تلعب الكثير من العوامل دورا كبيرا فى تحديد مدى سرعة تقدمك في السن ، ومدى ظهور هذه الظاهرة على بشرتك. قد يكون علم الوراثة أعظم هذه العوامل ، ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك التحكم فيها عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة. التدخين ، والتعرض للشمس ، وخاصة النظام الغذائي تحدث فرقا كبيرا.

نحن جميعا نريد أن نظهر بشكل جيد، ولكن عندما تشعر بالراحة ، فإنه يظهر أيضا على وجهك. لا يمكن للشيخوخة المبكرة أن تسبب الأوجاع والآلام فحسب ، بل يمكنها أيضًا ترك جسمك مفتوحًا للأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وحتى السرطان.

يمكن أن يساعدك نظامك الغذائي الآن على البقاء صغيراً في الداخل والخارج! قد لا يكون من المفاجئ أن الأكل الصحي يشمل الكثير من الفواكه والخضروات مقرونة بأجزاء معقولة من اللحوم الخالية من الدهن. لمساعدتك في التعرف على الأمور التي يجب تجنبها ، قمنا بجمع قائمة من سبعة أطعمة تسرع من ظهور الشيخوخه المبكره.



الشيخوخة

1- السمن
حصلت الزبدة على سمعة سيئة للغاية منذ بضع سنوات بسبب محتواها من الدهون المشبعة. كان من المفترض أن تكون المارجرين او السمن النباتى هي الإجابة التي ستتيح لنا الاستمتاع بنكهة الزبد بدون الدهون. للأسف ، السمن النباتي هو في الواقع أسوأ بكثير لجسمك.

السمن معبأ بالدهون غير المشبعة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. كما أنها تعبث بمستوى الماء في جسمك. الجفاف المزمن هو المحرك الرئيسي للتجاعيد ، وبالتأكيد نتيجة غير مرغوب فيها. يحتوي السمن على مستوى عالٍ من أحماض أوميغا 6 الدهنية. بينما يحتاج جسمك إلى القليل هذه الأشياء ، فمن السهل الحصول على الكثير منها عند استخدام السمن النباتى ، مما يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية.

2- الوجبات السريعه والاطعمه المعلبه
يمكن لطهي وجبات طازجة كل يوم أن يشعر بأنه تحد لا يمكن التغلب عليه خاصة لمن يكون يومهم مشغول. إن العديد من وجبات الميكروويف والأطباق المعبأة والجاهزة مثل التى تباع بالمتاجر تجعل وقت الوجبات أسهل ، تخفي في الواقع سرًا غير صحي بلا ريب – الكثير من الملح ، والمواد الحافظة.

الكثير منا يحصل على الكثير من الملح في وجباتنا الغذائية. من السهل حقًا فعل ذلك عندما نعتمد على الأطعمة الوجبات السريعة. الصوديوم يمكن أن يسبب احتباس الماء ويجعلك تبدو وتشعر بالانتفاخ والانتفاخ. إذا كان الطهي الصحي لا يلائم جدولك ، فابحث عن خدمات توصيل الوجبات الصحية والاطعمه المتزليه بدلاً من ذلك.

3- مشروبات الطاقة
إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى مشروبات الطاقة لتنشيطك خلال يومك ، فعليك أن تنام في وقت مبكر كل ليلة! إن تحسين جودة نومك يمكن أن يفعل الكثير ليساعدك على النشاط، ولكن مشروبات الطاقة تفعل عكس ذلك. فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين والصوديوم. هذه التركيبه المميته سوف تلحق الضرر بأسنانك وكذلك يسهم في جفاف الجسم والبشرة.

في الوقت الحالي ، من المحتمل أن تهز رأسك وتفكر في أنه لا يمكنك ببساطة النوم لان لديك الكثير من المهمات والاعمال فتلجا الى مشروبات الطاقة. لكن ضع في اعتبارك أن نقص النوم المزمن يجعلك أقل قدرة وفعالية في مهامك اليومية. قد يكون من الصعب رسم الخط والقول ، ‘لقد انتهيت لهذا اليوم ؛ أنا بحاجة إلى الراحة.’ ولكن عندما تفعل ذلك ، ستجد أن كل ما عليك فعله في اليوم التالي يتم بشكل أسرع.

4- السكر
السكر هو العدو رقم 1 عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة المبكرة. يتم وضعه في جميع أنواع الأطعمة بمستويات غير معقولة ببساطة ، لذلك نحن نأكلها طوال اليوم حتى لو لم يكن الطعام بحد ذاته حلوى. إنها مشكلة كبيرة ، لأن السكر هو أكبر محرك للسمنة والالتهابات ، ناهيك عن تسوس الأسنان.

إن تناول الكثير من السكر يضع بيئة مثالية في جسمك للأمراض المزمنة. ليس فقط أنها تسهم في تطور مرض السكري ، ولكن السكر هو الوقود المفضل لخلايا السرطان. نحن نشجعك على قراءة الملصقات بعناية لأي شيء تفكر في شرائه من المتجر. وللأسف ، يعد الاستغناء عن الحلويات مثل السلع المخبوزة والحلوى والمشروبات الغازية أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على مظهر الشباب.

5- الدقيق المكرر والكربوهيدرات
الخبز والمعكرونة المصنوعة من الطحين الأبيض المكرر سوف ترفع نسبة السكر في الدم ، وهذا يعني أنها تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة. وقد ثبت أن الكربوهيدرات المكررة تعمل على تسريع شيخوخة الجلد وتعكر صفاء البشرة بمشاكل مثل حب الشباب.

بدلا من ذلك ، تناول منتجات القمح الكامل. أنها ستشغرك بالشبع بشكل أفضل من الأشياء المصنوعه من الدقيق المكرر ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تقلل من ضغط الدم وتقلل من خطر الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

6- الكحول
حسنًا ، لا تقلق! نحن لا نقول أنك تحتاج إلى التخلي عن الكحول. إن الإفراط في تناول الكحوليات هو المشكلة عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة المبكرة. خاصة إذا كانت هذه المشروبات غنية بالسكر. كما يؤدي الكحول إلى تجريد الجسم من فيتامين أ ، وهو أمر مهم لعملية تجديد الخلايا ودورانها.

لذلك بكل الوسائل ، تناول كوبًا أو كوبين مع زملائك. لكن ابتعد عن تلك التي تحتوي على الكثير من السكر (فكر في بدائل اخرى مثل العصير) اوالنبيذ أو الشمبانيا أو المشروبات المختلطة مع ماء الصودا والليمون. إنه أيضًا خيار ذكي لتبديل كل مشروب كحولي بالماء للحفاظ على مستويات الترطيب الخاصة بك.

7- اللحوم المحفوظة والمصنعه
تقول أحدث الأبحاث حول اللحوم المحفوظة أن النترات والنتريت المستخدمة في الحفظ تعرض جسمك لخطر الإصابة بالسرطان. ذلك لأنها تخلق جذور حرة تؤدي إلى تلف الخلايا المؤكسد والحمض النووي الخاص بك. ما يكفي من الأضرار الجذرية الحرة يؤسس بيئة ناضجة للسرطان أو غيره من الأمراض المزمنة ، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى تقدم العمر.

لذلك تفادى لحم الخنزير المقدد ، والهوت دوج، والنقانق هذا مؤلم. ولكن في النهاية ، ستكون دائمًا الأطعمة الطبيعية هي التي تدعم مظهر الشباب وتؤخر الشيخوخه.

error: Content is protected !!