هناك بعض العوامل الرئيسية التي تؤثر على شعرك – علم الوراثة والعمر والهرمونات ونقص المغذيات ، وأكثر من ذلك. لكن ما تأكله هو أحد الأشياء القليلة التي يمكنك القيام بها للتحكم في مظهر شعرك. بعد كل شيء ، إذا كنت مهيئًا للشعر الرقيق ، فلن ترغب في جعله أكثر سوءًا من خلال تناول الأطعمة الخاطئة ، أليس كذلك؟.

قبل أن تقضي عامًا آخر في انفاق كميات كبيرة من النقود على الادوية والمنتجات للحصول على خصلات الشعر اللامعة التي تريدها ، ضع في اعتبارك هذا. على الرغم من أن سمك وقوة شعرك وراثي إلى حد كبير ، فإن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تؤثر على حالة شعرك بقدر ما يمكن للادويه ومنتجات تجميل الشعر ان تؤثر.

ما هي العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة لنمو الشعر؟
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تحفز نمو الشعر:
البيوتين: فيتامين ب الذي قد يساعد على نمو الشعر وتقويته
فيتامين (د): يمكن أن يساعد في تحفيز بصيلات الشعر التي أصبحت خاملة
فيتامين E: إنه نشاط فعال مضاد للأكسدة يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس ، والذي يُعرف أنه يرتبط بالثعلبة
الحديد: تم ربط نقص الحديد بتساقط الشعر

Loading...
فيتامين ج: يجعل من السهل على جسمك امتصاص الحديد
أحماض أوميغا 3 الدهنية: آثارها المضادة للالتهابات يمكن أن تتصدى لأي التهاب يسبب تساقط الشعر.

اكل يكثف الشعر

أفضل 26 طعام لنمو الشعر وجعله اكثر صحة وكثافة.

من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي ثبت علمياً أنها تساعد شعرك – وتجنب الأطعمة التي تضر فقط – يمكنك التأثير على سماكة شعرك ونموه أو تساقطه ، ومدى بريقه ، وحتى احتمال ظهوره باللون الرمادي. قارن القائمة أدناه مع ما لديك فى الثلاجه، واستخدامها لتحسين رحلة تسوق البقالة القادمة.

الغذاء المفيد للشعر المتساقط و توقف تساقط الشعر
1-زبدة اللوز
تحتوي زبدة اللوز على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية – بما في ذلك البروتين والدهون الصحية وبعض الفيتامينات – التي تم ربطها جميعًا بصحة الشعر. إنه محتوى فيتامين (هـ) في المكسرات الذي يقول الباحثون إنه جيد بشكل خاص للحفاظ على خصلات شعر سميكه ولامعة. وجدت إحدى التجارب الصغيرة التي استمرت ثمانية أشهر أن المشاركين الذين تناولوا يوميًا 100 ملليغرام من فيتامين (هـ) شهدوا زيادة في نمو الشعر بنسبة تصل إلى 34 في المائة.
فقط ملعقة كبيرة من زبدة اللوز توفر حوالي 3.87 ملليغرام من فيتامين (هـ). بدل فيتامين (هـ) اليومي الموصى به هو 15 ملليغرام ، لذلك سوف تضعك زبدة اللوز في طريقك ، خاصة إذا كنت تأكل أكثر من ملعقة كبيرة.
لا تحب زبدة اللوز؟ سوف تساعد حبات اللوز العادية أيضًا. طبقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن اللوز هو واحد من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين (هـ).

2- المندرين او اليوسفي
فوائد اليوسفي تؤثر على شعرك بطريقة كبيرة. إن محتوى فيتامين (ج) الخاص به يجعل من السهل على جسمك امتصاص الحديد ، الموجود في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والسبانخ. تم ربط نقص الحديد بفقدان الشعر ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة مجلة العلوم الطبية الكورية، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي منها. كما أن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ج) ستساعد جسمك على امتصاص الحديد بنسبه أكثر.

3-سمك السلمون
يعتبر السلمون مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها عدد من الفوائد الصحية.
وقالت أخصائية الأمراض الجلدية الدكتورة كارولين جاكوب عند التحدث عن أفضل الأطعمة لمنع تساقط الشعر: ‘أوميغا 3 مضادة للالتهابات. يمكن أن تساعد إذا كان لديك التهاب يسبب تساقط الشعر’. بعض المصادر الكبيرة الأخرى للأوميغا 3 تشمل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.

بالإضافة إلى مساعدتك على الحفاظ على لياقتك البدنية وخالية من الأمراض ، تمكنك أوميغا 3 من نمو الشعر والحفاظ عليه لامعة وكاملة. وفقا لأخصائي التغذية الدكتور جوزيف ديبي غالباً ما يرتبط كل من الصلع على شكل الذكور وفقدان شعر الإناث بمقاومة الأنسولين. السلمون هو أحد الأطعمة التي تساعد الجسم على معالجة الأنسولين بشكل أكثر كفاءة.

بالإضافة إلى ذلك ، يعج السلمون والأسماك الدهنية الأخرى بفيتامين د المحفّز لنمو الشعر. في دراسة في مجلة الكيمياء الحيوية للستيرويد والبيولوجيا الجزيئية ، قد يساعد فيتامين د أيضًا في تحفيز بصيلات الشعر التي أصبحت نائمة وخاملة. بمعنى آخر ، هناك أدلة تشير إلى أن المغذيات قد تساعد في منع ترقق الشعر وحتى بقع ظهور الصلع.

4- سبانخ
تحتوي السبانخ على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والمعادن التي يمكن أن تفيد شعرك ، وكذلك صحتك العامة.

وقال جاكوب لـ : ‘من المهم التأكد من عدم وجود شيء في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر’. ‘نتحقق من مستويات البروتين والحديد وفيتامين د وعدد من العوامل الأخرى للتأكد من أنك لا تعاني من نقص فى اى منهم’.

بالإضافة إلى وجود نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم بالسبانج فذلك يساعد شعرك على إنتاج الزهم أيضًا والذهم هو ماده دهنيه ينتجها الشعر وتقوم بتغذيته والحفاظ عليه.

5- بيض
بيضه واحده تحتوى على 10 ميكروغرام من فيتامين ب والذى يسمى البيوتين ، والتي قد تساعد على نمو الشعر وتقوية الأظافر. تشمل المصادر الجيدة الأخرى للبيوتين اللوز والأفوكادو والسلمون.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد البيض مصدرًا كبيرًا لفيتامين د للمساعدة في نمو شعر قوي ولامع. يمكن لفيتامين د ان يساعد في إنشاء بصيلات شعر جديدة: مسام صغيرة يمكن أن ينمو فيها شعر جديد. هذا ، بدوره ، قد يحسن سمك شعرك أو يقلل من كمية الشعر الذي تفقده مع تقدم العمر.

6- زبادي يوناني
هل لاحظت يومًا ما يعتلى على قمة كل تمثال يوناني قديم؟ الشعر الكثيف والمتموج. ذلك إلى الزبادي الغني بالبروتين الذي كان يأكله الإغريق والثقافات الأخرى منذ مئات السنين. يحتوي الزبادي اليوناني على فيتامين بى فايف (المعروف باسم حمض البانتوثنيك) ، ويمكن أن تساعدك فيتامينات ب في الحفاظ على بشرة وشعر صحيين.

7- الشوفان
الشوفان غني بالحديد والألياف والزنك والأحماض الدهنية أوميجا 3 والأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة، والتي تحفز نمو الشعر ، مما يجعله سميكًا وصحيًا.

8- الجوافة
غوافة ، مثل اليوسفي ، غنية بفيتامين سي. في دراسة نشرت في مجلة الأمراض الجلدية والتجميلية السريرية ، تم الوصول الى ان فيتامين سى يقوم بالمساعدة على ‘نمو الشعر بشكل كبير عند النساء ويمنع ترقق الشعر’. على الرغم من أننا كثيراً ما نفكر بالبرتقال كأفضل مصدر لفيتامين سى ، إلا أن الجوافة الواحدة تحتوى على أربعة اوخمسة أضعاف من كمية فيتامين سى المتواجده بالبرتقال.

9- عدس
العدس غني بحمض الفوليك اسيد، مما يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء. تجلب خلايا الدم الحمراء هذه الأكسجين إلى الأعضاء ، بما في ذلك جلدك وفروة رأسك.

10- المحار
إذا وجدت شعرك رقيقًا أو يتساقط تمامًا ، فقد يكون ذلك بسبب عدم حصولك على كمية كافية من الزنك في نظامك الغذائي. لحسن الحظ ، أظهرت الأبحاث أن تساقط الشعر المرتبط بنقص الزنك يمكن عكسه ببساطة عن طريق تناول المزيد من العناصر الغذائية المهمة. وفقا لمراجعة في مجلة بحوث الأمراض الجلدية والممارسة، فإن 5 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم كان كافيا للحث على نمو الشعر لدى مرضى الثعلبة. تتمثل إحدى الطرق للحصول على الزنك في المحار. ستعطيك ستة وحدات من المحار على 30 ملليغرام من الزنك ، وهو ضعف الكمية الموجوده بالاطعمه الاخرى الغنية بالزنك والتى تشمل اللحوم والفاصوليا.

11- الكبد
كما ذكرنا ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر ، وعلى الأخص عند النساء. الحديد وفير في السبانخ (وغيرها من الخضر الورقية الداكنة) ، وفول الصويا والعدس والحبوب المحصنة ، والمعكرونة. قد يبدو الكبد أقل اثارة للشهية، ولكن إذا كنت تحبه، فإن شعرك سيستفيد.

12-التوت البرى
لقد تم ربط الإجهاد التأكسدي بتساقط الشعر وفروة الرأس غير الصحية في المجلة الدولية لعلوم التجميل، لذلك للحفاظ على فروة رأسك وشعرك، من المهم أن تحصل على مضادات الأكسدة ، التي تقاوم الإجهاد التأكسدي. والتوت البرى غني بالمواد المضادة للاكسدة ، بما في ذلك فيتامين ب وبرانثوسيانيدين.

13-الشعير
الشعير مثل زبدة اللوز ، الشعير غني بفيتامين (ه) ، ويمكن أن يساعد في نمو الشعر ، لذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بهذا المغذيات يعد فكرة جيدة إذا كنت تبحث عن إضافة المزيد من الأطعمة لنمو الشعر إلى نظامك الغذائي.

14-عين الجمل
وفقًا لمراجعة نشرت في مجلة تسمى الأمراض الجلدية العملية والمفاهيمية، يمكن أن يؤدي نقص حمض من احد الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة المتعددة اللينوليك (حمض أوميغا 6 الدهني) وحمض ألفا لينولينيك (حمض أوميغا 3 الدهني) إلى حدوث تغييرات في الشعر بما في ذلك فقدان الشعر من شعر فروة الرأس والحواجب ، وكذلك تفتيح الشعر. لمنع حدوث أي من ذلك لك أو لشعرك ، تناولي الأطعمة المملوءة بأحماض اللينولينك وألفا لينولينك ، مثل الجوز المسمى بعين الجمل فى بعض الدول.

15-جزر
عند تحويله إلى فيتامين ايه، يحمي البيتا كاروتين من الشعر الجاف ويحفز الغدد الموجودة في فروة رأسك لصنع سائل زيتي يسمى الزهم. وهو موجود فى الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي هي أفضل اختيار مثل: البطاطا الحلوة ، واليقطين ، والشمام ، والمانجو.

16- سمك هلبوت
الهلبوت غني بالمغنيسيوم ، مما يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات الأنسولين الصحية. وقد تم ربط مرض السكر بفقدان الشعر ، لذا فإن الحفاظ على مستويات الأنسولين لديك أمر مهم لعدة أسباب. نعم ، يعد الهلبوت من أفضل الأطعمة لنمو الشعر ، ولكنه يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية الأخرى أيضًا.

17-فطر شيتاكي
يعد النحاس ضروريًا لقوة ألياف الكيراتين ، وفقًا لتقرير عيادات الأمراض الجلدية. قد تساعد المعادن الشعر أيضًا في الحفاظ على لونه الطبيعي ومنع الشيب ، وفقًا لدراسة 2012 البحث عن العناصر البيولوجية. يحتوي كوب من فطر شيتاكي المطبوخ على 1.299 ميكروغرام من المعدن وكذلك الأعشاب البحرية وبذور السمسم هي أيضا مصادر كبيره له.

18-حمص
الحمص غني بالفولات ، مما يساعد خلايا الدم الحمراء في الجسم على العمل ، كما ذكرنا مع العدس.

19-سبيرولينا
يحتوي سبيرولينا على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على نمو الشعر وكذلك النحاس. تنمو هذه الطحالب الخضراء المزرقة بشكل طبيعي في المحيطات والبحيرات المالحة في المناخات شبه الاستوائية.

20- مارمايت
Marmite مصنوع من مستخلص الخميرة ، وهو غني بحمض الفوليك. يحتوي البهارات الأسترالية على 100 ميكروغرام من حمض الفوليك لكل وجبة ، أي ربع 400 ميكروغرام من حمض الفوليك الذي يوصي به مركز السيطرة على الأمراض للنساء في كل يوم.

21- زبدة الفول السوداني
مثل زبدة اللوز ، زبدة الفول السوداني غنية بفيتامين (هـ). إذا كنت تحب إضافة زبدة الجوز إلى نظامك الغذائي ، فقد يساعد ذلك شعرك أيضًا.

22- الحبوب الكاملة – حبوب الإفطار المدعمه بالفيتامينات
تحقق من عبوة حبوب الافطار الخاصة بك اذا كانت مصنوعه من الحبوب الكاملة ام لا ، ولكن معظم الوجبات ستوفر 100 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الحديد. كما ذكرنا ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى ترقق الشعر.

23- كيوي
الكيوي غني بفيتامين ج. يمكن أن يساعد جسمك على امتصاص الحديد ويمكن أن يعزز نمو الشعر من تلقاء نفسه ، كما ذكر.

24- الرخويات
البطلينوس و لينغويني تم العثور على فيتامين بى 12 في المحار وهو ممتاز لتعزيز نمو الشعر ، والحد من تساقط الشعر ، وتبطئ عملية الشيب ، وفقا لمراجعة في مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجريبية. تحتوي وجبة المحار التي تبلغ نسبتها ثلاثة أوقية على 1،402 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين ب 12 ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

25- فلفل أحمر
تحوي هذه الخضروات جرعه كبيرة من فيتامين سى ، مما يعني أنها ستساعد الجسم على البقاء قويًا. يحتوي نصف كوب من الفلفل الأحمر على أكثر من الحصه اليومية المطلوبه لفيتامين سى ، وهو مضاد للأكسدة ضروري لنمو وتطور الشعر وما بعده. نظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج الفيتامينات من تلقاء نفسه ، فإن تناول الأطعمة المليئة بالمواد المغذية يعد الطريقة الأولى للحصول على الإصلاح وتقوية شعرك. يتزامن فيتامين سى الذى فى الفلفل الأحمر مع الحديد الغذائي من شيء مثل السبانخ ، فإن النتيجة هي أن جسمك يمكن أن يمتص الحديد بسهولة أكبر.

26- فاصوليه سوداء
ليسين هو حمض أميني أساسي قد يلعب دورًا في امتصاص الحديد والزنك ، لذلك ، نظرًا لما قلناه لك بالفعل عن الشعر وتلك العناصر الغذائية الرئيسية ، ليس من المستغرب أن الليسين قد أظهر أنه يشجع نمو وتطور صحي شعر. في الواقع ، أظهرت دراسة نشرت عام 2002 في مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجريبية أن إضافة اللايسين إلى مكملات الحديد ساعدت بشكل كبير بعض النساء اللائي لديهن شعر رقيق مزمن وفقدان الشعر قد فشلن في الاستجابة لمكملات الحديد وحدها. الفاصوليا السوداء ، التي تحتوى على البروتين ، محملة أيضا بليسين. نصف كوب من البقوليات يحتوي على 523 ملليغرام من الأحماض الأمينية الأساسية.

الأطعمة التي تسبب تساقط الشعر

بدلاً من تعزيز نمو الشعر ، تحتوي هذه الأطعمة على بعض العناصر الغذائية أو المكونات التي يمكن أن تضر الشعر أو تثبط نموه. إذا كنت تريد شعرًا صحيًا ، فتجنب هذه الأطعمة التي تسبب تساقط الشعر.

1- سمك أبو سيف
قد تكون مستويات الزئبق المرتفعة مرتبطة بتساقط الشعر ، ويكون سمك أبو سيف في الزئبق أعلى من بعض خيارات المأكولات البحرية الأخرى. القاعدة الأساسية (ولكن هناك استثناءات) هي أنه كلما كانت الأسماك أكبر في الطبيعة ، كانت مستويات الزئبق فيها أعلى. ابتعد عن الأسماك مثل سمك أبو سيف ، والماكريل ، وحتى بعض التونة.

2- السكر
إن تسريع تساقط الشعر هو سبب آخر يضر السكر بصحتك. إنها أساسية جدًا: البروتين مهم جدًا لشعرك ، والسكر يعيق امتصاصه. ابتعد عن السكر المضاف والأطعمة التي تحتوي على السكر.

3-الحبوب النشوية المكررة
هذا النوع يسير جنبًا إلى جنب مع السكر ، حيث يتم تحويل الخبز الأبيض والكعك والمعجنات والمعكرونة البيضاء وغيرها من النشويات المكررة الزائدة المعالجة إلى سكر ، مما يؤدي إلى ضعف شعرك. لذا ابتعد عن الكرواسون ، وتمسك بالقمح الكامل كلما أمكن ذلك.

4- الكحوليات
يبطئ الكحول مستويات الزنك في جسمك ، والزنك معدن ضروري للشعر الصحي والنمو. شرب الكحول يجففك أيضًا ، مما قد يجعل شعرك أكثر هشاشة. لذلك إذا قررت التخفيف من الخمور والكحوليات، فإن بشرتك وشعرك سوف يشكركما.