ثمرة الأفوكادو عندما تكون ناضجة يحب تناول فى لن تدوم سليمة لفترة طويلة حيث انها بعد ذلك تبدأ في التعفن بسرعة. ومع ذلك ، عندما تكون ناضجة تمامًا ، فهي لذيذة ومغذية للغاية. وهي واحدة من أكثر الأطعمة المفيدة على كوكب الأرض وهي مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية والألياف. فعند تناولها يوميا لمدة 5 شهور ستبدو اصغر من عمرك من 1-2 سنه من عمرك.

الأفوكادو غذاء غني بالسعرات الحرارية منخفض السعرات الحرارية. فهي مصدر غني بفيتامين E ، C ، K ، الكاروتينات ، حمض الفوليك ، الألياف ، الحديد ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، بيتا كاروتين ، النياسين ، الريبوفلافين ، حمض البانتوثنيك ، الثيامين ، والكلوروفيل. كما أنها غنية بالألياف غير القابلة للذوبان وكذلك الدهون الأحادية غير المشبعة (حمض الأوليك) التي تفيد صحة القلب.

يحتوي الأفوكادو على مغذيات مفيدة لصحة الدم وصحة الجلد وصحة الجهاز الهضمي وصحة القلب والأوعية الدموية وصحة الدماغ والوظيفة الخلوية ووظائف الأعصاب والمزيد. إنه طعام خارق مهم للغاية وفد يكون اقيم طعام من الناحية الغذائية على يمكنك انفاق اموالك عليه.


أفوكادو
أخذت إحدى الدراسات ما يزيد قليلاً عن 17500 شخص وقارنت من يأكلون الأفوكادو مع أولئك الذين لم يتناولوا الأفوكادو ، وكانت النتائج صادمة للغاية.

وجدت الدراسة هذه الاختلافات الرئيسية 6 بين من يأكلون الأفوكادو ومن لا يأكلون الأفوكادو

1. تناول الأشخاص كمية أكبر من العناصر الغذائية:
ظهر عند من يأكلون الافوكادو انه كان لديهم 36 ٪ من الألياف الغذائية ، و 23 ٪ أكثر من فيتامين E ، و 13 ٪ أكثر من المغنيسيوم ، و 16 ٪ أكثر من البوتاسيوم و 48 ٪ من فيتامين K أكثر من غير المستهلكين. كيف لا يصدق هذا؟

2. الدهون الجيدةاعلى لدى من يتناولون الافوكادو
يستهلك أكلة الأفوكادو نسبة 18٪ أكثر من الدهون الأحادية غير المشبعة وأكثر بنسبة 12٪ من الدهون المتعددة غير المشبعة ، مما يدعم قدرة الجسم على موازنة مستويات الكوليسترول ، والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية واستقلاب الطاقة.

3. أكلة الأفوكادو أخف وزنا وانحف فى محيط الخصر:
في المتوسط ​​كان آكل الأفوكادو أنحف 7.5 باوند من آكل غير الأفوكادو. كما كان لدى مستهلكي الأفوكادو قيم بى ام اى(مؤشر كتلة الجسم) أقل من غير المتناولين. كانت قياسات محيط الخصر أقل بكثير من أكلة غير الأفوكادو ، بمتوسط ​​أصغر 4 سم.

4. الأفوكادو والكوليسترول
كان لدى أكلة الأفوكادو مستويات عالية من الكوليسترول الجيد من أولئك الذين لم يتناولوا الأفوكادو.

5. انخفاض بنسبة 50٪ في مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي:
تزداد مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي مع تقدمك في العمر ، ولكن يمكنك تقليل هذا الخطر عن طريق تناول الأفوكادو في كثير من الأحيان. متلازمة التمثيل الغذائي ليست مرضًا ولكنها سلسلة من عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات السكر في الدم والدهون في البطن ومستويات الكوليسترول غير الصحية التي تخلق جميعها تلك المتلازمة.

6. الافوكادو والصحة العامة للجسم
كان الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو أكثر صحة من أولئك الذين لم يتناولوه. الوزن الصحي وصحة القلب والأوعية الدموية والدم وصحة الكوليسترول. سيكون من المثير للاهتمام أن نرى دراسة تقارن الصحة الإدراكية وحتى تقيس اختلافات معدل الذكاء بين آكلى الأفوكادو وغير آكلى الأفوكادو. أجرؤ على القول بأن أولئك الذين تناولوا الأفوكادو من المحتمل أن يكونوا أكثر حدة في الذكاء والذكاء كمنتج ثانوي ، بسبب صحة الدماغ والعناصر الغذائية والدهون الجيدة في هذه الثمرة الخارقة .
كما ترون فإن الأشخاص الذين يأكلون الأفوكادو هم ببساطة أكثر صحة من أولئك الذين لا يأكلونه.
لذلك يجب ادخال الافوكادو فورا من اليوم الى في نظامك الغذائي فيمكنك اضافته فوق السلطة ، اصنع الجواكامولي ، أضفه إلى العصير. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دمجها والحصول على كل هذه الفوائد التي تمنح الحياة الصحية.

error: Content is protected !!