصل على أكثر من ذلك.
نقص فيتامين د شائع جدا. تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين في دمائهم.
وفقا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن 41.6 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص. يرتفع هذا العدد إلى 69.2 ٪ في اللاتينيين و 82.1 ٪ في الأمريكيين من أصل أفريقي.


فيتامين دال

فيما يلي 7 عوامل خطر شائعة لنقص فيتامين (د) حينها يجب ان تقلق:
-ان تكون بشرتك داكنة.
-أن تكون مسنًا.
-زيادة الوزن أو السمنة.
-عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
-العيش بعيدًا عن خط الاستواء حيث لا توجد شمس على مدار السنة.
-ان تكون من الذين يستخدمون واقيات الشمس عند الخروج.
-ان تكون متواجد طوال اليوم داخل المنزل او المكتب ولا تتعرض للشمس.
-الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ويتعرضون بشكل متكرر لأشعة الشمس هم أقل عرضة لنقص فيتامين دال، لأن بشرتهم تنتج ما يكفي من فيتامين (د) لتلبية احتياجات أجسامهم.

معظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص فيتامين د، حيث تكون الأعراض دقيقة بشكل عام. لا يمكنك التعرف عليها بسهولة ، حتى لو كان لها تأثير سلبي كبير على نوعية حياتك.

8 علامات وأعراض نقص فيتامين (د).

1- تمرض كثيرا وبشكل متكرر
أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.
يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.
إذا كنت غالبًا ما تكون مريضًا ، وخاصةً نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يكون عاملاً مساهماً.
وقد أظهرت العديد من الدراسات الرصدية الكبيرة وجود صلة بين الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي ونقص فيتامين دى.
لقد وجد عدد من الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) بجرعة تصل إلى 4000 وحدة دولية يوميًا قد يقلل من خطر إصابات الجهاز التنفسي.
في إحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص يعانون من مرض الرئة الانسدادي المزمن المزمن ، فإن الذين عانوا من نقص شديد في فيتامين (د) واجهوا فائدة كبيرة بعد تناول مكملات جرعة عالية لمدة عام واحد.

2- التعب والإرهاق
يمكن أن يكون الشعور بالتعب لأسباب كثيرة ، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحد هذه الأسباب.
لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم تجاهله كسبب محتمل.
أظهرت دراسات الحالة أن انخفاض فيتامين دال مستويات الدم يمكن أن يسبب التعب الذي له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة.
في إحدى الحالات ، وُجد أن المرأة التي اشتكت من الإرهاق المزمن أثناء النهار والصداع لديها مستوى دم من فيتامين د يبلغ 5.9 نانوغرام / مل فقط. هذا هو منخفض للغاية ، لأن أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل يعتبر ناقصًا.
عندما تناولت المرأة مكملاً من فيتامين (د) ، ارتفع مستواها إلى 39 نانوغرام / مل ، وتم حل أعراضها.
ومع ذلك ، حتى مستويات فيتامين (د) فى الدم التي ليست منخفضة للغاية قد يكون لها تأثير سلبي على مستويات الطاقة الخاصة بك.
نظرت دراسة مراقبة كبيرة في العلاقة بين فيتامين (د) والتعب عند النساء الشابات.
ووجدت الدراسة أن النساء ذوات مستويات فيتامين دال فى الدم أقل من 20 نانوغرام / مل أو 21-29 نانوغرام / مل كانت أكثر عرضة للشكوى من التعب أكثر من تلك التي لديها مستويات تزيد عن 30 نانوغرام / مل .
وجدت دراسة رصدية أخرى في الممرضات الإناث وجود علاقة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والتعب المبلغ عنها ذاتيا.
ما هو أكثر من ذلك ، وجد الباحثون أن 89 ٪ من الممرضات يعانون من نقص.

3- العظام وآلام الظهر
يساعد فيتامين (د) في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق منه إنه يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم
قد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على عدم كفاية مستويات فيتامين (د) في الدم.
وقد وجدت الدراسات الرصدية الكبيرة وجود علاقة بين نقص فيتامبن د وآلام أسفل الظهر المزمنة.
درست إحدى الدراسات العلاقة بين مستويات فيتامين (د) وآلام الظهر في أكثر من 9000 من النساء الأكبر سنا.
وجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من نقص فيتامبن د كانوا أكثر عرضة لآلام الظهر ، بما في ذلك آلام الظهر الحادة التي تحد من أنشطتهم اليومية.
في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة ، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر عرضة مرتين تقريبا لألم العظام في أرجلهم أو أضلاعهم أو مفاصلهم مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات فيتامبن د فى الدم في المعدل الطبيعي

4- الاكتئاب
قد يكون المزاج المكتئب علامة على نقص فيتامين د.
في دراسات المراجعة ، ربط الباحثون نقص فيتامين (د) بالاكتئاب ، خاصة في البالغين الأكبر سناً.
في تحليل واحد ، وجدت 65 ٪ من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين انخفاض مستويات الدم والاكتئاب.
من ناحية أخرى ، فإن معظم التجارب التي تسيطر عليها ، والتي تحمل وزنًا علميًا أكبر من الدراسات القائمة على الملاحظة ، لم تظهر صلة بين الاثنين.
ومع ذلك ، لاحظ الباحثون الذين حللوا الدراسات أن جرعات فيتامين (د) في الدراسات التي تسيطر عليها كانت في كثير من الأحيان منخفضة للغاية.
بالإضافة إلى ذلك ، لاحظوا أن بعض الدراسات ربما لم تدم طويلاً لمعرفة تأثير تناول المكملات الغذائية على الحالة المزاجية.
وقد أظهرت بعض الدراسات التي تسيطر عليها أن إعطاء فيتامين (د) للأشخاص الذين يعانون من نقصه يساعد في تحسين الاكتئاب ، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال أشهر الشتاء.

5-بطء الشفاء من الجروح
قد يكون الشفاء البطيء للجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين ‘د’ منخفضة للغاية.
تشير نتائج دراسة أنبوبة الاختبار إلى أن الفيتامينات تزيد من إنتاج المركبات ذات الأهمية البالغة لتشكيل بشرة جديدة كجزء من عملية التئام الجروح.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الأسنان أن جوانب معينة من الشفاء تعرضوا لضعف بسبب نقص فيتامين (د).
لقد قيل أيضًا أن دور فيتامين (د) في السيطرة على الالتهابات ومكافحة العدوى مهم للشفاء المناسب.
بدا تحليل واحد في المرضى الذين يعانون من التهابات القدم السكري.
ووجدت أن المصابين بنقص فيتامين (د) الشديد كانوا أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من علامات الالتهابات التي يمكن أن تعرض الشفاء للخطر.
لسوء الحظ ، لا يوجد سوى القليل من الأبحاث حول آثار مكملات فيتامين (د) على التئام الجروح لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذه المرحلة.
ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تم علاج مرضى نقص فيتامين (د) الذين يعانون من قرحة الساق بالفيتامين ، انخفض حجم القرحة بنسبة 28 ٪ ، في المتوسط.

6- هشاشة العظام
فيتامين (د) يلعب دورا حاسما في امتصاص الكالسيوم وعملية الأيض.
يعتقد العديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الكالسيوم. ومع ذلك ، فإنها قد تكون ناقصة في فيتامين (د) كذلك.
انخفاض كثافة المعادن في العظام هو مؤشر على أن عظامك فقدت الكالسيوم والمعادن الأخرى. هذا يعرض كبار السن ، وخاصة النساء ، لخطر متزايد من الكسور.
في دراسة مراقبة كبيرة في أكثر من 1100 امرأة في منتصف العمر في سن اليأس أو ما بعد انقطاع الطمث ، وجد الباحثون وجود صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وانخفاض كثافة المعادن في العظام.
ومع ذلك ، وجدت دراسة خاضعة للرقابة أن النساء اللائي عانين من نقص فيتامين (د) لم يتعرضن لأي تحسن في كثافة المعادن في العظام عندما تناولن مكملات عالية الجرعة ، حتى إذا تحسنت مستويات الدم لديهم.
بغض النظر عن هذه النتائج ، قد يكون تناول كمية كافية من فيتامين (د) والحفاظ على مستويات الدم ضمن النطاق الأمثل استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام وتقليل خطر الكسر.

7- تساقط الشعر
غالباً ما يعزى تساقط الشعر إلى الإجهاد ، وهو بالتأكيد سبب شائع.
ومع ذلك ، عندما يكون تساقط الشعر شديدًا ، فقد يكون ناتجًا عن مرض أو نقص في العناصر الغذائية.
تم ربط تساقط الشعر لدى النساء بمستويات منخفضة من فيتامين (د) ، على الرغم من أن هناك القليل من الأبحاث حول هذا الموضوع حتى الآن.
داء الثعلبة هو مرض مناعي ذاتي يتسم بفقدان شعر حاد من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم. يرتبط بالكساح ، وهو مرض يسبب العظام اللينة عند الأطفال بسبب نقص فيتامين (د).
ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين (د) إلى داء الثعلبة وقد تكون عامل خطر لتطوير المرض
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يميل إلى أن يرتبط بفقدان شعر أشد.
في دراسة حالة ، وجد أن التطبيق الموضعي لشكل اصطناعي من فيتامين يعالج بنجاح تساقط الشعر لدى صبي صغير مصاب بعيب في مستقبلات فيتامين (د).
قد تؤثر العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية الأخرى على صحة شعرك. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فقد تكون مهتمًا بـ 14 من أفضل الأطعمة لنمو الشعر وهى
1. البيض 2. التوت 3. السبانخ 4. الأسماك الدهنية 5. البطاطا الحلوة 6. الأفوكادو 7. المكسرات 8.بذور الكتان وبذور شيا 9. الفلفل الحلو 10. المحار 11. الروبيان 12. الفول 13. فول الصويا 14. لحم

8- آلام العضلات
غالبًا ما يصعب تحديد أسباب آلام العضلات.
هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) قد يكون سببا محتملا لآلام العضلات لدى الأطفال والبالغين.
في إحدى الدراسات ، وجد أن 71٪ من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن يعانون من نقص فيتامين د.
مستقبلات فيتامين (د) موجودة في الخلايا العصبية التي تسمى nociceptors ، والتي تشعر بالألم.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن النقص أدى إلى الألم والحساسية بسبب تحفيز مسبب للألم في العضلات
لقد وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) بجرعة عالية قد يقلل من أنواع مختلفة من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين دال.
وجدت إحدى الدراسات التي شملت 120 طفلاً يعانون من نقص فيتامين (د) والذين عانوا من آلام متنامية أن جرعة واحدة من فيتامين قللت من درجات الألم بمعدل 57٪ في المتوسط.

نقص فيتامين (د) شائع بشكل لا يصدق ومعظم الناس لا يدركون ذلك.
ذلك لأن الأعراض غالبًا ما تكون خفية وغير محددة ، مما يعني أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت ناجمة عن انخفاض مستويات فيتامين (د) أو أي شيء آخر.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص ، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك وأن تقاس مستويات دمك.
لحسن الحظ ، عادة ما يكون من السهل إصلاح نقص فيتامين (د).
يمكنك إما زيادة التعرض لأشعة الشمس أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، مثل الأسماك الدهنية أو منتجات الألبان المدعمة.

نقص فيتامين د وزيادة الوزن

الدهون في البطن مرتبطة بنقص فيتامين (د)
كشفت دراسة جديدة أن الأفراد الذين لديهم مستويات أعلى من الدهون في البطن وخطوط الخصر الكبيرة هم أكثر الناس الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د).
حاليا ، في الدوائر الطبية ، فيتامين (د) هو حديث الساعه.

يتم إنتاجه في بشرتنا عند ملامستها لأشعة الشمس ، وهو يلعب عددًا لا يحصى من الأدوار في جسم الإنسان.

وجدت الدراسات الحديثة أن فيتامين (د) قد يحمي من قصور القلب والسكري والسرطان ، وأن نقص فيتامين (د) يسبب فقدان الشعر.

يرتبط نقص فيتامين (د) بشكل تقليدي بصحة العظام ، لكنه قد يلعب أيضًا دورًا في التهابات الجهاز التنفسي وأمراض المناعة الذاتية ، من بين أمراض أخرى.
مع وجود أكثر من 40 في المائة من سكان الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين (د) ، هذه مشكلة خطيرة. وقد أشار بعض العلماء إلى ذلك على أنه ‘وباء تم تجاهله’ ، ويقدرون أن أكثر من مليار شخص حول العالم لديهم مستويات غير كافية من فيتامين دال.
وقد تم رصد وجود صلة بين السمنة وانخفاض مستويات فيتامين (د). فقد اجريت دراسة عن السمنة في هولندا ، شملت بما في ذلك الآلاف من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 45-65.

ركز الفريق على إجمالي الدهون ، الأنسجة الدهنية تحت الجلد في البطن (الدهون في البطن تحت الجلد) ، الأنسجة الدهنية الحشوية (حول الأعضاء) ، والدهون الكبدية (في الكبد).

أثناء تحليلهم ، قاموا بتعديل البيانات لمجموعة من المتغيرات التي يحتمل أن تكون مربكة ، مثل تناول الكحول ، والتدخين ، والعرق ، ومستوى التعليم ، والأمراض المزمنة ، ومستويات النشاط البدني.

اكتشفوا أن لدى النساء ، على حد سواء الدهون الكلية والبطن ترتبط بمستويات أقل من فيتامين (د) ، ولكن الدهون في البطن كان لها أكبر تأثير. في الرجال ، ومع ذلك ، كانت مستويات فيتامين (د) منخفضة مرتبطة بشكل كبير مع الدهون في الكبد والبطن.

في كلا الجنسين ، توقع المزيد من الدهون في البطن مع نقص مستويات فيتامين د.

إن وجود علاقة قوية بين كميات متزايدة من الدهون في البطن وانخفاض مستويات فيتامين (د) يوحي بأن الأفراد ذوي محيط الخصر قد يعانون بالفعل من نقص فيتامين د ، وعليهم التفكير في فحص مستويات فيتامين (د) لديهم.

الروابط بين السمنة ونقص فيتامين (د) تزداد قوة. التحدي التالي هو إيجاد طريقة لمعالجة هذه القضية بفعالية.

هل نقص فيتامين د يسبب الجوع

عندما لا يكون لديك ما يكفي من فيتامين (د) ، فأنت تشعر بالجوع طوال الوقت ، بغض النظر عن الكمية التي تتناولها. ذلك لأن انخفاض مستويات فيتامين (د) يتعارض مع فعالية هرمون الليبتين ، هرمون الشهية الذي يخبرك عندما تكون ممتلئًا. عندما يتم اخذ فيتامين (د) والعودة إلى مستوياته الطبيعية ، تتم استعادة إجراءات اللبتين مما يخلق مشاعر بالشبع ويساعد في تخفيف الوزن.
ملاحظة:يبدأ بعض الناس بتناول الفيتامينات في محاولة لتكون أكثر صحة ؛ في نفس الوقت ، يزيدون من تمريناتهم أو يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى شعورهم بالجوع. استشر طبيبك للتأكد من أنك لا تعاني من مشكلة طبية أكثر خطورة ، لأن مرض السكري وفرط نشاط الغدة الدرقية وانخفاض نسبة السكر في الدم ومرض جريفز يمكن أن يزيد الجوع أيضًا. بعض الأدوية ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب والستيروئيدات القشرية ، قد تزيد من الجوع أيضًا.

error: Content is protected !!