1 قومى بعمل تحليل الغدة الدرقية و هرمونات الجسم و حساسية الطعام وذلك للتاكد من ان الجسم سليم صحيا.

2 قومى بالتوقف عن تناول النشويات البيضاء مثل السكريات و الدقيق المصنوع من القمح و تناولى كميات محددة جدا من النشويات المفيدة للجسم مثل الشوفان و الفاكهة اثناء فترة النهار حتى فترة المغرب و منعها بعد المغرب تماما لانها تتحول الى دهون اثناء الليل. كثرة تناول السكريات و النشويات يمنع ويقلل من الحرق بل يساعد على المزيد من الشعور بالجوع ومن ثم تخزين الدهون.



سلطه

3 تناولى ثلث معدة فقط كما نصحنا الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم كما انه يمكنك بدء وجبتك بالشوربات و السلطات قليلة الدسم.

4 تقسيم الوجبات على مدار اليوم الى 5 وجبات صغيرة الحجم والكم مع تناول قليل من الدهون المفيدة. ثلاث وجبات اساسهم بروتينات مثل البيض او الاسماك او اللحوم او المشروم او جبنه قليلة الدسم او بقوليات و يفضل التنوع و وجبة نوع فاكهة قبل الاكل ب 1 ساعة او بعد الاكل ب 3 ساعات و اخيرا علبة زبادي بالليل خلال ٣ ساعات قبل النوم على معدة فاضية ب ٦ نقاط فيتامين ج او قرص فيتامين ج او كوب ماء مضاف اليه نصف ليمونة صغيرة.
هذا النظام الغذائى الصحى يحافظ على مستوى سكر الدم فيحرق الجسم بشكل مستمر مع الاحساس بالشبع.

5 شرب كوب ماء بعد الاستيقاظ صباحا و والتكرار على مدار اليوم لرفع معدل الحرق كما يمكنك تناول معلقة صغيرة عسل بعد تقليبها فى كوب ماء دافي عليه معلقة صغيرة خل تفاح او عصرة نصف ليمونة وذلك بعد الاستيقاظ بربع ساعة.

يمكنك ايضا شرب الشاي الاحمر او الاخضر الدافي ويفضل عصر نصف ليمونة بعد الطعام بنص ساعة. يمكنك التحلية بسكر دايت.

6 يفضل ان يكون موعد نومك قبل الساعة الحادية عشر مساء للحصول على الراحة الكافية كما ان الجسم لن يقوم بعمليات الحرق جيدا فى حالة الارهاق او عدم الحصول على نوم جيد على الاقل 6 ساعات يوميا

7 يمكنك كل 3 ايام الحصول على يوم فرى او يوم مفتوح ولكن يجب ان يكون بتحفظ وعدم الافراط فى تناول الطعام والمشروبات

error: Content is protected !!